Iýmit duralgalary - agramy gaýdyp gelýär. Tanyş mesele? Nutisiýa keselhanalarynyň biri-de bir jadymy jogablary bar - degişli iýmitleniş durmuşyň bir usulyny we gysga möhletli herekete däl. Güýç çäklendirmelerde saklamak aňsat, degişlilikde mümkin däl we agramy mümkin azalmaly usullary saýlap, iň ýumşaklygy saýla, iň ähtimal kem-kemleri mümkin etmeli usullary saýlaýar. Ony el-eşidýärsiňiz, mundan beýläk alarsyňyz. Şeýle hem işleýär.
Bu mylaýym usullaryň amerikaly usullaryň biri minimal öwezini dolmagy we gadaganlyklary aňladýan "köp oýnaýan" diýetadyr. Iýmitlendiriji uzak wagtlap anketa üçin hasaplanýar. Birnäçe aý ýa-da ýyllar üçin saklanyp bilner. 20-30 we has köp kilograma çenli horlanmak üçin amatlydyr. Bonus gaty gowy, wigor, iş we gowy keýp. Iýmit "uzyn oýnamak" aslynda dogry iýmitlenmek, sagdyn we deňagramly. Sport oýnamak üçin sport bilen meşgullanmak hökman däl, irden on ýyllyk zarýad bermek üçin ýeterlik, daşaryk, üstüni ýetirip, lykiýüw ýa-da tigir sürüp bilersiňiz.
Iýmit düzgünleri
Bu Iýmitde iki günde iki gezek Iýmitde günde 5-6 gezek, Omallarda ownuk böleklere maslahat berilýär. Gündelik kalorikanyň mukdary aýratyn parametrlere baglylykda üýtgeýär, ýöne günde 1200-den gowrak kkaldan az bolmaly däl. Horda agyrlygy azaltmak üçin kaloriýa nyrhyňyzy hasaplamak üçin bu makala kömek eder.
Iýmitde dürli bolan iň peýdaly önümler has ösmelidir: galla, gaýyklary, gök önümleri, "Appsery tohumlary, könelişen, könelişen, dünýä we deňiz balyklary , ýumurtgalary.
Gadagan düşürilen düşmeleriň sanawy: Çakyş, çalt nahar, süýt, süýjüdir, süýjüdir, ösümlik ýagy (ostum), haltalar), salkalarda).
Tiroid Gland ýitgiler döwründe has köp ýod satyn almaly (diňe lukmanyňyz bilen synagdan soň). Huttelehli zatlaryň köpüsi deňiz kygammasyna baý bolandyklary, Heck, CoD, Floun, Fluk we towuk ýumurtgadyr.
Menýu 2 günüň dowamynda mysaly
1-nji gün
- Ertirlik: gök önümler bilen iki ýumurtgadan, täze ýorut saladyň bölegi, täze ýorýuk, çaý bilen hozuň bir bölegi
- INKack: Gaty peýnir syrçagy, alma
- Günortanlyk: panjara porrijinde, panjara porsy, pişikde, pomidor
- Ikinji nahar: deňiz keleminiň salady, deňiz keleminiň salady (Maýonnamasyz)
- Agşamlyk: Bişirilen deňiz bass, täze gök öwüsýän salat.
2-nji gün.
- Ertirlik nahary: süle ýa-da syryň bir bölegi, bir çemçe, kofe ýa-da kowýer, bir çemçe bal bilen sarymtyl
- Iýmit: 2 kiwi, ýaşyl çaý
- Günortanlyk nahary: Gök önüm çöreginiň (islendik), däne däne, iň täze eneler
- Ikinji nahar: 200 ml kefir
- Agşamlyk nahary: 120 gomlar we hyýarly sygyr eti, pomidor we hyýar bilen, gaýykly bilen dolduryldy.
Iýmitlenişiň agramyny ýitirseňiz, iýmitleniş ýa-da endokrogist bilen habarlaşmagyňyzy haýyş edýäris.
Lukmaniýa maslahat berilýär!