Terapewtiki maşklar, arka üçin altyn balyklar, oňurgadaky agyrydan ejir çekýänler üçin amatlydyr. Agyry, ýüzmek, dogry ylga, tigir sürmek türme esasynda azalýar. Lukman bilen dogry fiziki işjeňligi öňünden ara alyp maslahatlaşmak zerurdyr. Gyzykly oňurganyň beýleki kesellere sebäp bolup biljekdigi bellemelidiris. Şonuň üçin "Altyn balykçylygy" ýerine ýetiren tehnikany tamamlan öňdiklerini, endikleri arkasyna zyýanly bilen iş bereris.
Agyry näme sebäp bolýar?
Oňurgadaky 34 oňurga bogunlar we baglanyşyklar bilen baglanyşykly. Dogry öwrüp biljek ýa-da kelläme öwrüp bilýänlere, egil, eger-üýnýän ýa-da arkaýyn arkaýyn goýuň. Oňurganyň arasynda ýüküň arkasyna siňdirýän kıkyrdagy (diskler).Atrbate 5 Bölüminden ybarat: Boýna, Yzyna, Loin, içerlik we oňurgyryň özi. Islendik irnejer sütün meýdany bolan agyry ýaralanan ýeriň, berk asfaltyň ylmy asfalt ýerinde ylganyň, duýdansyz we bir awtoulagda, oňaýsyz oturgyçda ýa-da oturykda oturmak), sowukdan daşarda oturýar.
Saglyk aýagy, beýleki keselleriň sebäbine-de bolýar, sebäbi organlaryň möhüm işi onuň bilen ýakyndan baglanyşykly.
Mysal üçin, babatynda beýniňizdäki beýnisine, wizual we sesitler jesetlerine gan akmagy berýär. Şeýlelik bilen, boýndaky agyrylary kelle agyryny, diňlenmegi ýa-da görnüşi bilen baglanyşykly kynçylyk döredip biler.
Dorsalyň Osteoksozar Kardiac we garyn boşlugyna sebäp bolup biler. Aşaky arkadaky agyry, adam hereketini we işlemegi ukybyny çäklendirýär. Lumumbus bölümine zeper ýeten ýagdaýynda pyçak we jyns guramalarynyň funksiýalary biynjalyk bolup bolýar, şonuň üçin oňurgly goralmalydyr we goralýar.
Yzky agyrýan adam nädip ýaşamaly? Oňurgadan agyrydan ejir çekýän bolsaňyz näme? Haýsy endikleri ret etmeli?
Iş ýeri we sag endikleri
Iş ýeriniň oturmagynyň, oturmak ýa-da dartgynlykda oturmak islemezligiň möhümdigi möhümdir. Oňurga we myşsalar köplenç zyýany agyr degýär, sebäbi iş stolunyň aşa pesligi, sebäbi bedeniň ýagdaýy oňaýsyz.
Oturan bolsa, oňurgaly polýusyň basyşy ýöräninden ýa-da duranyňyzda 40% ýokarydyr. Töle beýikligi, kompýuter monup ekrany, klawiatura we stoluňyz siziň ösüşiňize laýyk gelmelidir.
Aýak aýaklaryň polda dynç almagy üçin ýeterlik bolmaly, bu ýerde görünýär we ajaýyp we bagrylar göni 90 ° 90 °.
Öňdebaryjy işlemäge synanyşyň, öňe egilmän, eger-de, eger-de egilmeli däldigini öňe sürmeli däl (egnim gysylmaly däldir). Jaý 20 ° çenli ýokarlanyp, ýogsam oňurga we sag-amerikal diskleri dartgynlylygy süzgä taýyn bolarsyňyz.
Eliňizi oturgyç ýa-da iş stolunyň stendine rahat goýuň. Akkrer diýilýän aňrynyň, ýag bilen goldanýan eňek atýandygy diýilýän ýeriň bir ýagdaýynda oturmaň. Telefon bilen gürlemek, ony eliňizde saklaň, egnimde däl-de, eliňizde saklaň.
Beýik aýaklary bilen oturmak endigi gaty erbet endik etdi. Bu diňe gan aýlanyşyny ýapmaýar, eýsem dogry aboetter. Oturylyşyň, aýaklaryň we eliň işlemegiň sebäbini, kelläňi dürli tarapa öwürmek maslahat berýär.
Işleýän wagtyňyz awtoulagda köp wagt sarp etseňiz, göni arka bilen oturmak, rul we pujallara aňsat girip bilersiňiz.
