Bir ýüp bilen bökmek, bedeniňize aýdyň ähmiýet bermek bilen tutuş bedeni öwrenmek üçin täsirli maşkdyr. Şeýle çäreler, kartar ot ýakmak, aerob we deňiz ösümlik çybysylykdan has erbet däl, süňkleri güýçlendirmekden has erbet däl. Mundan başga-da, hiç bir ýere ýerine ýetirilip bilner: sport zalynda öýde we köçede çenli ýerine ýetirilip bilner.
"Almak we etmek" -y aýyryň, haýsy ýüpi bökmegi saýlasa, başlangyçlary bökdüň we olaryň dürlüligini saýlamalydygyny saýlamagyň gadyryny saýlamaly.
Arkan nädip saýlamaly
Köp başlaýan säwlik, pvc-den ýasalan gaty çyranyň ýapyklarydyr. Reil arka has ýeňil, bökjek has has aňsat zat, ýöne beýle däl. Şeýle ýagdaýlarda fiziki kynçylyklar ýok. Şeme nädip bedeniň töwereginde aýlanýandygyny duýmak mümkin däl, sebäbi dogry pursatda, sazlamak we bökmek mümkin däl. Şeýle inwentar bilen hökman büdräp, gaty lapykeç bolarys. Arzan plastmassa böküşleri ret ediň we ýeňil agram salýar. Şeme naplamak zerur bolanyňyzda düşünjäni ýeňilleşdirjekdigiňize düşünmäge kömek ederler. Nokat, artykmaç ýükler bolmazdan maşklary yzygiderli ýerine ýetirip bilersiňiz, ýeterlik derejede azalýar. Myşsalar has agyr ýüp, myşsalar has gowy ösýär. Orta agramy horly ýitirmek üçin ýeterlikdir, ýöne myşsa köpçülik gurmak üçin has ýokary inwentar gerek. Rope-yň ululygy jumanyň öňünde durýan meseleler bilen kesgitlenýär. Çalt tizlikli iş üçin hileleriň ýerine ýetirilmegi üçin şon kümdiri has doly. Başlaýanlar, islenýän ululykdaky ýüpüň ýüpini saýlamagyň ýönekeý uzynlygyny ulanyp, bitarap uzynlyk saýlap bilerler. Muny etmek, bir aýakly şnuruň üstünde, aýaklary bilelikde öwrüň. Arkaýyn çykaryň, düwmelere bir ýere jemlenen düwmelere basyň. Şnur döşden ýokary ýa-da pes bolmaly däldir. Otherwiseogsam, ýa-da polda bu ýer ýa-da bulaşmaz. Br Şnuranyň uzynlygyny sazlaň, düwmäni elinden gapdalynda goýuň. Şonuň üçin ululygyny täze ýüp satyn almazdan üýtgedip bilersiňiz.
Ýüp bilen bökmegiň esaslary
Birinjiden, esasy hereketleri ýüp bilmän işleýärler:
- Göni dur. Dyzynda azajyk aýak iberdi, aýaklary bilelikde goýuň. Görüş elmydama öňe iberilmelidir, eňek ýokarlanýar, dem almazlyk üçin bu zerur zat ýok.
- Eller bedeniň üstünde durýarlar. Bilegiňizi galdyryň we sag burçlarda tarapa ýaýyň. Iki eliň we göbek hem şol bir setirde bolmaly. Tirsekleri bedenden has amatly bolsaňyz, bedenden birneme itekläp bilersiňiz. Bökmek bilen işleýänsoň, diňe çotgalar gatnaşýar. Käwagt depgini saklamak üçin barmaklaryňyz bilen kiçijik hereket.
- Bu ýagdaýda bökmäge synanyşyň. Böküşleriň beýikligi ortaça bolmaly. Gaty uly bolsa, energiýany sarp edersiňiz we tizligi hem ýitirersiňiz.
Thehli esasy hereketleri işlediňiz, skipper bilen bökmäge taýyn. Pes tempden başlap, 1-2 bökmek üçin sumkadan başlap görüň. Ygtybarly duýanyňyzdan soň, dowamlylygy artdyryň. Nahardan çykaryň we lezzet bilen böküň.
Ýüp bilen bökmek bilen goşmaça görnüşler
- Ýokary dyz götermek bilen ylgaýar. Sag we çep aýaklary alternatiwa alyň. Dyz çanaklyk derejesine çykýar we dogry burçlarda egilýär.
- Bir aýagyna bök. Ilki bilen bir täde bir teňňe-de, beýlekisine - beýlekisine. Her biri üçin 30 sekunt ýeterlik bolar.
- Tohumly aýakly dil. Böküp, aýaklaryňyzy birneme has köp egin-üýnsüz ini uzak ýolda ýaýradyň. Soňra biri-biriniň gapdalynda duran iki futa böküň.
- Duralganyň aýlanmagy bilen böküň. 2 sagatlap gysyň we çepde sag aýagyny berkitiň we çepe 10 sagat. Bu wezipä gonanyňyzdan soň, böküp, duruzyň, şonuň üçin 12 sagadyň dowamynda duruzyň. Dyzlaryňyzy goramak üçin aýaklary gaty öwürmäň we birneme egilen dyza çukury gözläň.
- Bölmek. Takykda, ilki sag aýagy öňe sürüň, dyzyň çep aýakda egil, çöküň. Soňra bökenok, aýaklaryňyzy üýtgediň: Çep tarapy goýuň, dyz epmek üçin birneme egilmäň.