Suhyya Namaskar sanskritden terjime edilen "zakash" -da umumy maşklar, "Güne salamlaşmagy" serişdelerini görkezmek üçin umumy maşklar toplumydyr. Hakykatdanam alamat diýip bilersiňiz: Afrika Deli bu tejribe esasy 12 günämegi şekillendirilen heýkeltaraş -mit hem bar.
Suryya Namaskar çykyş etjekdikleri üçin jikme-jik görkezmeler döredi. Awtoryň tejribesine esaslanýar. Üns beriň, şol sanda srya namaskar ýaly loga bilen meşgullanmazdan ozal lukara ýüz tutuň, sebäbi bu toplumy ýerine ýetirmekde gapma-garşylyklar bar. Eger-de sapaklaryň dowamynda baş aýlanmak ýa-da beýleki malaýzany duýsaňyz, amaly bes ediň.
Sözlük
- Oega - Gadymy Hindistanyň medeniýeti göz öňünde tutýan fiziki, akyl we ruhy amallar. Häzirki döwürde obowga dem alyş we meditasiýalarda düýpgöter ýygnan maşklar ulgamynda hadysadyr.
- ASaana - başda bu söz atyşdaky meditirlik üçin başga bir zat tapdy, emma islendik adamyň ogage praktasy wagtynda alýan zada sebäp ediler.
- Geňeşazam, möhüm energiýa talap edip, Yogolada dem alyş gözegçiligi tejribesidir (Prana). Köp tejribäniň içinde dem almak ASAN-nyň ýerine ýetirilmegi bilen sinhronlaşdyrylýar. Käwagt garaşsyz tejribe.
Surya namaskar
Suryýa Namaskar - 12 toplum, Ogulanyň derňewçisi adatça başlaýar. Dürli ugurlarda ýoga asga asa-a üýtgäp biler. Ooganyň käbir mekdeplerine görä sogaskar adamyň güneşiň sähryniýalaryny oýarýar. Käwagt ýerine ýetiriş belli manter aýdym aýtmak bilen bilelikde bolýar. Adatça, gaýtalanmalaryň sany 2-3 bilen başlaýar, 12-3-e çenli ýokarlanýar, soň bolsa köp 12 ýokarlanýar, iň köp 12 ýokarlanýar. Iň köp tegelek 108.
1. Tranamasana
"Panghaasana" - "Pass" -a dileg etmek. SURYA Namaskar toplumyny başlaýar we tamamlady. Duramasana-da çuňňur dem we dem alýar, şonda "günüň gutlagyny" birnäçe aýlaw edip bilersiňiz, soň bolsa diňe demagagyz edip bilersiňiz.
- Mümkin bolsa günüň ýanyna aýlaň.
- "Namaste" -yň "Namaste" -yň "Namaste" -yň ýanyna "ýaýyň" (size ýaý "diýmegi" üçin elleriňizi gysyň): Döşüň ortasyna degýär.
- Aýak degişmesi bilelikde degişme.
- Aýagyň barmaklary göni ýere düzüň we ýere basyň.
- Makuşkoýy berk çekýär.
- Eginler yza we aşak giňeldi.
- Akylly guýrugyň depesinden oňurga uzalyp gidýär.
2. Hosta Utanasana
Hasta Etdanasan - sanskrinden terjime edilen "histeri" sözi "el", "uzaldy" aňladýar. Beden uzalyp gidýär we şadyýanlyk bilen doldurylýar, döş bölümi açylýar.
- Palmalary namastada ýapyk.
- Çuňňur demi bilen göni eliňi göterýär.
- Elleriňizi egniň giňligine bölüň. Palma biri-birine ýüzlenýär.
- Ähli beden eliňi çekýär.