Agram göterilende, yza gaýdanyňyzda aýaklaryňyzy egiň
Öýde ýa-da bagda işleýäniňizde, oňurgaly polýusda aşa fiziki işjeňlik etmek mümkin däl. Gämi duralgasynda köplenç aşhana ýa-da hammamda gaty pes gurlandygy bolýar öýdülýär. Öý elementleri amatly bolmaly (vakuum arassalaýjylar, süpürgiçler köplenç gysga eller bar).
Eger ýalňyş egilseňiz ýa-da aýlanmasaňyz, arka myşsalaryňyzy uzadyp bilersiňiz. Yzky ýagdaýyny dogry dikeltmelidigini ýadymyzdan çykmada: bu birneme gowşak we göni sorag belligine meňzeýän birneme gowşak we göni bolmalydyr.
Dükanda köp sanly önüm satyn alsaňyz, sebetde goýuň, hemme zady bir elde geýmäň. Satyn almalary 5 kg-dan köp bolsa, biz olary (esasanam aýallar) iki halta bilen göterýäris.
Köplenç bir wagtyň özünde birnäçe hereketi ýerine ýetireniňizde arka arka ýaralanýar. Aýallarda, adatça, agyr elementi (oturmak) ýa-da enjamyň dar gapynyň dar gapynyň üsti bilen ýokary göterilende bolýar.
Arka, egilenden soň agram göterilende has köp ýaralanýar. Näsagyň näderejede edýändigini we oňurgany oňurganyň üstünde, oňurganyň ýokarsynda, tersine däl.
Netijede, agyr bud göterilende, bagryň iň uly ýük bolmaly (aýaklary egiň) we yza galmaň. Elmydama göni galar. Obýekti aýaklara mümkin boldugyça ýakyn saklaň we oňurgany ýuwaş-ýuwaşdan we ýiti hereketleri uzadyň.
Yzky agyrysyndan ejir çekýänler zerur bolanlar gerek.
Arka agyrysynyň öňüni almak
Japaneseaponiýa alymy KatsatoBzo Nishi her gün öz bahasyny saklamak üçin gaýdyp gelen "altyn balyk" maşk etmäge teklip edýär. Bu şypyldawlandyryş ulgamy 20-nji asyryň başynda döredildi, ýöne şonda-da pelsepesi bar. Geregiň ähli ugryjen çeşmeleriniň özümizde gurlan ýörelgesine esaslanyp, gowulaşmak üçin diňe gowulaşmaly we işjeňleşdirmeli.Maşk "altyn balygy"
Maşkyň özi awtoryň özi hukugy bar, sebäbi Bedeniň hereketi ýüzgäniň ýarmagyna meňzeş hereketine meňzeýär. Bu oňurnyşyk tutuş oňaýly we, şonuň üçin umumy saglyk ýagdaýy.
Nikä görä ähli keselleriň düýpgaşmagynyň düýpgaşmagynyň düýpgaşmagynyň gülkünç tarapy oňurga esaslandyrmaly: Eger tutuş beden sagdyn bolar.
Munuň boýy "balyk" maşklaryny maşk etmek we bedeniň aýlanmagynyň we gündelik ýük geçenden soň oňurgaly ýagdaýda bejergi bermek üçin dörän 6 sany "altyn saglygy goraýyşlaryň bir bölegi bolar".
Dimmobilizasiýa bilen baglanyşykly bir tarapdan, beýleki bir tarapdan, nerw ulgamynyň we içki guramalaryň işi kadalaşdyrylýar. Şeýlelik bilen, bu maşk bedeniň we akyl taýdan tutuş organizme peýdaly täsir edýär.
Adaty tejribe "balyk" üçin maşklaryň artykmaçlyklary näme?Şeýle türgenleşik oňurga ştatyny entek gysga wagtyň içinde arkalary bilen gurluşlardan we meseleleriň kesilmegine çykýan statiki işi amala aşyrýan adamlar üçin peýdalydyr. Turbagany erkin gowulandyrmaga, oňurgyny mugt we myşsa mon sazyny dikeltmäge kömek edýär.
Yzky agyry we oňaýsyzlyklaryň netijesinde azalmagynyň netijesinde azalmagy netijesinde we netijäniň umumy saglygy ýokarlanýar. Maşk netijeliligi yzygiderli ýerine ýetirilýän halatynda ep-esli, iň amatly ulgamyň beýleki düzgünleri bilen birleşdirilen, iň amatly ulgam bilen utgaşdyrylýar. Gimnastikadäki "balyk" maşk maşklary esasy okuwdan öň taýýarlyk elementleri bolup hyzmat edýär.
