Täsirli usullar, çaga dogurmakdan soň nädip halysy ýitirmeli we garnyny aýyrmaly

Horlanmaly, garry çaga dogurandan soň garnyny aýyrmalydygy baradaky sorag, köp aýallara ýetýär. Icutingisisiýa işgärleri, bedene zyýan ýetirip bilşi ýaly berk iýmitlenmä we çäklendirmelere ýüz tutmaýarlar. Garyn üçin gitmek üçin dogry iýmitlenmegi we ýönekeý maşklary ýerine ýetirmeli bolýarsyňyz.

Horlanan horlanan horlanmak maşklary - esasy düzgünler

Çaga doglandan soň aýal-gyzlar kem-kemden ýakynlaşmaly. Bu döwürde Bedeniň agyr stezilmegini başdan geçirýär, şonuň üçin heýkülýän türgenleşikleriň işine ýaramaz täsir edip biler. Ondan çykarmaly esasy düzgünler:

1. Çaga dogdagy prokuratura bolmasa, 2 aýda garyn muslaryny taýýarlamaga we berkitmek mümkin bolar. Terjide ýagdaýda lukmanlar sport bilen sportda diňe çaganyň doganyňyzdan 3-4 aýdan soň görmäge rugsat berýärler.
2. Cesarenan bölümi ýerine ýetirilen bolsa, çaga dogurdan soň diňe 4-5 aýlap sapak başlasa mümkin bolar. Takyk wagt lukmany kesgitlär.
3. Diagramsiiň dörändigini, Metbugaty goldamak üçin klassiki maşk ýerine ýetiriň Gulp edilmedi. Bu ýagdaýda gyzlar bolsa ak aşgazan çyzygyny güýçlendirýän ýörite toplumlar bilen meşgullanmalydyrlar.

Möhümdir! Aşgazandaky semiz tupanlardan dynmak diňe metbugaty göçürip almak üçin ýeterlik däl. EM maddalary, garyn myşsalaryny berkitmäge we ýagy aýyrmagy güýçlendirip, beýleki maşklaryň toplumlaryny hem ýerine ýetirmelidir.

Çybyky dogdandan soň horlanmaly we aşgazan daşyny nädip aýyrmaly, esasy maşklaryň, esasy maşklaryň, esasy maşklaryň we hünärmenleriň teklipleri bilen armatar almaly - bu pursatlaryň hemmesi aşakda ara alnyp maslahatlaşylar.

Nasoslamak üçin täsirli maşklaryň kömegi bilen aşgazany aýyryň

Metbugat üçin maşklar aşgazany gysyp, aşgazany gysyp, artykmaç ýagy aýyryň. Şeýle-de bolsa, aýallar bu ýerde köp nucallaryň bardygyna düşünmeli:

1. Myşsalaryň başlamazlygyny ýok edilenden soň bedeni doly dikelden soň, bedeni doly dikelden soň garaşmak möhümdir. Şonuň üçin fewrsoňy intension çaga dogurmakdan soň bary-ýogy 2-3 aý soň.
2. Metbugat üçin maşklar yzygiderli ýerine ýetirilmelidir. Diňe aýal öndürijilik netijelerine ýetip, aşgazany aýyryp biler. Iýmitlenişler her gün her gün okuw geçirmek maslahat berýärler. Birnäçe çemeleşmä görä maşklary ýerine ýetirmek iň gowusy (2-3 10-3 çemeleşme). Kem-kemden gaýtalmakdan köpelip bilner. Şeýle-de bolsa, umumy okuw günde 1,5 sagatdan dowam etmeli däldir.
3. Metbugata käýmezden bir sagat öň iýmezden we içmegiň zerurlygy ýok, başga-da okuw prosesinde, okuwyň öz kosophagusda aşgazanyň gaýdyp gelmegi mümkin. Metbugaty gysandan soň, diňe 1,5-2 sagatdan soň mümkindir.

Derrew türgenleşik başlamak kyn bolsa, ýeňil türgenleşikden başlap bilersiňiz. Şeýlelik bilen, muskollary ýetip gelýän ýüklere taýýarlamak mümkin.

Möhümdir! IIETRistallaryň agramlary agramýarlar, aşa köp ýük bilen işlemeýärler, ýakynda bir ene öwrülen aýalyň saglygyna ýaramaz täsir edip biler.

