Salamat sa paglalakad ng Scandinavian, maaari mong i-on ang karaniwang lakad sa isang ganap na pagsasanay, na kung saan 80-90% ng mga kalamnan ng katawan ay kasangkot. Ang isport na ito ay may isang gluing effect sa katawan, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang pustura, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at gumagamit ng lahat ng mga grupo ng kalamnan, hindi katulad ng normal na paglalakad kapag gumagana lamang ang mga kalamnan sa binti. Kasabay nito, maaari kang makisali sa Scandinavian na naglalakad sa anumang lugar, sa anumang oras at halos sa anumang edad.
"Dalhin at gawin" ay magsasabi tungkol sa kung paano pumunta sa Scandinavian sticks. At itinuturo din namin ang mga pagkakamali na pinapayagan ang mga bagong dating sa isport na ito. Mahalaga: Tulad ng kaso ng iba pang mga aktibidad sa sports, bago magpatuloy sa pagsasanay, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.
Kung ano ang sticks ay angkop para sa scandinavian lakad at kung ano ang dapat na haba
- Ang hood ng isang stick para sa Scandinavian walk ay dapat na matatagpuan isang tulog - isang disenyo sa anyo ng isang semi-bahagi. Salamat sa Treaty, hindi mo mapawi ang isang stick kapag kailangan mong buksan ang palad sa huling yugto ng hakbang, ayon sa kinakailangan sa tamang pamamaraan sa paglalakad. Kung walang mga semi-leads sa stick sticks, ngunit lamang straps, pagkatapos ay ang mga sticks ay hindi angkop para sa Scandinavian paglalakad. Idinisenyo ang mga ito para sa pagsubaybay.
- Ang Scandinavian sticks ay ibinebenta, ang haba nito ay hindi mababago, at teleskopiko (dalawa at tatlong-seksyon) sticks. Mas mahusay na mas gusto ang huli, dahil maaari silang iakma sa iyong taas.
- Upang ayusin ang haba ng sticks alinsunod sa paglago nito, multiply paglago sa sentimetro sa ratio ng 0.68. Kaya, halimbawa, na may taas na 175 cm ang kinakailangang haba ng stick - 119 cm.
- Sa dulo ng Scandinavian sticks mayroong isang matalim tip metal. Maaari silang magamit kung ang iyong ruta ay inilatag, halimbawa, sa pamamagitan ng slippage ng ibabaw ng yelo. Pagkatapos ay ang tip ay ipinasok sa yelo, na nagdadagdag ng katatagan. Para sa paglalakad kasama ang aspalto sa ibabaw ng tip metal, ang isang goma na lumalaban sa "sapatos" ay inilalagay. Ang form na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang panatilihin ang tamang slope kapag paglalakad - sa isang anggulo ng 45 °.
Pag-eehersisyo bago ang Scandinavian Walking.
Upang ihanda ang iyong katawan sa pag-eehersisyo, gumawa ng 10-15-minutong warm-up. Kinakailangan na mapainit ang mga kalamnan at mabawasan ang panganib ng pinsala. Narito ang ilan sa mga posibleng pagsasanay na may sticks para sa Scandinavian Walk:
- Exercise number 1: kunin ang stick sa dalawang dulo at iangat ang mga ito nang pahalang sa iyong ulo. Gumawa ng 3-4 ikiling sa kaliwa at kanan.
- Exercise Number 2: Kumuha ng isang maliit na kamay sa Scandinavian sticks pabalik. Ang mga dulo ay dapat na resting ng kaunti sa likod. Sab, nakahilig sa sticks. Gumawa ng 15 squats.
- Mag-ehersisyo ang numero 3: magpatupad ng kanang kamay sa mga stick, liko ang kaliwang binti sa tuhod at pangalagaan ang bukung-bukong sa iyong kaliwang kamay. Subukan upang hilahin ang bukung-bukong sa puwit. Tumayo nang maayos. Manatili sa posisyon na ito para sa 10-15 segundo. Pagkatapos ay ulitin ang parehong sa iba pang mga paa.
- Exercise number 4: ilagay ang parehong sticks sa harap ng lapad ng balikat sa layo ng isang bahagyang baluktot kamay. Hilahin ang isang hakbang pasulong at ilagay ito sa sakong, pull up. Yumuko ang isa pang binti sa tuhod at sandalan pasulong. Panatilihing maayos ang iyong likod. Hold sa posisyon na ito para sa 15 segundo, at pagkatapos ay ulitin ito, paglalagay ng pasulong ng isa pang binti.
