Agramy ýitirmek dürli mifleriň köpden aýrylmagyna sebäp bolýar. Samsyk we aç-açan zyýanly ýalňyş düşünjeler bar. "Sowetleri ýerine ýetiriň, bedene zeper ýetirmek islemeýän bolsaňyz, bolmaly däl. Aşakda işlemeýän iň köp ýaýran syrtly syrlar ".
18-00-den soň däl
Agşamlary açlyk bilen jedel edip, özüňizi açlyk bilen jedel edip, hökman horlanok, ýöne beýle etme. Ilki bilen çydamak kyn kynçylygy kyn, eginleriň egniňizde agyr ýük güýjüň peselmegine meňzeýär. Adam beýle berk çäklendirmeleri mümkin boldugyça ir ret eder. Uzyn "marafon" hasaplamaly däl. Bu çemeleşme asfalt. Ikinjiden, täzeden başlamaga başa, agram gaýdyp geler. Ahyrynda, boş garnyň üstünde ýatmak kyn. Sagdyn doly uky, agramy ýitireninde üstünlikleriň möhüm bölegidir.
18-00-dan soň gala bilen agzyňy ýapyň. Munuň ýerine, "Lightagtylyk naharyna" ýagtylyk naharyna has ýokary baha beriň we iň soňky gezek grek salatlary bilen toslama bifk bilen iň gowy we iň soňky gezekde 2-3 sagatdan gijä galman gök önümlerden iň gowusy (iň gowusy). Soň - diňe Kefir.
Skime önümlerine üns beriň
Ýaglaryň mukdaryny azaltmak bilen, öndürijiler şekeriň, krahmal we her dürli peýdasyz we hatda howply zyýan. Bu tagamsyz - ýagsyz etmek üçin edilýär - köp tanyş önüm täze boldy. Şonuň üçin samsyk önümler köplenç zyýanlydyr.
Munuň ýerine, ýaglaryň mukdaryna we hiline gözegçilik etmelidir. Şeýle Iýgly balyk almak has amatly: Awokado, tohum, tohum, gyzyl we beýleki semiz balyk, ösümlik ýagy. Bular iberilmedik peýdaly uçlar. Mümkin bolup bilerler, ýöne jüstizliksiz.
Az nahar, has köp sport
Anotherene bir zyýanly ýalňyş düşünje okaýar: kalsuşlar kiçeldilmeli, sporti, tersine, tersine, iň ýokary üçin "baldak" -a "baldak" -nyň "baldaklary" Dogry däl. Birinjiden, aç derýalar howply. Hawa, horlanmak üçin iýmitlenişiň energiýa bahasyny azaltmagy zerurdyr. Emma Gündelik kaloriýa nyrhy 1200-1500 kkaldan aşak düşmeli däldir. Saglyga zyýan berip biler.
Ikinjiden, kiçi iýeniňizde, beden metabolizmi haýalladýar. Ýag ýakýan ýaglar şoňa görä haýallaýar. Netijede, otly däl, çalt netijä garaşyp bilmersiňiz. Şoňa laýyklykda bu çemeleşme, düýbünden manysyz.
Munuň ýerine, ýerlikli defisitlere ýapyşyň (adaty gündelik gündelik nyrhyňyzdan 150-200 kkal ulanyň) we iýmit we ýükleriň arasynda sagdyn balans beriň. Hiç hili iýmitleniş ýetmezçiligi bolan sport bilen aşa aşa ýok, bu saglyga täsir edip bilmez.
Banan ýok
Nighthli nygmatlaryň hemmesi diýen ýaly miweleri peýdalydygyny eşitdiler. Emma diňe banan däl! Näme üçin adalatsyzlyk näme üçin? Bananalar gowy batyrgaý, horly ýitirmek bilen zerur ýürek we pektino gaty baý ýürek we gaty baýdyr. Hawa, günde 5-7 bölekden iýseňiz Bananasda agram gazanyp bilersiňiz. Emma günüň zyýany bolmaz. Iýmitlenme ýaramazlaşan bananlaryň bardygyny maslahat berýärler (birneme ýaşyl). 100-den 120 kk üçin diňe 120 kkalyň kalorynyň kaloryna kaloriki mazmuny. Greatoriýa Greenaşyl Banansdan has gymmatly.
Köp suwuklyk içmeli
Böwrek problemalary bar bolsa, köp içgi edema sebäp bolup biler. Mundan başga-da, agşam "arkaýyn" suwy dälsiňiz. Iň esasysy - suwuň mukdary agramyňyza baglydyr. "Maslahat berilýän" 2-3 litr suwuk - bu mif. Adam her kilogram agyry üçin 30 million suw sarp etmeli. Üstünde, ýokarsynda peýdasyz.