Okuwdan ozal käbir däp-dessurlary ýerine ýetirmek, haýran galdyryjy netijeleri gazanyp bilersiňiz. Mundan başga-da, eýsem düýbünden ýönekeý. Dogry meýilnamany ýerine ýetirmek üçin düzümiň has ýokary derejesinde işlemegi başarar we islenýän maksada has çalt, has çalt, goşmaçalar.
Sport okuwyndan öň näme edip bolmaz?
Boş garnyňy öwreden başlamaň
Käbir adamlar bu bedeniň howdan ýasalan çozuşy siňdirjekdigi we olary çalt hezretiň ýitmegine goşant goşjak energiýasyny siňdirjekdigi aýdylýar.
Şeýle-de bolsa, okuwdan birnäçe sagat öň hiç zat iýmedik bolsaňyz, gurama ýapyk, ýangyç we ugulanlyk ösümlikleri kesip biler. Bu, belok ýetmezliginiň myşsa gurmak üçin peýda boljakdygyny aňladýar.
Mundan başga-da, esasy energiýa çeşmesi ýaly ýag ulanmaga üns berseňiz, bu bedeniň has köp kaloriýany ýakjakdygyny aňlatmaýar.
Okuwdan öň gaty köp suw içmäň
Okuwçysyna gowy geçmek üçin möhümdir, ýöne aşa suwuklygyň ulanylmagyndan gaça durmak möhümdir, sebäbi bu ýagdaýda beden suw duzyny kadalaşdyrmaga synanyşar. Netijede, öýjükler çüýşip biler we şeýle alamatlary hasrak, agyrynyň agyrylary başdan geçirip bilersiňiz we ol gaty hadysalarda şöh-ýetirýär.
Okuwdan 1-2 sagat ulanmakdan 1-2 sagat ulanmak iň gowusy we sapaklaryň başyndan 15 minut geçmek iň gowusy, takmynan 250 million töweregi. Suwy köp ýa-da ýyly we yssy howada derlemek üçin suwuklygyň mukdary birneme köpelýär.
Gaty uzaga çekme
Şeýle-de bolsa, okuwdan öň azajyk öçüp bilersiňiz, dynç alyş döwri 30 minutdan köp geçmeli däldir. Lightagtylyk ukusyz konsentrasiýa we energiýa derejesini ýokarlandyryp biler. Şeýle-de bolsa, has uzyn uklaýjy meseläniň bar, ýagny öňküden has köp skemalyk edip bilersiň.
Gaty mähirli geýinmäň we gamyş eşiklerini geýmäň.
Yearylyň iň sowuk güni sport bilen meşgullanýan bolsaňyz-da, "Kolumage" ýaly geýinmeli dälsiňiz. Bu togtadyş we aşa dereline sebäp bolup biler. Bu ýagdaýda bu doňşly bolsa, akym diýip basyp alar, bu bolsa bugarma, bu bolsa ýygyrak ajaýyp bolar.
Munuň tersine, gaty yssy bolanda, deriňiziň dem almaga mümkinçilik berýän mata saýlaň. Okuw wagtynda erkin hereket etmäge mümkinçilik berýän amatly eşikleri öz üstüne alýar. Pagta topraklaryny we futbolkalaryny geýmek maslahat berilýär, sebäbi deriňi has gowy görýärler.
Statiki uzatmaň
Birinjiden, statiki suwuň öndürijiligini azaldyp we işletmegiň tizligini ýaramazlyga sebäp bolup biler, reaksiýa wagty we güýji güýçdir. Mundan başga-da, bedeniňiz ozal gyzdyrmadyk bolsa, uzalýan myşsa zeper ýetmegine sebäp bolup biler.
Bu statiki uzatmakdan doly ýatdan çykarmalydygyňyzy aňlatmaýar. Dinamiki giňelmek bilen we türgenleşik döwründe okuw başlamak, statistikadan bir ulanylan maşyn taýýarlap bilersiňiz.
Okuwyň arasynda dynç almagy ýatdan çykarmaň
Dynç günleri çynlakaý motor işjeňligidan soň bedeni dikeltmek üçin zerur. Bu sport meýilnamasyna, ýa-da bedenterbiýe serişdesine garamazdan, türgenleşigiň meýilnamasynyň möhüm bölegidir.
Başlamakda her gün okuw geçirseňiz, ýokary bulutlara we tükeniksizlige sebäp bolup biler. We hepdede birnäçe gün dynç almak üçin myşsyň mümkinçiligine mümkinçilik berersiňiz, gaty agyr sebäplere görä, içerde has gowy ukarsyňyz, has gowy ukarsyňyz, şikes ýetmek ýa-da öndürmek howpuny azaltmak.
Kofe içmäň
Kofein, okuwyň iň köp ýaýran maddalarynyň iň köp ýaýran maddalarydyr. Bedene goşmaça energiýa bilen üpjün edip, has işjeň we ösdürmek we intension oýunlary we ýokary derejede däl kömek ederler we uzaldadyr.
Artykmaç kofein kabul etmek, iň ýerliksiz pursatda zyýan bermezlik ähtimallygy ähtimal, integinal myşsalaryň azalmagyna sebäp bolup biler. Bu okuw wagtynda tälimçiligiň hajathana gitmelidigini aňladýar.
Thatöne bu diňe aladaly täsirleriň, başarnyksyzlygy, çalt ýaşaýşy, çalt ştatynyň ýa-da gan basyşyny hem başdan geçirip, aladaly we onuň basyşyny başdan geçirip, aladaly täsirleriň has az bölegidir.
Bu makalany okandan soň, okuwdan ozal ýalňyşlyklara rugsat berilmelidigini öwrendiňiz. Ýöne maşkdan soň sport oýnamak üçin ähli tagallalaryň derejesini peseltmek bolýar. Elbetde, nädip gaça durmalydygyny okap bilersiňiz.
FOTO: piksabaý.