Aýbaşy döwründe haýsy fitnes edip bolýar

Gyzlaryň hemmesi aýlyk sport bilen meşgullanmak mümkin däldigine göz ýetiriň. Işjeň durmuş derejesine geçen aýallaryň görkezesini goldamak üçin sport zalyna ýa-da Fitnes merkezine gatnaşmak. We "şu günler" näme? Möhüm günlerde okuw üçin bedeniň reaksiýasy şahsyýet, köplenç şahsy tälimçiniň ýa-da ginkologyň maslahaty ýa-da ginkologçylygyň maslahatlary zerur. Birnäçe kynçylyklardan gaça durmak üçin aýbaşydan çykmalydygyny we türgenleşiklerden gaça durmak üçin sport bilen meşgullanmalydygyny anyklaň we okuw üçin iň amatly iş ýüklerini saýlaň.

Gyzyl günlerde ýakymsyz alamatlar

Aýbaşy döwründe aýallar aýbaşy döwründe ýüze çykanda, ýokumly maddalar gan bilen ýitenlerinde, şeýle hem "şu günler" umumy ýagdaýa täsir edýär. Depressiýa keýpiniň alamatlary ýüze çykýar, plastisit ýa-da agyryly duýgular garnyň düýbünde, gowşaklyk we ukusyzlyk bilen aýrylmaýar.

Aýbaşy face-iň wagtynda edip bolarmy?

Attremusiýada käbir aýallar hereketde kynçylyklary başdan geçirýär - agyr agyrýar we garnyň düýbüni çekýär we kellesini çekýär, şeýle hem kellesini ýa-da aýagyny alada goýýar. Bu ýagdaýda sport has gowusy ýok edilýär.

Aýbaşy döwründe haýsy fitnes edip bolýar

Möhüm günlerde haýsy sport görnüşleri amatly ýa-da däl

Häzirki zaman gyzgyn, diňe bir PMS alamaty bilen däl (öňünden bilew kesilen sindrom), ýöne sportuň kemçilikleri bilen hem özüni diňlemek ýa-da ýokdugyny bilmek, ýagdaýy diňlemek ýa-da ýok etmekdigini bildi. Bu döwür üçin amatly (we gaty amatly (we gaty) ýükleriň mysallaryna berýäris.

Ýoga - öýde ýeňil asana

Ýoga synplary çylşyrymly poz ýa-da gaty täsirli güýç balansy, şeýle hem bedeniň aşa jesetleri bilen baglanyşyklydyr. Güýçli zat - köp ýürekden pozes köp ýurtda hakykatdanam atja, ýöne aýbaşy döwründe ýokary derejä we asanasdan lezzet alyp bilersiňiz.

Yoga we intensiw däl sport bilen meşgullanman, möhüm günlerde oňaýly däl

Ýoga synpynda esasy zat, abraýly bolup geçýändigi sebäpli garyn myşsalaryny süzmek däl. Aýbaşy döwründe araslan çaknyşyk hem ulanylmaga hem gadagan, az çylşyrymly ulanylyşyny ulanmak has gowudyr.

Pilates - çeýeligi üçin ýönekeý maşklar

Aýbaşy döwründe pilaturada tälim almak gadagandyr däldir. Bu sportuň oňyn netijesi çanaklygyň durnuklaşdyrýan zady we beden segmentleri dogry ýerde kesilýär. Içerki organlaryň işine peýdaly täsir edýär.

Geçirilen sapaklaryň netijesi, abadançylygyň gowulaşmagy we has az agyryly döwürleri gowulaşdyrarlar. Şonuň üçin pilatsyzlary däl alamatlaryň öňüni almak we aýallaryň saglygyny gowulaşdyrmak we şol gün aýallaryň saglygyny gowulaşdyrmak we her gün, hatda her aýdanyň 4-nji gününde-de maşklar boýunça üýtgeýär.

