Kublar bilen tekiz basyň, emdirilen ýumruklar, pasbalan el buklangyç we aýaklary bize fitnes pudagyny hödürlemäge synanyşýanlaryň hemmesi. Emma bularyň hemmesi hakykatdanammy? Pes ýag göterimi kowmak ygtybarlymy?
Iň oňat beden düzümi barada esasy ýalňyşlyklar
- Hemme zat aňsat we ýönekeý. Highaşlyk horlanýan horlanýanlaryň hemmesi metbugatda esasy zatlar ýönekeý, diňe zerur fiziki maşklara üns bermek möhümdir. Bedeniň ýagdaýy tebigy ýagdaýdan uzak bolsa, hiç zat bolmaz.
- Bu mümkin däl. Köp adam munuň şoňa ýetmek mümkin däldigine ynanýarlar. Reýsi metbugat islemegini islemeýärler, olar üçin inçe bolmak möhümdir. Şeýle adamlaryň irden 6-njy ýerden tur, günde 2-3 sagat ylga, diňe pes kalorori gök önümlerini iýiň. Şeýdip, olar ähli durmuşlaryny, blekak ýoklygy, hawa?
Bu hakykatdanam nähili
- Ilkinji 5 kg soňky 5 kg-dan has aňsatlyk has aňsat. Beden kyn bolýar, şonça-da, gaty gowy görnüşde dowam etjekdigi üçin näçe köp işlemeli bolmagyňyz üçin şonça-da işlemeli bolarsyňyz. Faturany has çalt ýitirseňiz, bu geljekde has kyn bolar.
- Köp fitnes modelleri ýaryşdan öň we munuň üçin ajaýyp görünýär we munuň saglygyny töleýärler.
- Ilki bilen laýyk we özüne çekiji görünmek, ilki bilen bedeninde düşnüksiz üýtgemelere ünsi jemlemek üçin. Oriesaturgylar hatda 5% ýagy şekiliň kömegi edip biler.
Beden ýeňillikini nädip gowulaşdyrmaly
Gündelik we hepdelik hereketlerden has ýeňillik gazanmakdan ýüz öwürmelidigi göz öňünde tutulmalydyr.
- Ýarym taýýar we çalt nahar iýmäň.
- Bir wagtyň özünde uly iýmit böleklerini siňdirmäň.
- Sport, fiziki taýdan işjeň bol, onunçylyk durmuşyny alyp bilmeýär.
- Gümürtik iýmit, ösen köp sanly gök önüm we miweler bolar.
- Deňagramly iýmit ulanyň.
- Bedene ýeterlik çäre görmek. Uky günde azyndan 8-9 sagat bolmaly.
Myşsury gazanmak üçin taýýarlamak islegi bar bolsa, gündelik dietino-a hökman, iýmeli. Munuň üçin her bir kg, azyndan 1,5 gr belok üçin azyndan 1,5 gr tabyn bolmaly. Sport günde azyndan 3 gezek etmek üçin sport zaly bolmak zerur däl, beden üçin islendik fiziki işjeňlik gerek. Isleseňiz, tans edip, ýoga gidiň.
Slim fizikasyny almak üçin bir kelem iýmegiň we sport zalynda ýaşamagyň zerurlygy ýok. Bir maksada ýetmäge kömek etjek ähli düzgünleri düýpgöter hereket edip bilersiňiz, kem-kemden ähli düzgünlere kem-kemden syn edip bilersiňiz. Pes ýagly adamlar özleriniň desarylmagyna ýolaga ýol berip biler, ýöne hepdede 1-2-den köp däl we olaryň pes kaloriýdigini üpjün etmek möhümdir.
Diňe ders ep-esli ýerleri Metbugat merkezinde kublara bördip bilerler, ýöne zerur? Bedeniň sagdyn we haut, bu iýmeli we sport bilen meşgullanmaly diýmek möhümdir. Taskal basgançaklara ýetmek islegi bar bolsa, her bir kürtik zady hasaplamaly we tälimini sypdyrmaly däldirler.