Pagsisimula ng pagsasanay, mahalaga na maunawaan na ang pagkuha ng subcutaneous fat - hindi mawalan ng timbang. Kapag ang pagbaba ng timbang ay hindi lamang labis na taba, kundi pati na rin ang kalamnan tissue. Ang pinaka-malungkot na bagay na ang mga kalamnan ay nawawala ang katawan muna, ngunit lamang pagkatapos ay inaalis ang taba. Ang katawan ay nagiging pangit, nawala ang pagkalastiko, ang balat ay nagsisimula sa pagpilit.
Upang maiwasan ito, mahalaga na bigyan upang maunawaan ang katawan na kailangan ng mga kalamnan. Ngunit kung paano gawin iyon? Pagkatapos ng lahat, hindi nauunawaan ng katawan ang wika ng tao. Ngunit naiintindihan ang wika ng pisikal na pagsasanay. Sa regular na pag-load ng mga fibers ng kalamnan, ang katawan ay dumating sa katawan na kailangan nito ng mga kalamnan, hindi ito gagana sa mga pagsasanay nang wala ang mga ito.
Ang permanenteng pisikal na aktibidad ay itinuturing bilang isang mahalagang pangangailangan, ang katawan ng di-tadhana, na ito ay isang pagsasanay lamang. Sinimulan niyang isipin na wala ang mga kalamnan na hindi niya makayanan ang mga naglo-load.
Ngunit kailangan din na huwag kalimutan ang tungkol sa limitasyon ng calorie. Sa kasong ito ang pagsasanay ay nagiging taba. Una sa lahat, ang taba ay umalis, at ang mga kalamnan ay mananatili. Ngunit ang prosesong ito ay maaaring gawin nang mas mabilis, sa pamamagitan ng pamamahagi ng pisikal na aktibidad.
Upang gawin ito, kinakailangan upang madagdagan ang bilang ng mga repetitions at magsagawa ng pagsasanay sa isang bilog. Ang isang mas mataas na bilang ng mga repetitions ay itinuturing na 15-20 beses sa isang diskarte. Nangangahulugan ito na kapag nagsasagawa ng pagsasanay, ang timbang na ito ay dapat mapili, na magbibigay ng pagkakataon upang maisagawa ang ninanais na bilang ng mga repetitions.
Sa unang diskarte, kailangan mong magsagawa ng 15-20 repetitions, gaano ang pangalawang at sa ikatlo. Ngunit ito ay hindi lahat. Susunod, kailangan mong gawin ang ilang higit pang mga repetitions ng pagsasanay, hangga't maaari kung gaano karaming kapangyarihan ang magpapahintulot. Kasabay nito, ang mga ulit ay dapat na hindi bababa sa 15. Sa kasong ito, ang taba ay matutunaw.
Lumago ang kalamnan pagkatapos ng 40.
Maraming nasa katanghaliang-gulang ang naniniwala na imposibleng lumaki ang mga kalamnan pagkatapos ng 40. Huwag magalit, ang mga datos na ito ay pinabulaanan ng mga siyentipiko. Ang maliit na edad ay nakakaapekto sa pagsasanay, ngunit may sariling katangian.
- Dapat kang maging maingat sa malaking timbang. Paggawa gamit ang maraming timbang, maaari mong mabilis na madagdagan ang dami ng mga kalamnan, ngunit ang diskarte na ito ay nagbibigay ng isang reinforced pasanin sa joints, na maaaring mapanganib sa adulthood. Ang isang tao na higit sa 40 ay hindi dapat matakot ng mas malaking timbang, ngunit ang isang walang karanasan na atleta ay dapat lumapit sa katuparan ng gayong mga pagsasanay hangga't maaari. Ang punto ay hindi sa edad, ngunit sa antas ng paghahanda.
- Imposibleng iwanan ang anumang sakit. Kung may kakulangan sa ginhawa sa mga tuhod, likod, joints ng balikat, kinakailangan upang abandunahin ang pagganap ng mga pagsasanay na nagdadala ng masakit na sensations.
- Espesyal na pansin sa pamamahinga at pagpapanumbalik. Para sa isang hanay ng mga kalamnan mass, ito ay mahalaga hindi lamang upang bigyang-pansin ang pisikal na pagsusumikap, ngunit hindi rin kalimutan ang tungkol sa iba. Kung ang isang tao ay hindi naibalik at deal 7 araw sa isang linggo, pagkatapos ay sa halip ng isang mabilis na resulta, makakatanggap ito ng overtraining at mga problema sa kalusugan. Sa edad na, ang pagpapanumbalik ng katawan ay nangangailangan ng mas malaki, nangangahulugan ito na ang natitira ay dapat na mas mahaba. Para sa isang mabilis na pagdating sa hugis kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw at kumain nang buo.