Eňňit - abadançylygy gowulaşdyrmak üçin ortaça aralyklar

Ylgamak, hatda aýbaşy döwründe-de peýdaly sport. Şol bir wagtyň özünde özüňize zyýan bermek üçin ortaça we paýhasly ýükleri alyp barmaly.

Haýal paltada ylgamak, kiçijik çanaklygyň meýdanynda gan aýlanyşyny ýokarlandyrýar we ýakymsyz dartgynlygy aýyrýar. Netijede, bagty diýilýän ençinler, stresde söweşmäge kömek edýän keýp şypam öndürilýär.

Ýeňil ylgaw, aýbaşy wagtynda tekiz sportlar peýdalydyr

Mysal üçin, has amatly aralykda geçmeli, mysal üçin uzak aralyklar geçirmäge we işlemäge amatly eşik geýmeýär - ahyrsoňy, köp bölek -ýertarlaryň birinji ýa-da ikinji gününde daşky bölünişiklerde peýda bolup biler.

Uzatmak - ýakymly myşsa sapaklary

Aýbaşyda myşsalary uzatmak, gan çyzylan suwuny ýokarlandyrmaga kömek eder we bedenden artykmaç suwuklygyň çykmagyny höweslendirmek üçin maşklar yzygiderli edilmeli.

Gyzlaryň synlaryna laýyklykda, maşklary yzygiderli ýerine ýetirýän maşklar, aýlyk geçelge az agyrýar. Myn aýgyt döwürde bedeniň mikromlary uzaltmak üçin bedeniň malary has köp bolýar, bu bolsa uzaýberligi gowulandyrmak üçin has köp elastik bolýar. Netijede, uzaldylandan soň aýallar, aýallar hem emosional we fiziki uçarda özüni has gowy duýarlar.

Uzatmak - peýdaly öýüň fitnesi

Uzalýan maşk maşklary öz içine alýar, bu sport, bu sport fitnes pudagynda meşhur maksatdyr.

Uzaldylan wastereka täsiri bar we owadan taut myşsalaryna ýetmäge mümkinçilik berýär. Şonuň üçin aýbaşydan hem hatda uzalga bilen meşgullanyp bilersiňiz. Ginokolologlaryň köpüsi öýde uzatmagy maslahat bermegi maslahat berýär we dagrada agyr agyry ýok, Fitnes merkezlerine laýyk bolmagyna ýol berilmeýär.

Tans etmek - Blekgtrtgtrtg-y gowulandyrmak üçin haýal hereketler

Tans sapaklary sport ýükleri bilen hem baglanyşykly, ýöne dürli görnüşlerden uzakdaky janawmyň uzakda durýar. Olaryň tans tälimini ýa-da has gowy yza ädimlerine gitmegiň mümkindigine düşünmek has gowudyr.

Tanjaklar saz bilen guweriki hereketler, galyjyryň gerýollanyşyny sazlaşdyrýan tekiz we haýal tanslaryň kadalary bar. Netijede, has köp energiýa peýda bolar we agyry ýitýär.

Öwürmek - möhüm günlerde ortaça ýükler

Aýlyk aýlawyň ilkinji günlerinde, suwda ýüzmek, aýallara oňaýsyzlygy döredýär. Mysal üçin, ýüzmek üçin, Tampon ýa-da aýtrur jamlaryny ulanmaly bolarsyňyz.

Aýbaşy döwründe ýüzmek we bilgeşleýin bilgeşleýin sport bilen meşgullanmak dartgynlygy aýyrmak üçin bilgeşleýin däl sport bilen meşgullanmak

Howuzdaky ýüzmek sapaklary aýbaşy alamatlaryny ýeňilleşdirýär, şonuň üçin edip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, aýal agyr agyry, ýürek bulanma ýa-da pese gaçyrýan mahaly muny etmek hökman däl. Aýbaşylykda ownuk we sütün howalar, ýöne ony gokecogology teklip etmek, şeýle hem) ýüzmek üçin şahsy tälimçi bilen ylalaşmak has gowudyr.