- Exercise number 5: humantong maaga at pumunta sa sticks haba ng tuwid na mga kamay. Rock up. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.
Kapamaraanan Scandinavian Walking.
- Kapag naglalakad, gumamit ng pamamaraan ng antiorama, iyon ay, paggawa ng mga alon na may kanang kamay, sa parehong oras ay gumawa ng isang hakbang sa aking kaliwang paa, at kabaligtaran.
- Kung magsisimula ka upang makabalik at nalilito ang mga paggalaw ng mga kamay at binti, pagkatapos ay para sa ilang oras lamang dragged ang sticks - mapapansin mo na may karaniwang paglalakad kami ay gumagalaw kung kinakailangan sa ilalim ng Scandinavian paglalakad. Huwag pag-aralan ang mga paggalaw at hayaan ang katawan pumunta sa ritmo karaniwan. Kapag ang iyong mga paggalaw ay naging natural, ikonekta ang pag-urong.
- Kapag naglalakad kamay, na kung saan ay bumalik, extension ganap, habang pisilin (bukas) ang palad ng kamay na ito. Ang stick sa sandaling ito ay nag-aayos lamang ng dank.
- Ang paglalakad ay binuo ng 3 yugto: diin, itulak at pagpapahinga ng kamay, na bumalik. Mula sa isang tiwala na stop at shock ay depende sa kahusayan ng paglalakad: ang mas malakas at mas aktibo mong pagtataboy, mas malakas ang iyong pag-load.
- Simulan ang bawat hakbang mula sa sakong, at wakas - lumiligid sa medyas.
- Mag-ingat sa amplitude ng iyong mga paggalaw - ang mga kamay ay dumarating at sa likod ng likod ay tungkol sa 45 °. Ang mga stick sa parehong oras ay palaging sundin ang iyong katawan.
- Kapag gumagalaw, ang buong kamay ay gumagalaw - mula sa bisig sa pulso.
- Hawakan ang iyong likod nang maayos, katawan katawan bahagyang ikiling pasulong. Mamahinga ang mga balikat. Tumingin forward.
- Gumuhit ng isang haka-haka na linya na napupunta patayo sa iyong dibdib at coincides sa direksyon ng kilusan. Ilipat ang lahat ng bahagi ng katawan (mga kamay na may mga stick, binti, balikat) lamang kasama ang haka-haka na linya na ito.
- Huminga ng iyong ilong, at huminga nang palabas ang iyong bibig.
- Unti-unting taasan ang bilis ng iyong lakad mula sa katamtaman hanggang mabilis.
Mga pangunahing pagkakamali sa pamamaraan ng paglalakad sa Scandinavian.
- Error: paa at kamay mula sa parehong bahagi gumanap kilusan sa parehong oras parehong sa parehong gilid (tulad ng sa larawan sa kaliwa).
- Error: Ang mga kamay ay baluktot sa mga elbow (tulad ng sa larawan sa kanan). Ang tao ay napupunta at simpleng rearranges ang sticks, at ang elbows baluktot sa tamang mga anggulo. Gamit ang tamang pamamaraan, ang mga kamay ay lumilipat mula sa balikat at halos hindi yumuko sa mga elbow.
- Error: scattering o, sa kabilang banda, upang mabawasan ang mga stick. Ang mga stick sa Scandinavian walking ay dapat magkapareho sa isa't isa.
- Error: tularan ang pag-urong o hindi upang maitaboy ang mga stick. Ito ay kinakailangan upang dalhin ang timbang ng katawan sa sticks at pagtataboy aktibo sa kanila. Kapag ginawa mo ang waving hand forward, ikaw ay tunay na umaasa sa sticks at subukan upang ilipat ang bigat ng iyong katawan sa kanila.
- Error: Ikaw ay napaka-squeezing stick sticks sa isang kamao. Ang tamang pamamaraan ay nagpapahiwatig na ikaw ay repelled sa pamamagitan ng isang bukas na palad, at stick hang sa isang glove-luha.
- Error: Gupitin ang amplitude. Ang mga kamay ay dapat gumawa ng isang ganap na mach!