Başga bir bölek! Meseleleriňizi nädip iýmegi bes etmeli?

Sterlesteriň sähelçe häsiýeti bilen, hadysatora ylgaýarsyňyz we tagamly bir zat bilen meseläni başdan geçirýärsiňiz? Aşgazanda agyrlygyny duýýançaňyz näme iýýärsiňiz? Artykmaç iýmitlenenden soň, köpelmek üçin özüň bilen ýigrenýärsiň we utanç. Şeýle hereketleriň sebäbi psihologiki şikeslerdir. Özüňize, psiholog Eliniýa Tarutina nähili kömek etmeli.

Mejbury artykmaç iýmitlenmegiň alamatlary

• Strategiýa stresine jogap hökmünde ýüze çykýar, adam açlyk duýgusy bolmazdan aşa köp mukdarda kaloriýa iýmitini iýmek üçin ýiti islegi başdan geçirýär.
• Bir nahar bir ýarym ýa-da iki sagada çenli uzap bolýar, özüni agşamlyk naharynda gözegçilik etmek kyn, teklibe şony bolýança saklanmaýar, bu teklibe ş.m.
• Diňe gapdaldan ýazgarmagy ýatdan çykarmaň we artmagy üçin utanç ýok.
• Ösüş naharynyň epizodyndan soň, onuň nägileligi üçin günäkärlik duýgusy, adamy jezalandyryp, jeza berip başlaýar.
• Frammalar azalmaýar we hemişelik däl-de, adam eşikden daşarda erkin azat etmäge synanyşmaýan, diuretiki we laklandyryş içmeýär, dieertion ýa-da açlyk bilen ownuklar, fiziki heläkçilige uçmaýarlar.

Mejbury artykmaç iýmitlenmek hakda başga näme bilmeli?

• SiňizeDassöne geň görel haýran galarsyňyz, ýöne bu azyk bozulmagy islendik çylşyrymly we inçe we galyň dillerinde duş gelýär. Artykmaç agramlaryň eýeleriniň eýeçiligindäki aşyklyklaryň hemmesinden ejir çekýänleriň hemmesi, modelleriň hemmesi birmeňzeş adamlar bilen däl-de, sagdyn iýmit endikleri bar.
• Zawodyň döwülmeginiň sebäbi gowşak bolmaz, ýöne aladanyň ýa-da depressiýa sebäp bolýan ajaýyp akyl kynçylyklarynda. Azyk endikleri bilen işlemek hökman däl, ýöne aladaly bozulma bilen.
• Gluttonly gnuttonyň nerw topragynda deňli toprakly bölümler, ýeterlik derejede kepillendiriji we iýmitlent keseline döredipap bolmaz, noitiolog we ýokaşma, täze katalog we ýokaşma sebäp bolýan fakrirler) fakur dörär-de, görkezmeleriniň ýok etmeleri ýa-da päsgelçilik döredýän faktorlary ýok etmek.

Mejbury artykmaç iýmitlenmek bilen nädip işlemeli? Öz-özüňe kömek düzgünleri

Iýmitde hiç hili çäklendirmeler we gadaganlyk ýok

Iýmit bozulmalary bilen işlemek üçin esasy ýalňyşlyk, adam islänini islän zadyny almaga mejbur edeninde, işden çykarylanda, işdä garşy göreşdir. Güýç çarçuwany we basyşy hil helini ýeňendä kömek etmez, ýöne hasam agyrlaşdyrýar - has köp gadagan etmek toba etmek butparaz duýgur. Özüňizi halaýan nahara bilen mahrum etmäň, Iýmit şatlyk we saglyga meňzemilik we günäyşyk duýgusy däl. Bu ýangyç, özüňizi jezalandyrmagyň usuly däl.

Düşünjeli iýmitlenmek

Her gezek holdge soraň, Özüňiz bilen soraň: Hakykatdanam açmy ýa-da dynç almak, dartgynlygy aýyrmak, ýalňyzlyk we recalizasiýa alyp barmak? Iýmit üçin bu meseläni nädip çözmäge nähili kömek edýär? Kopinate Diker - Düzgünleriňizi ýerdäki çekiň, adatdan daşary zatlary öwreniň (prihologiýa tapmagyň saglygyna we täsirli usullary göz öňünde tutmagyň saglygyna giriň we täsirli hobbä serediň, sagal hobbiňizi goldaýan haltyklaryny goldamak üçin giriň ).

Häzirki wagtda bar

Kän çykmazlyk üçin ertirlik naharyny we agşamlyk naharyny bes etmek üçin tabaga ünsüňi, iýmitiň düzümini duýmaly, ysly we tagamy agzda her ýyl kabul edişligini doýgun diýmeli. Iýýän iýiş howlukmaýar, estetika tagamlaryndan lezzet almaýar, içki duýgurlygy diňlemeýär - eýýäm doýduňyzmy ýa-da henizem aç bolup gördüňizmi? Üns beriň, iýmitde jemlenmeli, işde ýa-da teleýaýlymda eremeli däl.

Mähirli bolmagy öwreniň

Zawodyň esasy sebäbi, goşmaça kaloriýa we saglyksyz iýmitlenmek üçin günäkärligiň aşa çişmegi, iň gowy ideal, ideal ideal bilen duşuşmaýan sebäpleriňize sebäp bolýar. Özüňize gaty berk bolma, tankytdan dynmak we bedeniňize ýigrenmek, goldaw we söýgi mätäç çagany ýaly duýmak.

Stres we negatiw duýgular bilen işlemek

Içerki DEBI-ni azaldmagyň köp usuly bar - demiň çadyrly döredijilik, ýokyera Gainingold, dem direktorly, ýokyera Gamak, hinge, mylaýymlyklar bilen demirýur, ýokumaerapyk, ikirler, ýoga, gezelenç etmek. Öz usulyňyzy gözläň we negatiw duýgulardan dynyň döremegine göz aýlaň. Eger karar bermeli bir mesele bar bolsa, yza süýşürmäň. Şeýle-de bolsa, zäherli ýerlerde bolsa, aragatnaşyg toparyny üýtgediň. Durmuşyňyzy ýakymly we manyly etjek şeýle düzgünleri guruň.

Has döredijilik we hereket

Durmuşda ýeke-täk lezzet çeşmesi, durmuşda ýeke-täk lezzetde iýmitlenmek däl bolsa, artykmaç iýmitlenmek kyn. Oňyn duýgulary almagyň täze ýollaryny gözlemeli. Durmuşyňyzdan süýjüleri urmaň, bu ýerde işlemäň, käbir ensbi, surat, surata, firma, surat), bir syýahatda gidiň, durmuşy ýakymly aragatnaşyk we söýgi bilen dolduryň. Has hereket, şat. Ýerinde, özüňizi we dünýäni öwreniň.

Iýmitde we goşmaça kilograma paýlamak elmydama diýlen atasyz däl, eýsem duýgulary, negatiw gurnama, özüni alyp barş endikleri bilen işlemek arkaly işlemek arkaly. Bu ýerde size toplumlaýyn çemeleşmeler gerek, köküň seretmek we täze kursda däl-de, täze çarçuwany goý. Emosional pudagyny durnuklaşdyrýar, öz-özüňi durmuşa geçiriň, öz-özüňi durmuşa geçiriň, problemalary çözüp, naharhana geçiň - agram kadaly ýagdaýda gaýdyp geler.