Ano ang flashback?
Ang ilang mga smells, tunog, panlasa, mga imahe, mga lugar, sitwasyon o mga tao ay maaaring lumikha ng mga alaala ng emosyonal o sikolohikal na pinsala, paglikha ng isang pakiramdam na ito ay mangyayari muli at muli. Halimbawa, kung naranasan mo ang traumatiko na kamatayan ng iyong minamahal na tao, ang ilang mga tao, mga awit, amoy o lugar ay maaaring maging sanhi ng mga masakit na alaala kung ikaw ay pumasok sa isang aksidente habang nagmamaneho, ang silid mismo ay maaaring magsimula ng isang sensitibong flashback.
Para sa isang tao, ang mga sumusunod na estado ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga obsessive na mga alaala:
- Pagkabalisa
- takot
- Depresyon
- Galit
- Malakas na takot o kalungkutan
? Sa lahat ng emosyonal na palette na ito, isang masakit na pakiramdam ng kahihiyan at kawalan ng kakayahan ay halo-halong, dahil ang isang tao ay nagsisikap na gumawa ng katulad na mga karanasan sa ilalim ng kontrol at sa bawat oras na hindi siya magtagumpay. Ang tao ay nalilito dahil sa ang katunayan na siya ay madalas na hindi alam kung kailan o kung saan ang flashback ang mangyayari hanggang sa mangyayari muli.
Bakit bumalik at muli ang mga flashbacks?
Sa ngayon, ito ay kilala na sa paglitaw ng mga obsessive na mga alaala, ang hugis ng almond na hugis (almond) at hippocampus ay nilalaro, na bahagi ng sistema ng limbic. ✔ Ang Hindaline ay nauugnay sa emosyonal na memorya - lalo na sa pagbuo ng mga alaala na nauugnay sa takot. Lumaki ang departamento na ito upang matiyak ang iyong kaligtasan, na encoding ang mga alaala ng mga nakaraang panganib na naranasan mo na nalaman mo at tumugon sa mga banta na ito kung nakikita mo itong muli.
✔GippoCampa ay isa pang bahagi ng isang limbic system na malakas na nauugnay sa memory acts bilang isang istoryador / tagabantay ng archive ng utak. Tinatanggap nito ang lahat ng iba't ibang detalye ng karanasan - Uri: Sino ang naroon, kung saan ito nangyari, at sa anong oras ng araw na ito - sa isang konektadong kaganapan, na maaari mong malayuang tandaan bilang isang partikular na episode. Sa iyong karaniwang pang-araw-araw na buhay, ang almond at hippocampus ay nagtutulungan upang i-on ang iyong karanasan sa mga pang-matagalang alaala.
Gayunpaman, sa panahon ng traumatiko kaganapan, ang sistemang ito ay gumagana sa ibang paraan.
- Dahil ikaw ay nasa panganib, ang iyong katawan ay naka-configure sa labanan o lumipad / tumatakbo (labanan o flight) ang hugis ng hugis ng almond ay aktibo, at ang hippocampus ay pinigilan. Mula sa isang evolutionary point of view, makatuwiran: ang mga proseso na may kaugnayan sa pagtatayo ng holistic memory ay depreciated pabor sa pagbibigay pansin sa direktang panganib. Bilang resulta, nag-iiba ang iyong memorya.
- Kapag ang banta ay lumipas, manatili ka sa isang malakas, negatibong emosyonal na memorya ng karanasan, ngunit maaari kang magkaroon ng isang malinaw na konteksto sa konteksto ng memorya. Sa madaling salita, maaari mong matutunan ang mga indibidwal na uri, odors at tunog ng mga kaganapan na may panganib, ngunit hindi malinaw na matandaan ang pagkakasunud-sunod ng mga kaganapan.
