Ang pagbaba ng timbang ay pumapaligid sa hindi pangkaraniwang bilang ng iba't ibang mga alamat. May mga misconceptions parehong bobo at lantaran mapaminsala. Sundin ang "Soviets" ay hindi dapat kung hindi mo nais na maging sanhi ng pinsala sa katawan. Nasa ibaba ang pinakakaraniwang "slimming secrets" na hindi gumagana.
Hindi pagkatapos ng 18-00
Kung magtaltalan ka sa kagutuman sa gabi, tiyak na nawalan kami ng timbang, ngunit hindi ginagawa iyon. Una, mahirap matiis, at, nangangahulugan ito na ang diyeta ay mahuhulog ng mabigat na pasanin sa iyong mga balikat. Ang isang tao ay subconsciously upang tanggihan ang mga masikip na paghihigpit nang maaga hangga't maaari. At sa mahabang "marapon" ay hindi dapat pagbibilang. At ang diskarte na ito ay hindi mapakali. Pangalawa, ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula upang simulan muli, ang timbang ay babalik. Sa wakas, mahirap matulog sa walang laman na tiyan. Ang isang malusog na pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng tagumpay kapag ang pagbaba ng timbang.
Walang punto sa malapit ang bibig sa kastilyo pagkatapos ng 18-00. Sa halip, bigyan ang kagustuhan sa mga light dinners (pinakamahusay sa lahat ng mga protina na may mga gulay, tulad ng trout steak na may Greek salad) at kumain ng huling oras na hindi lalampas sa 2-3 oras bago matulog. Pagkatapos - lamang kefir.
Tumutok sa mga produkto ng skim.
Sa pamamagitan ng pagbawas ng halaga ng taba, ang mga tagagawa ay pinalitan ng asukal, almirol at lahat ng uri ng walang silbi at kahit na mapanganib na additives. Ginagawa ito upang mapabuti ang lasa - walang taba, maraming mga pamilyar na produkto ang nagiging sariwa. Samakatuwid, ang mga skim na produkto ay kadalasang nakakapinsala.
Sa halip, kinakailangan upang masubaybayan ang halaga at kalidad ng taba. Mas mainam na makatanggap ng mga taba mula sa naturang pagkain tulad ng: abukado, buto at mani, pula at iba pang mataba na isda, mga langis ng gulay. Ang mga ito ay unsaturated kapaki-pakinabang na taba. Maaari silang, ngunit walang panatismo.
Mas mababa ang pagkain, mas sport.
Ang isa pang mapanganib na maling kuru-kuro ay nagbabasa: ang mga calorie ay kailangang mababawasan, at ang isport, sa kabaligtaran, "stem" hanggang sa maximum. Hindi tama. Una, ang mga gutom na pagkain ay mapanganib. Oo, upang mawalan ng timbang, kinakailangan upang mabawasan ang halaga ng enerhiya ng nutrisyon. Ngunit ang pang-araw-araw na calorie rate ay hindi dapat mahulog sa ibaba 1200-1500 kcal. Maaari itong makapinsala sa kalusugan.
Pangalawa, kapag kumakain ka ng kaunti, ang katawan ay nagpapabagal sa metabolismo. Ang mga proseso ng pagkasunog ng taba ay mabagal nang naaayon. Bilang isang resulta, kung magkano ang hindi nagsasanay, hindi ka maaaring maghintay para sa isang mabilis na resulta. Alinsunod dito, ang diskarte na ito ay walang kabuluhan.
Sa halip, manatili sa isang makatwirang depisit (gamitin ang 150-200 kcal na mas mababa kaysa sa iyong karaniwang araw-araw na rate) at pagmasdan ang isang malusog na balanse sa pagitan ng pagkain at mga naglo-load. At sa anumang kaso ay hindi mag-overload ang iyong sarili sa isang isport na may kakulangan ng nutrisyon, maaaring hindi ito makakaapekto sa kalusugan.
Walang saging.
Halos lahat ng paglilinis ay narinig na ang mga prutas ay kapaki-pakinabang. Ngunit hindi lamang saging! Bakit ang gayong kawalan ng katarungan? Ang mga saging ay mahusay na puspos, kapaki-pakinabang para sa puso at mayaman sa pektin, na kinakailangan sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang. Oo, maaari kang makakuha ng timbang sa mga saging kung kumain ka ng 5-7 piraso bawat araw. Ngunit mula sa isang prutas sa araw na pinsala ay hindi magiging. Inirerekomenda ng mga nutrisyonista na may mga walang kapantay na saging (sila ay bahagyang maberde). Ang kanilang caloric na nilalaman ng 120 kcal bawat 100 gramo. At sa pangkalahatan, kaysa sa berdeng saging, mas kapaki-pakinabang.
Kailangang uminom ng maraming likido
Kung mayroon kang mga problema sa bato, ang masaganang inumin ay maaaring humantong sa edema. Bilang karagdagan, hindi ka dapat "sandalan" na tubig sa gabi. At pinaka-mahalaga - ang halaga ng tubig ay depende sa iyong timbang. Walang "inirerekomenda" 2-3 liters ng likido - ito ay isang gawa-gawa. Ang isang tao ay dapat kumain ng isang araw ng 30 ML ng tubig para sa bawat kilo ng timbang. Ang lahat na nasa itaas ay walang silbi.