Güýzde we gyşda, her maşgala diýen ýaly sowuk towuklaryň ähli aladalaryny başdan geçirýär. Häzirki wagtda dermanhanalarda gezýär, adamlara syldaý oýlap tapyşdyryşly tapawudy ýok etmek, adamlar ýapmak, daş-töweregini ýapmak, daşamak, adamlar ýapmakdyr.
Gymmat ders satyn almak diňe diňe bir çynlakaý gapjygyna çynlakaý degmek bilen baglanyşykly däl, olaryň ulanylyşy saglyga negatiw täsir edýär. Şonuň üçin immun ulgamyny güýçlendirmek üçin möhümdir, esasanam birnäçe täsirli we ýönekeý usullar bar.
Has sagdyn bolmagyna kömek etjek endikler
- Ýeterlik mukdarda suw. Uly ýaşly adam her gün 1,5 litr suwuklykdan az bolmaly däldir. Bu san çaýlary, birleşmeleri, kofeleri, kofeleri we çorbalary öz içine almaýar. Özüňi her gün irden her gün irden arassa suwuň üstünde içmegi öwretmeli.
- Iýmitiňizi gözden geçiriň. Dýiteriňizde gök önümleri we galla bardygyna göz ýetiriň. Şeýle hem şekeriň, zyýanly saukslerden, gowrulan iýmitden, bu menýumdan alkogoldan alkogoldan çykmaga mynasypdyr. Esasy zat 21 günlere çenli, şolwalyň azyk ençitleri durmuşyň içinde bolar, switer we çalt naharsyz etmek has aňsat bolar.
- Doly uky. Ulular adamy 7 sagatdan köp işlemeli däldir. 23: 00: 00: 00-dan gijeden gijä galmak möhümdir. Häzirki wagtda Maslahata köp mukdarda saglyk we ýaşlary saklamak üçin zerur mukdarda köp mukdarda zerur, zerur bolýar.
- Fiziki maşklar. Hepdede 3-4 gezek, sport zalyna gatnaşmak ýa-da öýde gatnaşmak üçin zerurdyr. Okuw azyndan 40-60 minut tutmaly.
- Gygan wagty. Elime ellerimi nahar iýmezden ozal gözegçilik etmeli. Gündelik janlar we dişleri arassalamak köp saglygy goraýyşdan dynmagy başarýar.
- Gündelik gezelençler. Her gün her gün pyýada ýöremek zerur, diňe bir wekiliň şekiliň şekilem däl-de, eýsem peýda bolar.
- Stres derejelerine gözegçilik etmek. Bu faktor saglyk ýagdaýyna ep-esli täsir edýär. Styltrol bedeniň Goragly funksiýalaryny gowşatýar, adamy hasam gowşak we dürli kesellere tabyn edýär. Tergine dyratmak üçin işlemez, ýöne kesmek ähtimallygy gaty möhümdir. Planteketlere ýüz tutmaly däl, ösümlik çaýlaryny içip, milomatiki hammam ulanyň.
- Gatlak Bu amal diňe bir kesellerden dykylypmaz, ýöne daşky görnüşiniň ajaýyp bolmagy ýaly hyzmat eder. Buzly suwuň tizligini derrew ýapmak hökman däl, ilki gapma-garşy duş ýa-da süpürmek üçin zerur däl.
- Durmuşyňyzda düşürýän günleri düşüriň. Beden her gün serhoşlyklara sezewar edilipdi, bedenimi arassalamaga we saglygy goraýyşdan arassalamaga kömek edýär.
- Gije gitmäň. Iň soňky nahar, uklamazdan 2 sagatdan azdan az geçmeli däldir. Agşamlyk aňsat bolmaly, bir gije ýag we süýji iýmit ulanmaly dälsiňiz. Agşam, peýdaly belogy terk etmek iň gowusydyr.
- Witaminler. Köpler bu witaminleriň diňe iýmitden gelmelişiniň diňe bir bolmalydygyna ynanýarlar, ýöne bu gaty kyn. Iýmitimizde saglyk saklamak üçin zerur bolan ähli elementler tarapyndan köplenç ýok. Şonuň üçin iýmitlenişde goşmaça ýokumlaryň goşmaça çeşmelerini wagtynda girizmek möhümdir. Şeýle--da partlamalar öz içine almalydyr: Omga-3, Witamin C, kolla.
Bu ýönekeý enilig saglygy güýçlendirer we dünýäni uzaltjak derejede güýçlener.