- Nang maglaon, kung nakatagpo ka ng mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng isang traumatikong kaganapan, halimbawa, na may amoy na naroroon sa nangyari, ang iyong hugis ng almond ay ibabalik ang memorya at tumugon, na kung saan ay malakas na nagpapahiwatig na ikaw ay nasa panganib, awtomatiko Pag-activate ng iyong flight system (runoff) o labanan. Iyon ang dahilan kung bakit sa panahon ng flashback simulan mo ang pagpapawis, ang iyong puso ay bayuhan at huminga ka nang husto - inilunsad ng iyong almendras ang isang kadena reaksyon upang ihanda ang iyong katawan upang tumugon sa isang banta.
Ito ay karaniwang kapag ang almond ay nararamdaman ng posibleng banta, ang iyong hippocampus ay nagsisimula upang kumilos at inihambing ang banta na ito na may impormasyon mula sa mga nakaraang alaala upang matukoy kung mayroon kang panganib. Ngunit, dahil sa ang katunayan na ang hippocampus ay hindi gumana ng maayos sa panahon ng traumatiko na karanasan, ang konteksto ng memorya para sa paghahambing ay hindi nai-save at ang sistema ng feedback ay hindi gumagana, ang hippocampus "ay hindi maaaring sabihin sa iyong almendras" na ang sitwasyon ay naiiba at ikaw ay out ng panganib. At dahil ang memorya ay naibalik na walang konteksto (halimbawa, kung saan o kailan nangyari ang karanasan), maaari mong madama na ang traumatikong karanasan ay nangyayari muli at muli, na para sa unang pagkakataon.
Sa kabila ng medyo malinaw na larawan ng mga flashback, wala pang nakakaunawa sa kanilang pag-uuri. Kaya, sa internasyonal na pag-uuri ng mga sakit MKB-10 at sa DCM -5, hindi bababa sa dalawang uri ng mga obsessive na mga alaala ay napanatili: isa bilang isang mahalagang bahagi ng PTSD at ang pangalawang bilang isang mahalagang bahagi ng iba pang mga karamdaman (OCP, BPR, Ord , atbp.).
Gayunpaman, ang mga prinsipyo ng tulong sa sarili sa mga naturang estado ay pareho, simple para sa pag-unlad at tungkol sa mga ito ay dapat isaalang-alang nang higit pa.
Sa artikulong ito, titingnan namin ang ilang mga praktikal na hakbang na makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong emosyonal na mga alaala:
Presyon ng sarili, panloob na pag-uusap, relaxation ng kalamnan (theses)
1. Sabihin mo sa akin: "Mayroon akong mga alaala."
Ang mga damdamin at sensations na iyong nararanasan ay mga alaala ng nakaraan na hindi mo masaktan ka.
2. Gumawa ng kalinawan: "Natatakot ako, ngunit wala akong panganib!
Ikaw ay ligtas, narito, sa kasalukuyan at ang kasalukuyan ay mapagkakatiwalaan na nakahiwalay mula sa iyong nakaraan.
Z. Tandaan ang tungkol sa iyong mga karapatan at mga hangganan.
Paalalahanan ang iyong sarili na hindi mo dapat pahintulutan ang sinuman na mock mo; Malaya kang mag-iwan ng mga mapanganib na sitwasyon para sa iyo at protesta laban sa di-makatarungang pag-uugali.
4. Makipag-usap sa iyong panloob na bata
Dapat malaman ng iyong panloob na bata na hindi ka na mahal sa kanya - na siya ay maaaring dumating sa iyo para sa kaginhawahan at proteksyon kapag siya ay nararamdaman nawala at takot.
5. Paumanhin lumang mga saloobin
Kung sa pagkabata ay nakaranas ka ng takot at pakiramdam ng walang katapusang kalungkutan, ipaalala sa iyong sarili na ang hinaharap ay mas ligtas, kung dahil lamang sa mayroon ka ngayon ng mga pagpipilian. Siguraduhin na ang memorya na ito ay gaganapin bilang naipasa bago.
