Ang nakaraang taglamig ay mayelo at sapat na tamad dahil sa umiiral pa rin ang ilang mga paghihigpit sa coronavirus. Ngunit sa courtyard na martsa, kahit na cool pa rin, ngunit spring buwan. At, ito ay nangangahulugan, ito ay lalong madaling panahon posible upang itapon ang mainit na jackets, mas paglalakad sa sariwang hangin, tangkilikin ang araw, bulaklak at init. Sa tag-araw, ang karamihan sa mga batang babae ay nagsimulang mawalan ng timbang, at mga lalaki - upang mag-recruit ng mass ng kalamnan. Maghanda para sa beach season. Ngunit ang "Tula News" ay inaalok na hindi mag-aalala lamang tungkol sa kanilang katawan, "nakakagising" pagkatapos ng taglamig ang katawan ay dapat na komprehensibo. Ibinibigay namin ang nangungunang 5 ng Sobyet, kung paano maghanda para sa tag-init ngayon.
Pagsubaybay sa katawanSa tagsibol, ang mga tao ay madalas na nahaharap sa kakulangan ng mga bitamina, kahinaan, kawalang-interes. Ang lahat ng ito ay ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng sikat ng araw, kung saan ang katawan ay nagdusa sa taglamig, hindi tamang nutrisyon, isang laging nakaupo na pamumuhay.
Maagang tagsibol ay ang oras upang tukuyin ang iyong "Pain Points". Ito ay nagkakahalaga lamang ng pagbisita sa doktor, dumaan sa kinakailangang pananaliksik, ipasa ang pagtatasa. Makakatulong ito kung kinakailangan upang ayusin ang timbang, uminom ng kurso ng bitamina, upang maglaro ng sports o baguhin ang pagkain.
Ang pagsisimula sa kalusugan ay ang susi sa karampatang pagsasanay ng katawan at katawan ng tag-init.
PagkainMaaari kang makipag-ugnay sa isang nutrisyonista na pipiliin ang pinakamainam na plano sa nutrisyon para sa pinagsamang paghahanda ng katawan sa pamamagitan ng tag-init. Maaari mong gawin ito sa iyong sarili, pinaka-mahalaga, tandaan ang isang makatwirang diskarte.
Inirerekomenda ang mga nutrisyonista para sa diyeta noong 2000 na pinakamainam na nilalaman ng mga protina, taba at carbohydrates - 91, 65 at 271, ayon sa pagkakabanggit. Ang inirerekumendang proporsyon ay 30%, 30% at 40%. Depende sa mga layunin (mawalan ng timbang o dagdagan ang kalamnan mass), ang ratio na ito ay nababagay.
Ang paghahanda para sa tag-init para sa mga batang babae ay hindi dapat batay sa matibay na mahigpit na pagkain, habang nagdadala sila ng malubhang panganib para sa kalusugan ng kababaihan.
Uminom ng maraming tubig, bawasan ang dami ng pritong, maalat at pinausukang pagkain - ito ay may kaugnayan sa parehong pagbaba ng timbang at para sa isang hanay ng mga masa. At sa pangkalahatan, ito ang kasalukuyang payo para sa lahat ng oras. Alisin ang mga slags sa katawan, ito ay kinakailangan hindi lamang para sa tag-init.
Slimming / body weight set.Lahat ay nagpapatuloy sa kanilang mga layunin. Ang mga batang babae ay aktibong paggawa ng malabnaw, lalaki - i-type ang kalamnan mass. Sa pangkalahatan, ang lahat ng ito ay maaaring isama sa isang salita - isport. Ang taglamig ay madalas na pumasa sa lazily, kung ikaw, siyempre, ay hindi isang tagataguyod ng mga aktibong bakasyon sa taglamig. Kaya kung ang lahat ng taglamig ay "natulog", pagkatapos ay oras na upang "gumising."
Maaari mong pindutin ang isport sa pamamagitan ng pagbili ng isang subscription sa gym, swimming pool, simulan ang pagtakbo sa umaga o gabi. At maaari mo lamang ilipat ang higit pa. Halimbawa, pumunta sa trabaho o mag-aral sa paa, at hindi sumakay sa bus. Lalo na sa umiiral na epidemiological sitwasyon, ito ay mas ligtas. Kalimutan ang tungkol sa mga elevators. Kung ang trabaho ay nagpapahiwatig ng patuloy na paghahanap sa pamamagitan ng isang computer, kumuha ng mga break para sa light gymnastics, maglakad sa kalye sa tanghalian, at huwag maghanap ng mga nakakatawang video na may mga pusa, na nakaupo sa talahanayan.
Para sa kalusugan, inirerekomenda na ipasa araw-araw ng hindi bababa sa 10 libong hakbang. Suriin ang orasan na may pedometer o i-install ang application sa iyong smartphone upang subaybayan ang iyong antas ng aktibidad.
Pagkakasundo at balansePlots taglamig ang katawan sa stress, mula sa kung saan siya sumusubok na mabawi sa tagsibol. Kung mapapansin mo ang kawalang-interes, ang pagtanggi ng lakas, nabawasan ang kalooban, kailangan mong bigyang pansin ang iyong mental na kalagayan.
Ang paghahanda para sa tag-init, ay hindi dapat ibukod at espirituwal na punto ng balanse. Ang tagumpay nito ay makakatulong na sumali sa bagong panahon na masigla at ganap na enerhiya. Maaari mong gamitin ang payo ng iba't ibang coaching tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga, yoga, atbp. At maaari mo lamang mahanap ang iyong sariling tagumpay ng pagkakaisa. Gawin ang iyong sarili ng mas maraming oras upang magpahinga, basahin ang libro, maglakad, managinip, gumawa ng isang plano para sa tag-init - kung saan pupunta, kung ano ang mga bagong kasanayan makakuha, mula sa kung ano ang gusto naming mapupuksa.
Relief mula sa Lysnya.Maaari mong mapupuksa ang labis na timbang, saloobin, napakaraming bagay. Sa pamamagitan ng paraan, ang huling pagpipilian ay isa sa mga pinaka-kaaya-aya. Maaari mong tahimik na linisin ang mga bagay sa taglamig sa mga istante at makuha ang spring wardrobe.
Sa bahay, maaari kang gumawa ng isang maliit na permutasyon, nakakapinsala sa maliwanag na mga accent sa anyo ng mga axle at mga kulay. I-disassemble ang basura sa balconies at storage room. Ito ay palaging tumutulong sa pag-upgrade.
Dumating na ang tagsibol ng kalendaryo. Hayaan hindi ganap na mainit at maaraw. Ngunit ngayon ay ang oras upang gumising sa kalikasan, upang buksan ang kapayapaan at ang iyong sarili.