"Altyn balyk" maşklary - ýeňillikler we zyýan"Altyn balygy" ýoga we oňurganyň dikeldilmegi üçin ýoga we beýleki maşklar bilen birleşdirilýär. Käte şikes ýetmek howpuny azaltmak üçin gimnastikanyň hatda "balygy" ulanylýar.
Maşkdan zyýany ýok. Ony ogurly ýa-da stoluň üstünde oturan ýa-da stoluň üstünde durýan mekdep okuwçylaryna-da nädogry ýagdaýda görünip, ýerine ýetirmek üçin-da ýerine ýetirmek peýdalydyr.
Peýdasy
Arka agyrysyny peseldýär
Oňurganyň töweregindäki myşsalary güýçlendirýär
Oňurga goýberiň
Gan çyzgysyny gowulaşdyrýar
Merkezi we periferiýa nerw ulgamynyň funksiýasyny gowulandyrýar
Içegeleri we beýleki içerki organlary kadalaşdyrýar
Nerw dartgynlygy ýok edýär
Gyssaglylyklar
Giç aýdylýan şertlerde göwrelilik
Sag-gaçybatalga shonirleri bilen baglanyşykly güýçler
Açyk ýaryşlaryň ýa-da açylmadyk tikişleriň bolmagy (dikeldiş döwrüniň fiziki işjeňliginiň peselmegi maslahat berilýär)
Öýken keseli
Güýçlendirmek döwründe ýürek-dynaldawsyzlyklar
Altyn balykçylykdaky gapma-garşylyklar, Nate Nata Satyş edilen ýagdaýynda hereketlendirilende hereket bolan ýagdaýlar bilen baglanyşykly, ýagny awtoulag işjeňliginiň azalmagy maslahat berilýär. Beýleki ýagdaýlarda, maşk çäklendirmesiz ulanylyp bilner.
"Altyn balygy" maşk
"Balyk" etmeli nähili öwrenmeli? Terma çylşyrymly ýa-da howply hereketler bilen baglanyşykly däl-de, özüňizi ýerine ýetirmezden ozal özüňizi birnäçe möhüm zat bilen tanyşyň. Şeýlelik bilen, oňurganyň haýsydyr bir keseli ýa-da güýçli arka agyrysyndan ejir çekýän bolsaňyz, maşk bilen ýuwaş-ýuwaşdan maşk edip başlamaly.Agyry ýokarlandyrsa, ýiti alamatlar tekiz bolýança garaşmak we soň gaýtalanjak bolýança garaşmak has gowudyr. Bedeniň türgena taýýarlygy makul bilner. Yzky, esasy bogunlary öňünden uzaltmak we bu maşklary ýerine ýetireninde islenmeýän gysgyçlardan ýa-da oňaýsyzlyklardan gaça durmak üçin mümkin boldugyça kesmek üçin zerurdyr.
Maşk irden we agşam günde 2 gezek ýerine ýetirilýär.
Arka üçin "balygy" maşklary - ýerine ýetiriş usuly
- Başlamak, polda ýa-da gaty we hatda ýerde ýatmak.
- Elleriňizi mümkin boldugyça köp galdyryň we oňurga çekiň.
- Aýaklary göni bolmaly, we topuklaryň barmaklarynyň potoloklyga gönükdirilendigi üçin 90 ° bar bolsa, 90 °.
- Ilki bilen myşsalary köpeltmek üçin dürli ugurlarda birnäçe dartgynly hereketleri ýerine ýetirip bilersiňiz. Munuň üçin iki eliňizi saga çekiň we şol bir wagtyň özünde iki gezek 3-7 sekunt saklanyňyzda sag aýagy süýşüriň. Edil şonuň ýaly ediň, ýöne çep tarapyňyzy çepe çekmek we çep aýagyňyzy şol bir tarapa geçirmek. Her tarap üçin 5-7 gezek gaýtalaň.
- Taýýarlyk bölümi bilen elleriňizi boýnuň aňyrsynda goýuň we maşkyň özüni taýýarla. Muny etmek üçin tutuş bedeniňizi ýere basyň we barmaklaryňyzy kellä gönükdiriň.
- Bu wezipeden, bedeniňizi ýüzýänlere meňzeýän çepe we saga çykyp başlaň.
- Aýratyn-gyzgyny üýtgetmek üçin "Spinner-den soň kem-kemden vibrasiýa amplitudyny ýokarlandyrmak" Vibrigrasiýa amplituygyny ýokarlandyryň.
1-2 minutlyk arka üçin maşk balyklaryny ediň.
Täze saýlama bolsaňyz, takmynan 30 sekuntda ýerine ýetirip, kem-kemden ony birnäçe minuta çenli ýokarlandyryp bilersiňiz.