6. Pakiramdam kung ano ka sa isang adult body.
At mayroon kang mga kaalyado, kasanayan at mapagkukunan para sa iyong proteksyon, na hindi mo pa nabanggit. (Sensations: maliit, babasagin, walang pagtatanggol - katangian ng mga palatandaan ng flashbek.)
7. Mamahinga
Ang mga tindahan ay naglulunsad sa iyong "ulo" na kaguluhan / pamamanhid at isang pakiramdam ng "pag-drop".
- Subukan upang mamahinga ang mga kalamnan ng mukha at ang balikat belt (compressed kalamnan magpadala ng mga maling panganib signal sa iyong utak).
- Malungkot at dahan-dahan (naantala ang iyong hininga, pinapakain mo rin ang mga signal ng panganib sa iyong utak).
- Mabagal: isang magmadali ang nagiging sanhi ng reaksyon ng utak sa pamamagitan ng uri ng "pakikibaka o pagtakbo"
- Maghanap ng isang ligtas na lugar upang magrelaks at huminahon:
Ilagay, umupo nang mas kumportable kung mayroon kang pagkakataon - alisin ito.
8. Labanan ang sharpness at catastropization ng iyong panloob na pintas.
- Lumiwanag ang pamamaraan ng pagtigil ng mga negatibong saloobin.
- Gumawa at matutunan ang listahan ng iyong mga tagumpay at positibong katangian.
- Ay isang personal na karanasan ng mga karanasan at pagtatalo awtomatikong mga saloobin at disappointing paniniwala.
9. Let's release emotions - hayaan ang iyong sarili magdalamhati.
Ang mga alaala ay mga pagkakataon para sa pagpapalaya ng mga lumang, di-napiling damdamin: takot, sakit at kalungkutan. Ang posibilidad ng emosyonal na reaksiyon ay nagtatrabaho sa nakaraang karanasan ng kawalan ng kakayahan at kawalan ng pag-asa ng iyong panloob na bata. Ang malusog na kalungkutan ay maaaring maging ang iyong mga luha sa pangangalaga at pag-ibig para sa iyong sarili, at galit sa makapangyarihang pagtatanggol sa sarili.
10. Magsanay ng ligtas na relasyon at lumikha ng iyong network ng suporta.
Huwag mong pahintulutan ka na ihiwalay ka. Ang pakiramdam ng kahihiyan na iyong nararanasan ay hindi nangangahulugan na ikaw ay nakatuon o gumawa ng mga kahiya-hiyang pagkilos. Ipaalam sa iyong mga mahal sa buhay ang tungkol sa mga obsessive na mga alaala at hilingin sa kanila na tulungan kang mahuli ako at pakiramdam ang iyong mga karanasan sa isang ligtas at pagtitiwala.
11. Alamin upang matukoy ang mga uri ng mga nag-trigger na humantong sa mga obsessive na mga alaala.
Sa paglaban sa mga alaala, ang pangunahing halaga ay nasa pag-iwas. Ang mga alaala ay kadalasang sanhi ng anumang paalala ng isang traumatikong kaganapan, tulad ng pagpupulong sa ilang mga tao, pagbisita sa ilang mga lugar. Matukoy ang mga tiyak na bagay na nagiging sanhi ng flashback ay napakahalaga dahil alam mo ang iyong mga nag-trigger, maaari mong subukan upang limitahan ang iyong pakikipag-ugnayan sa kanila, o kung imposible (na madalas), maghanda para sa kanila, inventing ang mga paraan ng kaaliwan sa iyong reaksyon sa kanila .
Inilalarawan ko ang iyong pansin sa katotohanan na ang mga nag-trigger ay kailangang malaman, ngunit patuloy na maiwasan ang mga ito ay hindi maaaring gamitin tulad ng sa kasong ito ang karaniwang pag-iwas ay maaaring bumuo, na lamang worsens ang pangkalahatang kondisyon.
12. Hanapin ang iyong mga palatandaan ng maagang babala
Ang mga alaala ay maaaring tila hindi inaasahang, hindi nahuhulaang at hindi mapigilan.