Sport zalynda we okuwy öwrenmek

Sport zalynda okuw diňe bir aýal bar bolsa we az wagtylyk bar bolsa mümkindir. Şeýle-de bolsa, aýbaşy döwründe güýç okuwyndan ýüz öwürmek has gowudyr. Mundan başga-da, nasur basyş bilen, agyryly duýgulary döredýän gan akymyna gidýän bolany üçin, basyp ýatyrmak gadyryşyna görä basyň.

Orta okuw üçin ortaça okuw, ýöne bu döwürde uly ýükleriň nägileligini düşürmegi ýatdan çykarmaň.

Aýbaşy döwründe mekdep bedenterbiýe

Köp gyzlar, esasanam aýlawyň birinji gününde gündelik durmuşda ylalaşmaýarlar we oňaýsyzlyklar bar. Şeýle-de bolsa, ýaş gyzlar üçin bu döwür bu döwür bu döwür bu döwür bu döwürdäki bedenterbiýe baradaky mugallymy barada shallaralanlygy, bedenterbiýe, hem fiziki bilimiň aýdyşy ýaly däldigini ýa-da ýokdugyny bilmezler. Her bir üýtgeşik waka aýratyn görünmeli, mysal üçin ýetginjek gyzy aýbaşy wagtynda erbet duýýandygyny duýmese, bedenterbiýe sport boýunça sporti däbe mejbur etmeýärler.

Aýbaşy aýlawynyň tapgyrlarynda ýükleriň aýratynlyklary

Köpüsi horlanmak üçin sport bilen meşgullanýardylar, okuwyň yzygiderlilygyny bozmakdan gorkýarlar. We has gowy düşünmek üçin olaryň abadançylygyna täsir etmek üçin sikliň tapgyrlarynda hem bileris:

Follily çaknyşyk

Bu etap, aýbaşy gutarandan soň derrew ýüze çykýar, iki hepde töweregi dowam edýän estrogen mazmunynyň ýokarlanmagy bilen häsiýetlendirilýär. Bu döwürde aýallar janlylygyň döremegini duýýarlar we sport zallaryna ýa-da fitnes merkezine gatnaşmaga taýýardyrlar. Follyly tapgyrynyň döwründe güýçli türgenleşik geçirmek, beden agyr ýükden soň çalt türgenleşmek has gowudyr. Bu tapgyrda bir aýal-da güýçli sport bilen meşgullanyp biler (mysal üçin, Tai B, Kesil ýa-da sokat).

Faza ýumurtgalygy

Ovulýasiýa aýlawyň 14-nji gününde ýüze çykýar we 3 gün dowam edýär. Häzirki wagtda zenan gol tutmizm düşünje üçin taýýarlanýar, sikl iň ýokary bellikde estrigogyň mazmuny bilen häsiýetlendirilýär. Göwrelünlerden goralsaňyz we ýumulgydan göwrümli sport we inçerwatiwlik döredýän ýa-da spiral, güýç we amerobli türgenleşik işine rugsat berilýän bolsa-da, infrastruktura, güýç we amerobiki türgenleşikleri ýerleşdiriň. Mundan başga-da, çemeleşmeleriň ýa-da agyr okuwlara goldaw we kiçi arakesmeler girizip bilersiňiz.

Ovulýumurel fazasynda, dürli sport bilen meşgullanyp, başga bir ýük berýärsiňiz - peýdalydyr

Lutein flutin

Orvulýumulýaddan soň, indiki aýlawyň başynda uýgunly ýalpyldawuk feýnşenbe güni ýüze çykýar. Ganyň azalmagy, "Progrertron" -de estrogen mazmuny ýokarlanýar. Odnocity, ammar suwuklyk gijikdirilmegi gijikdirilýär. Häzirki wagtda aýallar depressiýanyň alamatlary, şeýle hem deň derejede ýokarlanmagy ýokarlandyryp, azatlykdan mahrum etmek azaldyldy. L Tutin döwründe okuw, ýük perdesini belli bir waka üçin ýük pertelipjek şahsy tälimçiniň ýolbaşçylygynda aram bolmaly.