- Çylşyrymly wersiýada, gygyryş oňurgaňyzda derman ýasap, kelläňizi yzyna alyp bilersiňiz. Düýüm ýerine ýetirmek maslahat berilmeýändigi maslahat berilmeýändigini ýadyňyzdan çykarmaň. Ony amala aşyrmagy isleseňiz, tälimçiniň gözegçiliginde ediň.
3. Utanasana
Adanasana sanskrit-den terjime edildi "" uzalýan kosp "diýmekdir. Bu ASAN-yň maksady oňurga we yzky myşsalaryň yzky myşsalaryny uzatmakdyr.
- Burç bilen dem almak, öňe egilmek üçin basyň. Ýiti hereketleri etme.
- Eliňiz bilen ýere degmäge synanyşyň.
- Professional däl bolsaňyz ýa-da çyzyklaryňyz ýetmezçilik edýän bolsaňyz, dyzlaryňyzy birneme egiň ýa-da eliňiz bilen aýaklary tutuň.
- Arkaňyzy rahat saklaň.
- Muskul aýaklary dartgynly we uzalmaly.
4. Aşlaw Santoknasana
Aşwawa Santoknasana - Rider Pose. Maksat, bagryň bogunlaryny aýan etmekdir. Ilki bilen, sagda aýlanyp, gaýtalanylanda sag aýagy ýerine ýetirilýär, bu bolsa aýak toplumy çepe üýtgeýär.
- Çep aýagynda doly dem alýan tizlik bilen tizlik.
- Sag aýak mümkin boldugyça aşakda bolýar.
- Aýagyny barmaklaryňyza goýup ýa-da aýagyň ýokarlanmagyny goýup bilersiňiz.
- Palma git. Täze gelenleriň hemmesi eliň barmaklaryna bil baglamaga rugsat berilýär.
- Çep aýaklaryňyzy eliňiň arasynda egilmegini dowam etdiriň.
- Döşüne öňe iteklemek.
- Bedeniň öň tarapyny gör, bedeniň öňünde çekiň.
- Çykarylan myşsalary dynç alyň.
5. Uçar
Cumbasana ýa-da tagtanyň pozisiýasyndan toplumyň sylaglarynda duş tapylmasa, mysal üçin DDHI howa menzilinde heýketika düzümide. Bu ANIana özlerini, wrist, pinina, myşsa basmagy bagryňyza, bagryň.
- Palmalar haly, eliňe iýiň.
- Dem alma, çep aýagyňyzy yza çekiň.
- Iki aýagym hem çanaklygyň giňligine çümýär.
- Metbugatyň we ýumruk myşsalaryny süzüň.
- Diwaryk we döşüň merkezi we döşüň merkezi.
- Loinyň ýakmaýandygyny we beden göni ýaýrandygyny görüň.
6. Aştanga Namaskara
Aştanga Namaskar "jesediň sekiz bölegi ybadat edýär".
- Dem aldajyk gijikdirmek, tirsekdäki elleriňizi egýär, şoňa çökgünlik ýaly, tirsekler bedeniň üstünde ýerleşýär we taraplara äkidilmedik.
- Aýaklaryňyzy dyzlaryňyza möhürläň.
- Gaýa gaýdyň.
- Ýumruklary galdyryň.
- Boýnuny barlaň, kelläňizi öňe sürüň.
- TRSO-lary ýere peseldiň.
- Döşler, dyzlary we eňekleri bilen ýere degiň. Şeýlelik bilen, sekiz uçlanarsyňyz, iki aýaklaryň, döşüň döşüniň, döş, çüň, iki palnada.
- Copchik çekiň.
7. Urdhwa Muhha Svanasy
Urdhwa Muhha SVanasana - "itiň agzy". Bu ASAN-yň maksady, bedeniň öňündäki bedeniň öň ýüzüni uzatmakdyr.
- Aşanga Namaskar Namaskkaryň yslary bilen dem bilen, gollaryňyz bilen habarlaşyň we beden öňe gidişiňize eltiň.
- HIP-de biraz ýyrtdy we şol ýagdaýda sakla.
