Alam mo ba kung ano ang ugat ng lahat ng sikolohikal na problema? Sa di-makatwirang mga inaasahan na humantong sa mga disappointments.
- Naghihintay kami para sa mga minamahal na siya ang pinaka-mapagmalasakit sa mundo, ngunit hindi napakaraming mga alalahanin, at ang labanan ay lumilipad.
- Naniniwala kami na maaari naming palaging panatilihin ang mga emosyon sa ilalim ng kontrol, ngunit spontaneous galit o luha ng insulto ay may alarma.
- Sa tingin namin na hindi namin mali kapag gumaganap ang gawain, ngunit aminin ang isang nakakainis na pangangasiwa, at nagpunta ako sa aking sarili ...
Sino ang naglalagay sa amin ng mga inaasahan na ito? Tila, ang "salarin" ay hindi nag-iisa: hindi bababa sa, ang mga ito ay mga gene, kapaligiran at edukasyon. Ang huling kadahilanan ay lalong mahalaga: ang mga matatanda ay hinihikayat sa mga bata upang kontrolin ang mga emosyon, katumpakan, pagpasa sa perfectionism, uhaw para sa pansin. At tila sa lahat na dapat palaging maging.
Anong gagawin? Ang output ay malinaw - baguhin ang mga inaasahan. Ngunit sa pagsasagawa ito ay hindi gaanong simple, lalo na nag-iisa. Ang utak ay nagsisimula upang labanan ang impormasyon tungkol sa kung ano ang mali ay pinahihintulutan, ngunit upang makontrol ang lahat at lahat ng bagay ay mali. Kung aminin mo ito, kailangan mong gumastos ng lakas at lakas upang bumoto. Ngunit ang lahat ng ito ay mas kailangan para sa pisikal na kaligtasan ng buhay, narito ang mga gawi at humiram.
Upang pabilisin ang pagbabago sa mga inaasahan o abandunahin ang mga ito sa lahat, maaari mong gawin ang mga sumusunod:
1. Maluwag ang kapaki-pakinabang na karanasan, pagpapasigla ng mga inaasahan: Natatakot ka sa mga aso - araw-araw mayroon akong isang makinis na pupin.
2. Pag-aalinlangan sa iyong mga inaasahan (bagaman ito ay hindi madali!). Narito kailangan mong itaas ang isang ugali sa iyong sarili, ngunit sa parehong oras na maunawaan na ang alarming utak "nag-iisip" sa pamamagitan ng mga posibilidad, at hindi sa pamamagitan ng probabilidad. Turuan ang iyong sarili regular na sagutin ang mga katanungan:
- Ano ang eksaktong natatakot ako sa isang partikular na sitwasyon?
- Paano ang isang malaking kumpiyansa na ito ang nangyayari?
- Ano ang naging sanhi ng lahat?
Matapos ang isang buwan ng ganoong pagsasanay, mapapansin mo ang istatistika na ang iyong mga pangunahing inaasahan ay totoo lamang sa 1 kaso sa 10, o mas madalas. Pinapataas nito ang pag-iisip ng sobriety.
Ang isang ganap na bumuo ng kritikal na pag-iisip sa iyo ay makakatulong sa iyo ang parehong pangalan Vikimium: May mga technician na sumakay sa iyo upang pumunta tungkol sa inert utak, pag-save ng enerhiya. Matutukoy ka ng iyong sarili kung paano mabuhay, kung ano ang magsusumikap at kung ano ang nararamdaman.
Isang pinagmulan