Goşmaça agramy bilen aşakda: 9 horlanmagyň düzgünleri (çalt we has uzyn)

Baýramçylyklar geçdi, indi bolsa işleýän hepdelere we adaty aýdylyşyna dolanmak wagtlary üçin wagtady. Naşikow oliver näçe iýdi? Baýramçylyk tablisasyndan näçe aýds we beýleki gowy adamlar asylýar? Soň bolsa hemmesi SOFA-da we filmleriň gözegçiligini ýatyryp düzedilýär. Netijede, bu tagally baýramlaryndan soň, terezine ajaýyplyk üçin mynasyp we kilograma mynasyp bolar.

Näme etmeli? Öňki agramy nädip yzyna gaýtarmaly we tohumdan dynmaly? Galyberse-de, bahar burçdan uzakda däl, indi bedeniňizi şekillendirip başlady. Sport zalynda ýene-de ýedinji liga tükenýärmi? Fiziki zähmet, elbetde, gowy, şonuň üçin olaryň netijesi ajaýyp. Thesöne bu üçin wagt almadyklar üçin, aş-açan ýigrenmegi ýakmak üçin başga ýollar başga ýollar bar.

Häzirki wagtda magazineurnalda size hemişe işleýär, hem size 9 sany ýönekeý göwrümini üpjün edýäris

We özlerinden höküm çykarsyn, sebäbi çykşy ýaly zerur däl!

1) Bir stakan suw içmek endigi, hatda nahardan iki, hatda 15 minut öňem edip bilersiňiz

FORT: Ele.Ua.

Her gün irden her gün irden limon bilen ýyly suwdan bir stakan ýyly suwdan başlamak has gowudyr. Legiweýre suw bilen suw sigýord ulgamynyň, ýaşamaly we içegeleriň oňaýly hereket edýär, guşak we içegäniň öňüni alýan agyry döredýär.

2) Süýji, kaloriýa önümleri hem, ýöne günüň birinji ýarymynda 12 sagada çenli

Iýeniňiziň hemmesi sagat 11: 00-a çenli 12: 00-a çenli iýilýän iýmit 60% -e çenli siňdirilýär, galanlary ýagyň yza süýşürilmegi üçin has uly mümkinçilikdir. 18: 00-19-dan soň iýildi: 00-19: 00 60% diýen ýaly ýaglandy. Emma şeýle meýilnamalaryň orta fiziki çärýekli adamlaryň ýaşaýan adamlara işleýändigini bellemelidiris, ýöne fiziki stres we ýük göterýän türgenlerde däl.

3) Kiçijik bölekleri has gowy iýiň, ýöne ş.m.

Suraty: FITTECHEHJEENR.RURURU.

Haryt iýjek we her 2,5-3 sagat iýjek hasaplama bilen günde 3-41 nahardan köp bolup biler.

4) Uksaşsyz nahardan 3-4 sagat öň 3-4 sagat

Gijisinde ýatsaňyz, 18: 00-dan soň aňsatlyk bilen iýip bilersiňiz, ýöne 20: 00-dan gijä galman aňsatlyk bilen iýip bilersiňiz. Bedatmazdan ozal tagta tomaşa etmek, ýatmazdan ozal telewizora tomaşa etmek, erbet pikir bar. Şeýlelik bilen, garndaky agyrylygy başdan geçirýän siňdiriş ulgamyny ýükleýärsiňiz we 100% elinden 100% -i üçin iýerüň.

5) düşürmek günleri

"Zorlamak" hemişe berhiz etmäň. Düşürilmedik günleri göz öňünde tutup, bu ýeterlik derejede tertiplemek ýeterlikdir. Amallar görkezilişi ýaly, boşatmak günleriniň dogry tertibi hepdede iki gezek. Mysal üçin, şu günler, sişenbe güni we anna günleriniň duşenbe, duşenbe we şenbe günleri.

Bolýar, bu gün iýmitden doly kadadan çykma we has köp 500 kaloriýa sarp edilen kaloriýanyň sanynyň peselmegi manysyz. Belok we süýüm bolup, baý önümler tarapyndan makul bilner. Emma ýyrtyklaryň mukdary azalmalydyr. Alkogol düýbünden ýok edýär.