- Kellesi tekiz maslahat.
- Yzyna dolan.
- Özüňizi eliňiz bilen çekiň, bedeniň agramyny hem el-gidiň, el-aýak şarlawynda bil baglaýar.
8. AHOHO MUKA ŞWANASAN
Hofo Mukha Şwanasan - "itiň agzy". A ASA, bu ýerden, adyndan we adyndan düşýän itine meňzeýär.
- Urdhwewa Mukha Şwanaanasana şanasdan, pose daga çykyň "itiň dyrmaşdy". Palmalar we duralgalar hereket etmeýär.
- Eller göni.
- Aýaklary göni.
- Lift.
- Poluň nokady.
- Eller aýagyňyza çekiň.
- Dyzlaryňyzy berkitiň.
- Dabany ýere goýmaga synanyşyň.
- Copchik çekiň.
- Döşi aýaklara çekýär.
9. Aşlaw Santoknasana
Aşwawa santoknasan gaýtalanýar. Açany sag aýagy bilen gutarandygyny, gaýtalananda, belligiň çylşyrymly çylşyrymly üýtgänsoň, aýdandygyny ýatdan çykarmaň.
- HofHO Mukha Svanasanyň bir demi bilen, sag şatlyk bilen, sag şatlyk bilen ädim ätmek palmaleriň arasynda bolany üçin.
- Çep aýagyň arkasyna galýar.
- Aýagyny barmaklaryňyza goýup ýa-da aýagyň ýokarlanmagyny goýup bilersiňiz.
- Palma git. Täze gelenleriň hemmesi eliň barmaklaryna bil baglamaga rugsat berilýär.
- Dogry aýak egilen bentleri saklaň.
- Döşüne öňe iteklemek.
- Bedeniň öň tarapyny gör, bedeniň öňünde çekiň.
- Çykarylan myşsalary dynç alyň.
10. Utançasana
Utanasan ýa-da "uzyn boýly" - gaýtalanýan poslaryň ýene biri.
- Çep aýagynda çep aýagynda sag tarapda goýuň.
- Lift.
- Mümkin bolsa pyýada düzedildi.
- Barmaklar (ýa-da, palma) galyp, palma) polda galsa.
- Professional däl bolsaňyz ýa-da çyzyklaryňyz ýetmezçilik edýän bolsaňyz, dyzlaryňyzy birneme egiň ýa-da eliňiz bilen aýaklary tutuň.
- Arkaňyzy rahat saklaň.
- Muskul aýaklary dartgynly we uzalýar.
11. Hosta Utanasana
Hista Utanasana gaýtalanýar.
- Çuňňur demi bilen, oňat ýokary çykyň, her bir oňurganyň isleýändigini duýmak bilen duýmak.
- Elleri galdyr.
- Elleriňizi egniň giňligine bölüň. Palma biri-birine ýüzlenýär.
- Ähli beden eliňi çekýär.
- Çylşyrymly wersiýada, gygyryş oňurgaňyzda derman ýasap, kelläňizi yzyna alyp bilersiňiz. Düýüm ýerine ýetirmek maslahat berilmeýändigi maslahat berilmeýändigini ýadyňyzdan çykarmaň. Ony amala aşyrmagy isleseňiz, tälimçiniň gözegçiliginde ediň.
12. foramasana
Pranamasaana - Bu duruş sikline başlady we indi gutardy.
- Elleriňizi aşak düşüriň.
- "Namaste" -yň "Namaste" -yň "Namaste" -iň "Namaste" -iň "Namaste" -iň aýdyşy ýaly buklaň, belki döşüň ortasyna degýär.
- Aýak degişmesi bilelikde degişme.
- Aýagyň barmaklary göni ýere düzüň we ýere basyň.
- Makuşkoýy berk çekýär.
- Eginler yza we aşak giňeldi.
- Akylly guýrugyň depesinden oňurga uzalyp gidýär.