Gysga we ýönekeý türgenleşikler
Täze ýyly 2021-nji ýylda wada berdiňizmi, adatça, hökman sport oýnamak üçin hökman sporty öwrederdiňizmi? Emma bu wadany gaýtadan ýerine ýetirmek aňsat däl, edara-de ýyla çenli boldy. Dynç alyşda dynç almak zerur boldy, indi sportda hiç wagt wagt ýok.
Bir sagatdan gowrak wagt bäri basyp alyşlara sarp etmeli däl. On minutlap gysga türgenleşikleri saýlaň. Hatda maşklary hem almaýarlar. Ine, taýýar programmalar bilen käbir ajaýyp arzalar. Olaryň haýsydyr birini göçürip alyň, amatly eşik geýiň, halaýan teleýaýlymyňyzy açyň we başlaň!
Ýedi.
Diňe ýedi minut talap etjek ýönekeý toplum. Emma tutuş 12 maşklara girýär. Hersi 30 sekunt işleýär. Türgenleşikleriň arasynda 10 sekuntda gysga arakesmeler bar. Biraz köp wagt tapsaňyz, galan türgenleşigini işledýän bolsaňyz.
Statistikalara we ýatlatmalar üçin her gün etmek has aňsat bolarsyňyz. Mugt lezzet alyp ýa-da abuna ýazylmakdan lezzet alyp, dürli türgenleşikleri satyn alyp bilersiňiz.
Kardio, Wiit we aerobikaTürgenleşikleriň bir görnüşi ýeterlik bolmasa, bu programmany göçürip alyň. Dört programma bar: ýokary intensiwokary intensiwlik aralyk okuwy, kardio, bökmek we ýumşak okuw, ýaglamak bokunlary ýa-da şikesli adamlar üçin gutarmak we ýumşak okuw.
Iş jaýlarynyň we dynç alyşyň dowamlylygyny saýlap, iş orunlaryny alyp bilersiňiz. Iň gysga okuw diňe bäş minut dowam edýär. Netijede, anketa näçe kaloriýa näçe kozadyňyzy ýakarsyňyz diýip hasap eder.
8Fit.
Bu programmada "Uly ösüş aralyk Guramary, öňdebaryjy türgenler ýygnamak bilen başlaýar. Emma hatda uzak wagtlap elmydama hemişe wagt bolmaz, şonuň üçin bäş-20 minutdan 20 minut gysga okuw bar.
Şol döwürde, maşkdan soň dynç alarsyňyz, arzany biraz boýadysyňyz. Dürli howplar üçin peýdaly tagamlar üçin köp reseptler bar.
Gündelik okuwGoşundyda 100-den gowrak maşk bar. Aýratyn myşsa toparlary üçin okuw bar, olaryň bäş-on minutdan soň soňky gezek on minutdan soňky gezek dowam edýär. We programma birbada ähli myşsalar üçin tötänleýin okuw berýär. Birneme uzyn: 10-dan 30 minutdan. Doly görnüşdäki maşklary saýlamak has has has köp, inwelarlar, pilatirler we uzatýanlary köşeşdirmek we aýry-aýry toplumlary düzmäge hem mümkinçilikdir.
Okuw meýilnamalaryny taýýarlamak
Gaty işjeň türgenleşikler üçin amatly däl bolsaňyz, bir barmaga synanyşyň. Bu maşk ýaly ýönekeý däl. Ähtimal, bu barda 30 sekuntdan köp wagtlap derrew smualle-de derrew aýdyp bilmersiňiz. Goşundy dürli bedenterbiýeli adamlar üçin üç synpy bar. Türgenleşikleriň dowamlylygy kem-kemden artýar. Çylşyrymlylygyň dürli derejeleri üçin birnäçe görnüşli tagtalaryň birnäçe görnüşinden durýar.
Başlaýanlar üçin ýoga
Bu sapaklar ýedi minutda ýedi minut we 12 maşkdan ybarat bolup soňky sapaklar bar bolanlaryň diňe 30 sekunt ýerine ýetirilmelidir. Bu ýerde okuw beýle bir işjeň däl, sebäbi bu ooga.
Getelosiýa dört toplumynda: Täze başlan, günortanlyk, ertir, agşam, agşam, Agrama ýitirmek üçin ýoga. Göçürilenden soň derrew, diňe birinji toplum bar. Galanlaryny açmak üçin her gün etmeli we Badini tygşytlamaly. Ýa-da bu maşklary satyn almak.
30 günde ekiz
Uzalmagy üçin maşklar bilen ajaýyp programma. Bu ýerde hem, dürli gatlaklara taýýarlyk we köp sanly maşk bar. Olara toplumyňyzy ýygnap bilersiňiz. Okuw diňe 10 minut dowam edýär. Ekizde oturmagy meýilleşdirmeseňizem peýdaly bolar. Maşklar beýleki okuwlara taýýarlyk görmäge we myşsanyň agyrysyndan dynmaga kömek eder.
Henizem mowzuga okaň