Maraming naniniwala na pagkatapos ng 50 upang sanayin ito ay napakahirap, dahil walang sapat na lakas at enerhiya. Ngunit, malamang, ito ay isang sikolohikal na problema, ang mga tao mismo ay nasa isip na hindi sila may kakayahang pisikal na pagsisikap sa pamamagitan ng edad.
Hindi kinakailangan na isipin na ang mga klase sa bulwagan ay pinalala sa kamatayan, hindi kinakailangan na makisali sa ikapitong pawis, ang pangunahing bagay ay upang sumunod sa mga pangunahing alituntunin sa panahon ng pagsasanay, pagkatapos ay makakatulong sila upang maging hugis sa anumang edad.
Regularidad
Kung nagsisimula kang tumakbo sa umaga, hindi sapat ang 1-2 beses. Ngayon kailangan mong gawin ito nang regular, araw-araw, sa kabila ng panahon at kalooban. Kasabay nito, kung sa unang buwan ay nagpatakbo ka ng isang kilometro, pagkatapos ay magdagdag ng 200 metro sa iyong distansya sa iyong distansya, at pagkatapos din. Pag-unlad, huwag tumigil doon, makakatulong ito sa katawan na maging tono.Kumain ng mas maraming tubig.
Simulan ang umaga mula sa isang baso ng tubig, pagkatapos ng huling pag-inom ng likido, hindi bababa sa 6-7 na oras ang lumipas. Ang katawan ay nangangailangan ng tubig, na siya ay nagbabago sa enerhiya.
Huwag makaligtaan ang almusal.
Ito ay almusal na ang susi sa isang matagumpay na araw at isang mahusay na ehersisyo. Kung makaligtaan ka ng almusal, walang lakas sa pisikal na pagsusumikap. Bilang isang malusog na diyeta, angkop ito: cereal, yogurt, pinakuluang itlog at gulay, pati na rin ang buong tinapay ng butil.Bigyang pansin ang warm-up
7-10-minutong mainit-init ang nagpapalawak ng potensyal na kalamnan at binabawasan ang posibilidad ng pinsala. Ang espesyal na pansin sa warm-up ay dapat magbayad ng mga taong humantong sa isang laging lifestyle, sa kasong ito ang pag-eehersisyo sa mga di-preheated na mga kalamnan ay maaaring pukawin ang malubhang pinsala.
Huwag laktawan ang pag-eehersisyo dahil sa pagkapagod
Kung sa palagay mo ay pagod na kami - pumunta sa bulwagan. Ang payo na ito ay tila masiraan ng ulo, ngunit makatuwiran. Sa panahon ng pagsasanay, ang katawan ay nagsisimula upang makabuo ng endorphins na alisin ang pakiramdam ng pagkapagod at pagtaas ng pagganap.Huwag kalimutang magtrabaho sa ilang mga grupo ng kalamnan
Kung, kapag pumping ang pindutin, ang isang tao ay masakit, pagkatapos ay nalilimutan niya ito, nang hindi nagbabayad ng pansin sa panahon ng pagsasanay. Kahit na ang anumang mga kalamnan ay hindi mo ginagamit sa pagsasanay, kailangan mong magtrabaho sa mga ito. Mahalaga na ipamahagi nang tama ang pag-load: i-ugoy mo ang aking mga binti at pigi sa isang araw, sa iba pang mga rush back, kamay at pindutin.
Kumuha ng shower pagkatapos ng pisikal na aktibidad
Tinatanggal ng katawan ang mga toxin sa pamamagitan ng pawis, at mas malakas ang pawis ng tao sa pisikal na pagsusumikap, ang mas mahusay na ito ay maaaring alisin mula sa katawan. Kung hindi mo ito hugasan sa isang mainit na kaluluwa, maaaring may acne at pangangati sa katawan.Huwag kumain pagkatapos ng pagsasanay
Kung, pagkatapos ng pisikal na aktibidad, ang isang tao ay inaatake ng lahat, kung gayon ang mga resulta na nakamit sa pagsasanay ay nabawasan sa zero. Samakatuwid, mahalaga na maingat na ipinta ang iyong sarili na magkakaroon ka ng hapunan pagkatapos ng pagsasanay.
Kung ito ay hindi tapos na, ang isang tao sa isang rush ng kagutuman ay maaaring gumamit ng nakakapinsalang pagkain, na hindi lamang ay hindi makatulong na makamit ang ninanais na resulta, ngunit din tumatagal ng enerhiya. Ang ganitong nakakapinsalang pagkain ay kinabibilangan ng: matamis, pritong at madulas na pinggan, meryenda. Kung gagamitin mo ang mga simpleng panuntunan na ito, ang enerhiya para sa pisikal na aktibidad ay magiging kahit na pagkatapos ng 70 taon.