Simulator "altyn balygy"
Şeýle simulýatoryň esasy maksady dartgynlygy aýyrmak we oňurganyň hereketini aýyrmakdyr. Dynç alyş we maşklaryň ajaýyp kombinasiýalaryny üpjün edýär. Ýalan sözleýän wagtyňyz, enjamyň aýakly aýaklary. Bu hereket panwisiň habar berilýär, çanaklyk üýtgemeler, oňurga iberilýär.
Altyn balyk simulýatorynda 15 minut sapaklar sapakda 15 minutlyk sapaklar oňurganyň üstündäki motorly ýük döredýär, 100 minutlyk aerobika döredýär. Mundan başga-da, myşsaly dartgynlygy aýrylýar, myşsaçynyň dartgynlygy aýrylýar, sebäbi myşsaly dartgynlygy aýrylýar, gan oňurganyň daşyndaky gan çyzgysy.
Bütin günde duran ýa-da awtoulagda münmek üçin köp wagt sarp etmäge mejbur bolanlar, aýaklarda durgun hadysalary aýyrmak üçin köp wagt ýitirýänler ýeterlikdir.
Şeýle simduryk, garrylar maslahat berip bolýar we garry adamlary,-da, Cardiewkulmiýa ulgamynda ýükleme çykyp biler.
- Öýjükleriň işjeňleşdirilmegi.
- Oňurganyň dikeldilmegi.
- Immun ulgamy gowulandyrdy.
- Süňk ýiligindäki gan öýjükleriniň duýgudaşlyk ulgamyny we önümlerini höweslendirmek.
- We wegetatiw nerw ulgamyny kesgitlemek.
- Gan çyzgysyny gowulandyrmak.
- Wenous akymyny ýokarlandyrmak.
Işjeň durmuş ýörelgesi oňurganyň keselleriniň öňüni almaga kömek edýär. Myşsalaryň has güýçlidigi, güýçli bu bedeni ýerinde saklarlar we arka şikes ýetmezlerini az. Şonuň üçin arkada birnäçe maşk goşdyk:
Kesgitli ýa-da şwed diwara uzatmak
Interfiýactiki maksatlarynda öýde ýa-da şeýle beýiklige baryp ýa-da eli bilen baryp bilersiňiz ýaly beýiklige gurnamak maslahat berilýär. Her gün çotga sumkasyna gatnaşmak maslahat berilýär, has gowusy iki gezek günde iki gezek.
Bu bejeriş maşklaryny nädip etmeliElleriňiz bilen bişiriň we eňegiň çotga degýänçä çekiň. Birnäçe gezek ýanaşykdan soň, ýerdäki ýa-da pol aýaklarynyň aýaklaryna degmezden myşsalary rahatlandyryp, myşsalary dynç alýar. Bedeni ýeňil galdyryň we ýene-de aşak düşüň, bagryň, egniň, egniň. Oňurgadan aňsatlyk bilen gysyň ýa-da oňurganyň suratlaryny eşidýändigiňizi alada etmäň. Bu zyýansyz.
Kesiline uzatmak (Şwesiýa diwary, oňurga ýa-da lumpar sebitinde agyrydan ejir çekýän bolsaňyz, swed Wall-a laýyk) peýdalydyr. Asmak maşklary gyzgyn hammamdan ýa-da sauna çenli has täsirli bolar.
Ýylylyk sudatanokAgyznanyň boýnundaky agyry, yza, sakgyç ýa-da arka arka, sauna, gyzgyn çukur, yssy çäge we ş.m. ýaly dürli ýyldyrym proseduralaryny ulanyp aýrylýar. Waleriýa ýa-da şampan hammamlary oňurga-gaýta agyryny sokýarlar we azaldýar.
Şeýle-de bolsa, boýnuna ýa-da Loink-iň zyýany bolan badyna yssy ýa-da ýüň ýa-da ýüň çar münmek maslahat berilmeýär. Murine taraplaýyn ýylylygyň yzygiderli ýyladyşy öz duýgurlygyny ýokarlandyrýar we şol bir wagtyň özünde temperaturanyň üýtgemegine uýgunlaşmagyň ukybyny ýokarlandyrýar. Orat zaman ýyladyş, işjeň hereketleriň bedeniň beýleki hemme zatdan has köp peýdalydygyny ýadyňyzdan çykarmaň.
Mundan başga-da, oňurge bilen baglanyşykly kynçylyklar bolsa bolsa, adaty beden agramyny saklamaly. Yzyna arkaýyn balyklary yzygiderli we sagdyn boluň!