Düýş mekanynyň ýoly elmydama energiýa balansyna kaloriýalary we berjaý edilmegi bilen başlaýar we energiýa deňliligine başlaýar. Emma ýoly kesmäge kömek edýän losoollar hem bar. Hemme zat ýönekeý: beýni we beden bir wagtyň özünde biziň bilen işlemäge mejbur edip biler. Imanlylyga bolan yşyklandyryş ýa-da nahary kabul edişligi, horlanmakda iň soňky rol oýnamak mümkin däl diýip pikir edip biler.
Ummeuck jenoňe-de, sagdyn durmuş ýörelgesi barada aýdylanda. Şonuň üçin goşmaça kilograma garşy göreşmegiň ýönekeý usullary barada birnäçe höwesjeň gözleg tapdyk.
1. Monoton iýmit satyn alyň
Hakykat, formalaryň we gülleriň dürlüligi islendik adama bilesigelijilik tolgundyrýar. Şonuň üçin hemmäňhli dadakdan ýa-da şol bir tagam bolsa-da maksadalaýyň her dürli görnüşli görnüşleriniň her dürli görnüşleriniň her görnüşiniň hersiniň görnüşindäki reňk bilen çalmak isleýäris. M & M-ä synag geçiren aç-açan görkezdi, hususylanlaryň köpüsi näçe ýaşaýşa gatnaşandygy aýdyň görünýärdi. Süýji reňkde aýry işlere bölünende, dersler her pudagdan iýmit süpürmek islediler. Şonuň üçin "içgysgynç" gaplamak, şol bir gutap we süýji has az synagda bolar.
2. dar we uzyn äýneklerden içiň
Kiçijik tabletkany almak bilen piganyň ululygyny azaldyp bilersiňiz. Emma tagamlarda diňe bir ululykda, şeýle hem forma däl. Giň we pes äýnek ulanyp, 57% has köp suw, oňa habar bermezden 57% köp şire içýäris. Harby bäsleşijiler giňden we pes äýnek bilen günäleriň beýik we darlardan 20,5% -i köpe dökdi. Elbetde, diňe suw içseňiz, hemme zat tersine bolup biler: vi ägasyny ulanmak has girdejileri, sebäbi kaloriýa bilen aşa köp sarp etmek howpy ýok.
3. Dogry ýagtylyk bar
Adamlar yşyklandyryjy garaňkylygy gurşap alanyňyzda az sagdyn iýmit mümkinçiliklerini saýlaýarlar. Sebäbi ýeňilligiň ýagtylygynyň ýalbarmagyň akyl işjeňligine täsir edýändigi baradaky sebäp, karar bermek ukybynyň ýokdugyny aňladýar. Menýuda tekst şeýle garaňky bar bolsa, menýuda zordan zordan tapawutlandyrýandygyny aňladýar. Şeýle edaralarda adamlaryň has köp iýýändigi ýüze çykdy. Başga bir okuwda dört restoran bardy - iki ýagtylykda, iki adamyň iki ikisi ýaşaýardy. Netijede, öçürilen ýagtylykda, adamlar ýeňil ýerlere garanyňda 40% az kkal iýildi.
4. Ertirlik üçin esasy kalorenany iýiň
Highokary zat, esasy zat kaloriýanyň ýetmezçiligidigini mälimdir. Emma nahar wagty hem möhümdir. Şeýlelik bilen, ertirlik naharynda agyz bekleýän 1,400 göterim baýrak aýal-gyzlary, agşamlyk naharyndan has köp agram salmakdan has köp agram salýar. Impalňyşlyk, 20000 kkal bilen agşamlyk nahary bilen günortanlyk, günortanlyk nahary bilen günortanlyk nahary bilen tertip-düzgüni dowam etdirdi.
5. Gündiz çeşmesiniň golaýynda işläň
Emeli yşyklandyryşda uzak möhletli gazma ýag ýakýar. Günden çykmajak ähli ýagtylyk monitoryň ekranynda, telefon, köçe çyrasynyň ýa-da floresan çukurlaryny ýykylanda agramly toplumy açyp biler. Penjiräniň işi emeli yşyklandyryşlaryň töwekgelçiligini azaldýar we iň gowy uklamaga goşant goşýar. Theogsa-da, garaňky ýatylýan otagda uklap, gijelerine işleýänler üçin bellenen lukmanyň bellenildi. Has dogrusy, alymlar maslahat berýär.
6. Irden, ýagtylykda bolmak
Irden kofe bilen girip başlamaly, ýöne güne ýanmakdan başlamaly. Irden azyndan 45 minut gün şöhlesinde azyndan 45 minut sarp edip başlady, horlanmaga başlady we işdesi azaldy. Ahyrky gün bilen metabolizizmde peýdaly täsir edip, bedene ýagyň ýakmaga kömek edýär.
7. Oturanyňyzda hereket ediň
Hemmeler, oturan durmuş durmuşynyň zyýanlydygyny hemmeler bilýär. Bu iş, bu iş bolsa näme etmeli? Entegem ýol bar - tabur peýdaly boldy. Adamlar pyrkylýan aýaklar we aýlanmak üçin amatly stendden bir stol goýberýärler, soňra akmakdan oturman, hereket etmekden däl-de, eýsem oturmazlyk hereket etmedi. Unergagara sarp edişiň ep-esli ýokarlanandygyny we takmynan sagatda 2 km tizlik bilen ýöremek üçin takmynan deň bolmalydy. Munuň üçin ýörite gadjetler bolmasa-da, egrilen aýaklaryň we mümkin boldugyça içindäki ownuk tutawaçlaryň öňüni almaýar.
Haýsy endikleri tapmaga kömek edýärsiňiz? Kaloriýa ýa-da sport zalyna gitmek isleýärsiňizmi?