Aýbaşy wagtynda islenmeýän maşklar

Aýbaşy döwründe zyýanly fiziki güýjüň bolmagy:

• Nasos metbugat;
• Agyr türgenleşik we çekişlik, şeýle hem ýiti hereketleriň haýsydyr bir görnüşi;
• Aerob münmek we ýokary intensiwlik işleýän.

Aýbaşy döwründe okuwyň geljegi we kemçilikleri

Yzygiderli sport görnüşleri belentlikde myşsyl goldamaga kömek edýär we gan aýlanyşyny gowulaşdyrmaga kömek edýär. Ulgamlaýyn taýýarlyk sebäpli aýbaşy döwri has agyrýar.

Nobberler stoly alýarlar:

1 günde ýoga, 2 günlük Pilates, ylgamak, 3 gün haýal tans etmek, Sport zalynda ortaça 4 gün ýuwmak, ortaça ýüklemek

Uzalmagy üçin aýbaşy döwründe düzgünler:

1. Suw içmek. Bokslaryň gutulmagynyň, bogunlaryň boşadylmagy üçin suwuklygyň bir bölegidir we monok ýaýlary elektroletiň üstünde (öýjük derejesini) çalyşmak derejesinde gözegçilik etmägedir.
2. Aýbaşy döwründe hereketler ýiti bolmaly däldir. "Bahary" ýeňil ýazyp, statiki akymly süpürmek we statusa aýdanyňda, aşaky uzalýan nokada ýeteniňde, ol oňa bir minut 15-5 hasabynda öwrenişen ukybyňyz has gowudyr, soň bolsa birneme uzaga çekmäge synanyşarsyňyz. Bu usul täsirli.
3. Mysal üçin, aýaklaryna ýetip bilmeýäniňizde kemerleri ulanyň. Yzyňyzy göni saklamaga kömek eder, sebäbi aýaklary aşaky arka tarapda ýeňil kembini saklamak üçin garnyna ýetmeli bolar. Aýaklaryňyzyň kellesine düşseňiz, arkaňyzy uzalsaňyz, köp üstün çykmaň.
4. Bogunlara üns beriň. Mysal üçin, hiç bir ýagdaýda aýagymy çeňňegimi çöküp, soň bolsa ýykmaga synanyşyp bilmersiňiz. Bu bogunlar üçin çynlakaý agyr ýük.

Uzaldylan, şeýle hem beýleki fiziki maşklary çykarmak, gyzdyrylmaly. Uzaldylan okuwy tamamlan bolsaňyz, muny etmek hökman däl. Altyn nakyl bilen başlamak üçin 5-7 minut töweregi pyýada ýördeçiniň pyýadamoçunda ylgaň, onda baglanyşsyz gimnastika ediň. Myşsalar "sowuk" bolsa, aňsatlyk bilen zeper ýetirip bilerler.

Her bir sport aýda bir aýda peýdaly däl, şonuň üçin faraş däl edip bilersiňiz

Aýda ünsi geçirilende ähli myşsalary, köp gyzyňyz däl, şol gyz ýaly, men ýerde ot ýakmak arzuw edýär. Bilelik myşsalaryny uzatmak we Aýyrma, adamlaryň kompýuterden ejir çekýän tagta sindromyň täsirli öňüni almakdyr. Gowy endiga - içerki organlaryň diňe bezegsiz maşk maşklary, eýsem içki organlara-da peýdaly täsir edýär. Mysal üçin, posda "it mezzallary" içege işini düzýär. Yzky büküň we arassa rulonlary ýatdan çykarmaň - bu oňurga üçin ajaýyp massaage.

Aýbaşy döwründe sport ýükleriniň azalýarlary gan akmagy we agyry nädogry saýlanan maşklar bilen garnyňy nädogry saýlanmagyň agyrlygyny döredýär.