Garny özüni ýapanda we dikeldiş wagtyna täsir edýär

Dikeldiş döwürleri bedeniň aýratyn aýratynlyklaryna baglydyr. Bu bilen baglanyşykly bolup biler:

1. Gormonal fon.
2. Metabolizm.
3. Aýal agramy.
4. Dowamly keselleriň bolmagy.
5. Ene süýdi bilen iýmitlendirmek.

Aýalyň gormonlar, şeýle hem aşa agramly kynçylyklar bar bolsa, aşgazan agyry we has köp ýitirer. Adatça, okuw başlanandan 2-3 aý soň 2-3 aý dowam etmeli.

Maşk edip bilersiňiz we nädip maşk edip bilersiňiz

Iň gowusy, gyz Zalda tälimçi bilen çaga dogurdan soň okuw başlamak iň gowusy başlaýar. Ol maşklaryň ähli aýratynlyklary hakda gürleşer, aýratyn sinsin sorty programmasyny saýlaň, agram ýitirmek bilen öz teklipleri berjek maglumat berer. Umuman, ýeterlik tejribe barlanylanda, öý maşklaryny alyp bilersiňiz. Gyzjagazyň tälimçine ýazylmaga mümkinçilik ýok bolsa, öýde derrew sarsdyryp başlap bilersiňiz. Bu ýagdaýda okuwçylaryň işleýşiniň işleýşiniň bolmagynyň bolan ähli hünärlerini berk synmaly mazadyşçylar zerur, olaryň dowamlylygy, intensiwligi.

Öýde ýüklenende maşklaryň ýygylygyny synlamak möhümdir. Köplenç aýallar ýa-da sag meýilnamadan ýokary ýa-da oňa ýetmäň. Ikisem gowy netije bermez. Örän inkär ýük bilen, myşsa we bitewi patologiki patologiki patologlar bilen ösüp biler. Seýrek okuw serişdesi bilen, şerigiň üýtgemegi zor bilen ep-esli pikir eder.

Iýmit ýa-da dogry iýmitlenmek: horlanmaga kömek etjek zat

Lukmanlar kategoriýalardan kategoriýalar çaga doglandan soň näme bilen baglanyşykly maslahat berýärler, sebäbi enäniň bedeniniň ýetmezçiligi bolan ähli elementleri, witaminleri we minerallary peýdaly yzarlamagyna maslahat bermeýär. Kgally işlik süýtüň ýitmegine sebäp bolup biler, gannozozalaryň derejelerine, depressiýa peseldip biler. Şonuň üçin sagdyn deňagramly iýmitlenmäge ýapyşmak iň gowusydyr. Esasy ýörelgeler:

• Güýçli kadadan çykmalar ýok. Gamak, gyz aşa zyýanly iýmitlerden başga hemme zat diýen ýaly, çalt we semiz nahar, çilim çekýän nahardan ýapylýar. Günde enäniň bedeni zerur mukdarda beloklary işe almaly, ýangyç we ugulanlaryň çekenleri. Skatlardan gorkmaň, olara hiç hili beden gerek. Diňe sarp edilen mukdaryny çäklendirmäge we nutitulologlar tarapyndan gurnalan kadmalara laýyklykda kadalara bermeli. BJV-iň takmynan gündelik gatnaşyklary 30% / 20% / 50%.
• Kaloriýa monitory. Beden horlanmak üçin başlap, günde 1500-1800 kkal iýmeli. Şol bir wagtyň özünde, şardan has kaloriýa agşam ulanylmaly. Nutitisiýalar agşam, garnyň bilen baglanyşykly kynçylyklara sebäp bolýan nahary siňdirýändigini jedel edýär. Gijä münseňiz, agramy dowam etdirer. Iň soňky nahar 6-7 sagatda bolmaly. Agşam, bellän aýal-açan aýal, "A" belok iýmiti - kottej iýmit, balyk, ak et, gaýnadylan ýumurtga.
• Peýdaly iýmitlere üns beriň. Dietde agdyklyk edýän paýhasly paýlaşma sagdyn iýmit bolmaly. Bular pes funksly süýrüler, gök önümler, towuk ýa-da teňňeli, döküliş, daýhan, gaýaly miwe, däne, deňiz önümleri, gaýa-da, deňiz önümleri, gaýa-da deňiz önümleri. Zyýanly bir zat iýmek isleseňiz, irden etmek has gowudyr.
• Düşürýän günleri. Agram ýerinde bolsa, düşüriş güni bolmagyňyz gerek. Bu günde bir aýal diňe bir azyk önümini ulanmalydyr. Bolup biler: TEA, Süýt, Kefir, serum. Düşürilmeýän gün bedeni gyrgyçdan arassalamaga we çykýan ýag ýakmak işini dolandyrmaga kömek eder.

