Däsiz hakykatymyzda, köplenç dowamly stresde ýaşaýarlar, öwrenişdik, şonuň üçin ýuwaş-ýuwaşdan özüňizi ýitirendigini görýäris! Meni goşdumyzy, hemmeler bilen içerde, gorky we gaharlandyrmak duýgusyny ýitirýän panddemdir kim, panddemiki pandemçini kim bilen içalyçylyk etdim.
Şonuň üçin psihologiki deňagramlylygy dikeltmegiň netijeli we isleg boýunça ähmiýet bilen, öňemden has köp!
Aýal üçin, esasanam güýç we energiýany dikeltmegiň täsirli täsirli usulydyr, ýoga! Ol durmuşyňyza sazlaşyk we ýeňillik duýgusyna gaýdyp gelmäge kömek eder.
Özüňi stres bilen nädip göreşmeli
Arkaýyn we deňagramlylyga dem almagy başarýan iň täsirli we ýeňil azalylar sizi alyp aldyk.
Çaganyň pozanyBu iň meşhur we ýakymly Asana. Bu çalt köşeşmäge we içki deňagramlylygy tapmaga kömek edýär we bütin gün ýadawlyk we dartgynlygy boşatýar.
Şeýle hem, onuň bilen özi görünmek iň aňsat, dem alyşlaryna ünsi jemlemek aňsat. Şeýle pozis, köplenç "ýygnaýan" stresine we dartgynlygy köplenç "bagryny we" bagryny açýar.
Nädip etmeli? Dördünji dynç alyşda duruň we dabanyň üstünde ýumruklary peseldiň. Maňlaýyna degmek bilen eliňizi çekiň. Bu duruşyň dynç alyň we bu duruşda 1 minut, demiňizi diňlemek.
Bu duruşda bedeni çuňňur dargaýar, we onuň bilen akyl bilen ýüzbe-ýüz bolýar, alada bilen ýeňip geçmäge kömek edýär. Mundan başga-da, Asana arka we egnini uzadýar.
Nädip etmeli? Arkaňyzda ýatyň we ýoluň üstünde bolsa, ýoluň üstünde galar.
Demde döşüňi ýokary galdyryp, kelläni aşak düşüň, kellä ýa-da kelläniň üstünde, bedeniň ýa-da ýumruk astyna düşýär. Birnäçe dem we dem alyň.
Bu ätiýaçlyk Şersiasan diýilýär. Ussatlygy we türgenleşigi talap edýär! Üznüksiz amal bilen, Şrershanaana ünsi çekmegi we konsenmany ýokarlandyrmaga kömek edýär. Aladalandyryjy döwleti ýok etmek üçin täsirli. Bu üýtgeşmeleriň hemmesi gan tokaýynyň üýtgemegi bilen baglanyşykly.
Nädip etmeli? Dükanlaryň üstünde durup, bilegiňize aşak git. El-aýaklaryňyza baglaň we kelläňizi gyssagly goýuň. Dyzlaryňyzy galdyryň we durýança pol bilen perpendikulýar bilen ýöräň. Indi dyzlaryňyzy döşüňize getiriň we aýaklaryňyzy ýuwaş-ýuwaşdan galdyryň.
Öňe egenimizde, hüşgär we beden tebigy köşeşler ýaly balanslara girýäris. Şeýle hem, şeýle duruş, oturýan bolsaň, döşüni we döşgünligi açmagydyr.
Nädip etmeli? Has amatly etmek üçin öňe egiň we aýaklaryňyzy eliňiz bilen bişiriň. Döşler dyza çöküp, kellelere çykýarlar we kellelere. ASTANY 10-15 sekunt saklaň.
Agajyň eýeçiliginde iň aňsat we iň täsirli asan däl. Pläkimi işine garamazdan, içerki döwlet deňagramlaryna garamazdan, gaty gowy, deňleýär.
Nädip etmeli? Dur, sag aýagy egýär, çep bagryň içki bölegini bes et. Sag dyzy al. Elleriňizi "Namaste" -de ediň we şol ýagdaýda göteriň, maňlaýy öňe sürüň. Dem almak, 3-nji welosipediň 3-nji tigir süresiniň şeýle ýagdaýynda galan dem we içki duýgurlyga üns beriň.
Başga bir meşhur we elýeterli asana. Bu budyň we aşaky arkanyň arkasyny uzadýar we öwezini dolmak we dynçrugyň täsiri täsir edýän kellesine goşant goşýar.
Nädip etmeli? Dördünji dynç alyşyň üstünde dur, ýumruklary ugrukdyrmak üçin bu ýagdaýa bagyşlaň. Eger oňaýsyz bolsaňyz, dyzlaryny azajyk egiň. 3-5 dem alýan siklleriniň şeýle ýagdaýda galmagy.
Çeşme sahypasyna giriň.
Hatda häzirki moda we gözelligiň ugurlary, şeýle hem Bweet-iň Merkezi facebookyndaky ýyldyzlar bilen ýyldyzlar gyzgyn hostlar.