Gayunpaman, walang mas mababa, madalas na may ilang mga maagang palatandaan na maaaring magpahiwatig sa iyo na marahil ikaw ay nahuhulog sa flashback. Ang mga flashing alaala ay mas madali upang pagtagumpayan at maiwasan kung maaari silang matagpuan sa isang maagang yugto.
Posible upang baguhin sa ilang mga emosyon, mga saloobin o pag-uugali na madalas naming makaligtaan ang paningin. Suriin kung tumutugma ito sa iyong karanasan, ngunit tandaan na ang lahat ng tao ay may mga unang sintomas at mga palatandaan ay natatangi.
Mga pagbabago sa iyong pag-iisip
"Hindi na ako nagmamalasakit sa aking paggamot, therapy, labanan ang flashback."
"Hindi ko magagawa. Hindi ako makakakuha ng mas mahusay."
"Lahat ay hindi nagmamalasakit sa akin at kung ano ang ginagawa ko. Ano ang punto na magpatuloy?"
"Ako ay isang maliit na mapataob. Dapat itong sabihin na ako ay nasa malalim na depresyon muli."
Nagbabago sa iyong kalooban
"Kamakailan lamang, lahat ay gumaganap sa mga nerbiyos."
"Hindi lang ako nalulugod, kahit na ako ay susunod sa mga taong mahal ko."
"Nagsisimula akong nerbiyos at mag-alala."
"Ang aking kalooban ay mabilis na nagbabago. Sa ilang minuto maaari kong ilipat mula sa pakiramdam ng kaligayahan sa pakiramdam ng depression at takot"
Mga pagbabago sa iyong pag-uugali
"Wala akong lakas upang alagaan ang aking sarili sa umaga. Hindi ako naghuhugas ng ilang araw."
"Hindi na ako gustong maging kabilang sa mga tao. Mas gugustuhin kong masira ang isa / isa."
"Uminom ako ng mas maraming alak (usok, ginagamit namin ang mga psychoactive drug) upang pahinain ang aking damdamin nang kaunti."
"Napansin ko na ako ay naging mas kaunting pag-uusap kaysa dati."
Subukan upang makilala ang maraming mga unang sintomas hangga't maaari. Ang higit pang mga palatandaan ng babala ay mapapansin mo, mas mahusay na maaari mong maiwasan ang mga episode sa hinaharap.
Pag-isipang muli ang iyong mga alaala (sa halip na pagkabilanggo)
Ang pagtatantya ay ang kakayahang tuklasin, kumpirmahin at pagalingin ang iyong mga sugat mula sa nakaraan na nauugnay sa malupit na apela, pagwawalang-bahala o trahedya. Maaari din nilang ipahiwatig ang pangangailangan para sa pag-unlad at pagbabago. At bagaman kung minsan ay maaari silang maging hindi kanais-nais - hindi nila kailangang matakot. Ang pinakamahusay na paraan upang makayanan ang mga ito ay kumilos!
Makipag-ugnay sa propesyonal na tulong sa mga espesyalista na sinanay na may pinsala. Ang maximum na epekto ay maaaring makamit na may tamang diagnosis at isang pinagsamang diskarte. Maging matiyaga sa isang mabagal na proseso ng pagbawi. Ang prosesong ito ay nangangailangan ng oras. Ang intensity, tagal at dalas ng mga flashbacks ay tanggihan sa paglipas ng panahon at, bagaman ang prosesong ito ay hindi linear at madalas na kahawig ng kilalang formula "hakbang pasulong, dalawang hakbang na ang nakalipas," maaari mong mapupuksa ang mga flashbake. At ito ay nasa iyong kapangyarihan.
Salamat sa iyong atensyon.
Kung gusto mo ang artikulo - mangyaring ilagay ang husky at mag-subscribe sa aking channel.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (Ano ang app)
Isang pinagmulan