Möhümdir! Dogry iýmitlenmek diýeta däl. Bu, yzygiderli ýapyşmaly durmuş ýörelgesi. Şonuň üçin bir aýal, bir aýal, artykmaç bergislmese, zyýanly iýmitleri ulanyp başlaň, soňra goşmaça kilogramy has köp ähtimallygy ýene girdeji getirer.

Iň gowy 10 maslahat, öýde postpartum aşgazanyny nädip aýyrmaly?

Iň gowy 10 orutizandarlar:

1. Sporta ünsi jemläň (basyň, karat ýüklemek).
2. Dogry iýmitlenmek üçin ýapyşyň.
3. Artykmaç iýmäň.
4. Uklamazdan 4 sagat öň.
5. Ertirlikleriň doly bolmalydygyny ýadyňyzdan çykarmaň.
6. Düşürýän günleri düzüň.
7. Özüňizi doly iýmitde çäklendirmäň. Zyýanly iýmit irden iýilip bilner.
8. Terjimazyşygy üçin lukmançylyk formalarynda lukmançylykly forumlarda köp momatada maslahat berilmezden temmirlik ýitiren ilat ýitirilmegi üçin lukmançylyk neşeleri üçin ulanmaň.
9. Başlangyç döwründe tälimçi bilen meşgullan ýa-da iň bolmanda hünärmenler bilen maslahatlaşyň.
10. Dogry iýmitlenişe yzygiderli ýapyşmaga synanyşyň.

Kem-kemden gitmek, kiçi böleklerde günde 3-5 gezek bolýar.

Metbugaty göçürip alyň we gowşurylandan soň bir bar

Gyzlar metbugata sezewar edip, çany dogany dogdurandan soň 2-4 aýdan ýasap bilerler. Bedende käbir kynçylyklar ýüze çyksa, möhleti alty aýa çenli ýokarlandyryp biler. Okuwy başlamazdan ozal, lukmanyň hökmany maslahatlaşmagy zerur.

Garyndamak üçin iň gowy maşklar

Tumtor Tummy üçin iň oňat maşklaryň sanawy:

1. Standart nasos nasosy. Pozisiýasyny ýatda saklamaly, aýaklary gulplaň, bedeni 20 gezek galdyrýarlar.
2. Metbugatyň aşaky myşsalaryny nasoslaň. Garnyň myşsalarynda mümkin boldugyça ýaryp, aýaklary galdyryň (takyk), 20 gezek gaýtalamak üçin limisiýa alyň.
3. Obli myşsalary nasos. Arkyzda ýatmak, garnyň myşsylaryna päsgel bermek, çöküň, dyzdaky egiň, oňa sag tirsek (jeset ösmeli).
4. Her tarapynda 20 gezek büküň.
5. Gaýçy. Arka çarçuwanyň 40 gezek gaýçy bilen kesmek görnüşinde Mai aýaklaryny ýerine ýetiriň.
6. Garyn myşsalaryny güýçlendirmek. Arkasynda ýatyň. Gaty ýüz üçin eliňiz bilen özüňizi alyň. Iki aýagy poldan 30-40 dyngy galdyryň. Bu ýagdaýda 40 sekuntlap ​​ýatyň.

Möhümdir! Türgenleşigi ýerine ýetirenden soň myşsalar üçin ýeňil görnüşleri amala aşyrmaly.

Çaga dogurandan soň garnyň garnynda ýagdan dynmak üçin aýal sport taýýarlyk we dogry iýmitlenmek üçin ýüz bolmaly. Topara çylşyrymly, bu usullar uzak wagtlap galyp boljak sanyň emele gelmegine ýeter. Gaty iýmitleniş we ýadynlaşdyrýan türgenleşikleri ulanmak üçin türgenleşigi ulanmak üçin esaslandyryň, sebäbi bularyň hemmesi çynlakaý netijelere sebäp bolup biler. Agramy ýitirmezden ozal lukmana ýüz tutmaly.

https://youtu.be/hvft-tm-zjg.