Dogry meýilleşdirilen günüň ýük ulgamy diňe horonyň ýitmegine däl, eýsem bitany arassalamak we dikeltmäge mümkinçilik berýär. Şeýle hem, deriniň ýagdaýyny gowulaşdyrmaga, bagr patologiýasy we jallbalddranyň ýagdaýyny azaldýar.

Emma düşürmekde birnäçe gün onuň göz öňünde tutulmaly öz prestiktiwalary we nuçalaryny bar:

• Kelle agyry we konsentrasiýa bilen baglanyşykly mesele. Bu saglyk meseleleri düşürilülaşýan günlerden soň ilkinji gezek syn edip bilner;
• Aşgazan we içegeleriň keselleri bolan adamlar lukman bilen maslahatlaşulmaly, sebäbi gök önümlerde bolanymdan soň, gök önümlerde bolanymdan soň lissiw bolandygy lukman, çikride we garyndylary döredýän ýetginjek bolandygy jenaýat bir ýetginjeksidilik ştatlar artidligini eýüp kepil ediler;
• Düşürmek günlerde nerw-dartgynlykdan we fiziki güýjüň öňüni almak has gowudyr.

Zyňyndy günleri üçin opsiýalar:

• Şol günde bezegdäki bezeg güni düşürmek - Bumwatyň bir gezek totratlanmaly däl;
• Kefir güni;
• Miweli gün;
• Alma güni;
• Hyýardaky gün - çişmäge synanyşmaga kömek edýär;
• Belok bolmagyň gününi düşürmek güni - az seminüleriň, guşlaryň we balyk, ýeýnen teiz we bezegleriň we bezegleriň bolmagy öz içine alýar;
• SEMIL GÜNI - BAKTIP-iň peýdalaryny öwrenmek;
• çaý güni - ýaşyl ýa-da Canran;
• Smoothasemsizler güni - Detoks diýeli;
• Greýfruit-de gününi düşürmek.

6) Fiziki güýjüň gowy ýagdaýda galmaga we horlanmaga kömek edýär

Surat: Sport-iň senesi ghermenrotroadoad.com.

Sagdyn beden sagdyn akylda. Sport hereketini aňladýar. Hereket saglyk we saglygy netije.

7) ertirlik naharyny iýiň, agşamlyk nahary, agşamlyk nahary we agşamlyk naharyny bermek

Horlanmak isleýänleriň hemmesiniň altyn düzgüni. We iýmitiň ilkinji nahary möhüm däl. Bütin gün üçin energiýa tölegini berjek dykyz we deňagramly bolmaly.

8) Az çörek we süýjüler

Ikutisiýa işgärleriniň we käbir un önümleri, bedenimiziň aýratyn zerurlyklaryny öz içine almaýan biderek kororiý atlandyrylan çeşme boýunça çeşmesidir.

Içimlikleriň ýangyjynyň ýangyjydygyny göz öňüne getiriň we 1 glýukozynyň 1 gülümini gaýtadan işleýändigini göz öňüne getiriň, 4 kkalyň çykmagydyr. Guntymmat we akyl ýa-da fiziki işjeňlik sarp edilişi bilen deňagramlylyk çözülen bolanda, soň bolsa ýangyjy doly birleşdirilýär we beden Siz näçe süýt ýa-da un önümleri näçe süýt ýa-da un önümleri bolandygyna galýar.

Aboveok-da aşa çuňlukda, bedende alnan almohilm serhediniň energiýaňyzy ýaýratmagynyň netijesidir. Şonuň üçin azajyk kasasly süýjüleri we bergileri bermek, zerur däl klorizalaryň mukdaryny we netijesinde arzan bahalaryň mukdaryny azaldyp bilersiňiz we netijede artykmaç agramdan dynmakdan başga-da azaldyp bilersiňiz.

9) säher zarýad bermek metabolizmi tizleşdirýär

Fiziki maşklaryň gelmegi, boş garamakda balykçylaryň çalt agramyny üpjün edýär, şeýle hem adaty agramlygy saklamak üçin jogapkärdir.

Artykmaç kynçylyklaryňyz barmy? Bulara nähili söweşmeli?

Magazineurnalda has ir aýdýarys, şeýle hem 2021-nji ýylda yzarlap boljak gözellik tendensiýalary