Uzak uçuş, işe, oturylyşyk, oturylyşyk ýa-da gijeki smena, işde ukyply meýilnamalary döwüp biler. Şeýle ýagdaýlarda irden hezil etmegiň we muny etmek kyn, sebäbi biziň bedenimiz günortada osamak we gije uklamak üçin programmada programmirlenilýär.
"Ala-da", bütin gije şadyýanlyk bilen "et we et" -i tapmaga kömek ediň. Şeýle-de bolsa, köplenç maratonlary uklamazdan däl-de, marafonlary gurmaly däldirsiňiz. Çaklamany saglyga zyýan ýetirip biler, ünsi jemlemek we öwrenmek ukybyna täsir edip biler.
Usul belgisi 1: Çorba öňünden çorba
Ukusyz gijäniň öňünde gaty köp pyçak alyň. Eger onuň senediýasynda öňünden belli bolsa, hepdeleriň hemmesi adatdakysyndan has uzyn bolsa, X.
Usul belgisi 2: lightagtylygy açyň
Garaňkylyk ýa-da sessiz yşyklandyryş uky dermasyny bellemek üçin bedeniňize signal beriň - Melatonin. Özüňizi ukusyzlygy duýýan we ýatmak islegini döredýän adamdyr. Açyk yşyk, tersine, Melatoniniň sintezlikleriniň sintezleriniň sintezleriniň sintezleriniň sinteziniň azalmagyndan we güýçli gynjyr gaça durmaga kömek edýär. Garward lukmançylyk mekdebiniň gözleginde gije-de ýagtylygyň döredendigini we günortanlyk adamyň döredendigini habar berdiler, gijeki soksky "Başlangyç" işgärlerine ukyply iş alyp barmaga kömek edýär. Otda bir ýa-da birnäçe çyrany bir ýa-da birnäçe çyrany açyň. Çyra, gün şöhlesiniň öýkünmegi hem peýdaly bolar. Göwnüňe gaçmaga kömek etmelidir.
Usul belgisi 3: Gadgets ulanyň
Uka-da uklap biljekdigini we uklamagy kynlaşdyrmak, köplenç gadralhli enjamlary aýyrmak baradaky maslahatlary öz içine alýar. Mezoninleriň goýberilendigini tussag edýän we galyndylaryň galyndylaryny ýaraşandyklaryny, "gök çyra" ýaýyrýandyklaryna beýan edildi. Işjeň bolmak üçin tersine bolmak üçin tersine ediň, telewizory açyň, ekrany açyň ýa-da smartfonfonda sosial ulgamlar boýunça otur, sosial ulgamlar boýunça smartfonda oturyň. Faceüzüňize "gök çyra" has ýakyn, has uzyn günüňize oýanarsyňyz.
Usul belgisi 4: Kofe taýýarlaň
Kofein begenmäge kömek edýär, ünsi jemleýär, ünsi jemleýär we gahar-gazap bolýar. Oratary iýmit dozalary (2 çemçe) çykyşyňyzy gowulaşdyryp, ýokary dozalarynyň ters täsiri - aladaly we tüpeň döredip biler. Bütin gije ýatmazlygy üçin, kofein bir uly dozasyna bil baglamaň. Gaty paýlamak has gowudyr. Bu gijäniň hemme ýerinde ünsi jemlemäge we geljekdäki uky kesijilerden gaça durmaga kömek eder. Emma energiýany ret etmek has gowudyr. Dürli öndürijileriň içgileri dürli kofein dozalary öz içine alýar. Adatça olar 1-5 käse kofe bilen deňdir. Näçe kafelin ulandyňyz Näçe kafeliniňizi kesgitlemegiňizi öwrenersiňiz. Mundan başga-da, ýokary dozalar zäherli bolup biler.
5-nji usuly: Özüňi al
Bütin gije sapak tapyň. Gije-de işde ýa-da dostlar bilen sesli oturylyşyk sebäpli uklamasaňyz, bu meselede hiç hili kynçylyk bolmaz. Beýleki ýagdaýlarda hyýaly görkezmeli. Işiňiz köp gezek yza süýşürilendigiňize we indi olar bilen iş salyşandygyňyzy pikir ediň. Mejbury oýanmak sizi öýde tutan bolsa, işden ýa-da bije-ni alyp barmaga synanyşyň.
Usul belgisi 6: fitnes alyň
Yzygiderli maşk sagdyn uky re modeimini goldaýar, ýöne agşam giç ýasamak maslahat berilmeýär. Sportda beden, beden hem uklap, köp energiýa öndürýär. Iöne tersine, bütin gije uklamak islemeýär, fitizm ýa-da aerobika etmek üçin 30-40 minut synap görüň. Bedatmazdan ozal agyr fiziki güýjüň öňüni almak has gowudyr. Agşam türgenleşik stakasynda synap görüň:
- Türgenleşik
- Birnäçe çukur
- Eller üçin maşklar
- Metbugat üçin maşklar
- Uzatmak üçin maşklar
Usul belgisi 7: Suwa düşüň
Ajaýyp ruhlar uklap ýatyrmaga we ukypsyzlyga uçramaga kömek eder. Suwa düşmek islemeýän bolsaňyz ýa-da beýle mümkinçiligi ýok, ýüzüňizi sowuk suw bilen ýuw we dişleriňizi täzeläp görüň.
Usul belgisi 8: Gysga wagt alyň
Bir gije gysga ukynyň arakesmesi ünsi jemlemäge kömek eder. Elbetde, gijeki ukybyny doly çalşmaz, ýöne güýçiňizi azajyk dikelder. Gijeki soktyň işleriniň ýagdaýyny has gysga ýagdaýyň esasyny düzýändigini görkezýär, gysga wagtyň bolsa ukusyň azalýandygyny görkezýän we öndürijiligi ýokarlandyrýandygyny görkezýär. Iş gününde 15-20 minut uklamaga synanyşyň, we ýolda bolsaňyz, dynç alyşda bolsaňyz, dynç alyň we azajyk wagt alyň.