Aýbaşy döwründe sportuň oňyn we otrisatel täsirlerini gysgaça jemläň.

Orta sport

Metabolik amallaryny güýçlendirýär

Keýpiň gowulaşýar

Myşsa çeýeligini ýokarlandyrýar

Agyry sindromyny peseldýär

Güýçli fitnes

Abadançylyk edýär

Gan akmagy güýçlendirýär

Garyn düýbüniň aşagyndaky dartgynlygy öjükdirýär

Kelle agyrysynyň agyrlygyny ýokarlandyrýar

Wenoz GAN-yň çykmagy üçin sport sapaklary

Gil aýlawlary jedelleriň aýlanyşygy ýürege we beýleki organlara ýaramaz täsir edýär, bu berk hereketiň sebäbi gan duzlarynyň äheňiniň mukdary bolup biler. Netijede, atersoz ösdürýär, trombizsiň goşmaça agramy, ýürekden we tirroid ggal bezidir bulaşyk.

Şeýle çäreleriň ösüşiniň bolmazlygy köp we gana wenos ösdürip ýetişdirmegi artdyrmak maslahat berilýär, bu bolsa bedeni deňagramly fiziki taýdan dowam etdirmek maslahat berilýär. Lightagtylyk sürülýän ýa-da tigir sürmek amatly ýa-da welosiped sürmek amatlydyr, ýoga, uzalyp gidýän ýa işleýän ýa gämileriň ekditiligini ýokarlandyrmaga kömek eder.

Aýlyk günlerde uzalmak, wenous ganyňky üçin peýdaly, islendik gün edip bolýar

Okuw tertibini üýtgetmelimi?

Aýyrdanda okuw tertibi üýtgedilip bilner we ýeterlik ýük meýilnamasyny düzmek üçin bu tälimçi soraň. Aýallarda ogurlyk döwri, bu wagtyň özünde garnynda umumy isleg we rahatsyzlamalar bilen häsiýetlendirilýär, şonuň üçin bu döwürde güýçli güýç ýa-da güýçli maşklar bilen häsiýetlendirilýär. Aýbaşy aýbaşydan soň, ýeňil sport bilen meşgullanmagy we garnyny ýüklemegi maslahat berýäris. Umumy ýagdaýy gowulandyrmak, pyýada we uzalmagyna rugsat berilýär.

Aýbaşy döwründe haýsy fitnes edip bolýar

Aýbaşy döwründe endometrizdir

Istisiometroz, giniňenologiki keseli gelenekologiki keseldir, Muko Membrananyň öýjüleriniň ösmegi bilen häsiýetlendirilýär. Uzak wagtlap gyzlary gynolologlar üçin guşlar aýlawçylaryndan ogurlanmaga görä, ýöne soňky gözleglere görä, ortaça ýükler diňe peýda bolar.

Bu keselde maşklar bu keselde peýdaly däl we bedeniň dynç almak we dikeltmek üçin wagt gerek. Birnäçe aý okuwdan soň öň araçälik azalsa, parallele tomaşa edende, ekstruktiw bolup düzüp bilmersiňiz.

Aýbaşy geçende şeýle etmek bilen baglanyşyklymy ýa-da bolsun, jogap görnükli - hemme zadyň gowydygyna bagly boljakdygyny ýa-da hemme zat gowy bolar. Gyz aýda aýlyk janly-ya aglaýançada diňe peýda bolar, olaryň peýdasy bolarlar: abadanlaşdyryş gowulaşar, gowulaşar, keýp we janly şeýle bolar. Şu günlerde "Şu günler" her gün dürli sport däldigini we güýçli türme we agyr ýüklerden gaça durmak has gowudyr. Aýbaşy günüň dowamynda ýeterlik meýilnamany düzmek üçin goşmaça, gynekolog we şahsy tälimçi bilen maslahatlaşmagy maksat edinýär.