Nämä çökgünlik?
Käbir yslar, sesler, suratlar, suratlar, ýagdaýlar ýa-da gaýta-gaýyň başgaça bolan duýgusyny döretdi. Mysal üçin, söýgüli adamyňy, ysly adamlary, yslary, yslary ýa-da aýdymlary süren bolsaň, otagyň özi duýgur çökdürilende başlamany başdan geçiren bolsaňyz, bu agyryly ýatdan çykarýarlar.
Adam üçin aşakdaky ştat synçyli ýatlamalar bilen häsiýetlendirilýär:
- Alada
- gorky
- Depressiýa
- Gahar
- Güýçli gorky ýa-da gynanç
The Bu emosional palitranyň hemmesine agyryly utanç duýgusy, sebäbi adam gözegçilikde saklanýar we her gezek başarnyklara şuňa meňzeş tejribeleri geçirmäge synanyşýar we her gezek üstünlik gazanyp bilmejekdigi sebäpli şuňa meňzeş tejribeleri geçirmäge synanyşýar. Bu adam, ýygy-ýygydan ýa-da şol wagta çenli üýtgänçä, ýene bir gezek bolup geçýänçä ýa-da nirede boljakdygyny bilmeýär.
Näme üçin ýalpyldawuk sözler yza gaýdyp gelýär?
Häzirki görnüşde, elbetde ulgamyň bir bölegi bolan "Almond) we gippCampus" we gippocpocus oýnalýandygy mälimdir. ✔ Hindalin emosional ýat bilen baglanyşykly - esasanam gorky bilen baglanyşykly ýatlamalaryň emele gelmegi bilen baglanyşykly. Bu bölüm diri galmagyňyzy üpjün etmek üçin ösdi, bu howplara, olary täzeden görýän bolsaňyz, bu howplara jogap bermegiňizi makul bilýärsiňiz.
✔ pjippopcampa, ýat, beýniniň arhiwiniň arhiwiniň taryhy / sakçysy hökmünde berk hereket edýän limbiki ulgamyň başga bir bölegidir. Tejribe Tejribe -de kataloglaryň hemmesinde kataloglar - nirede bolup geçen, nirä peýda bolan we güniň bolandygyna, belli bir ugur boýunça aň-düşünje bilen başga bir bölüm hökmünde bolup biläýjek görnüşde boldy. Adaty gündelik durmuşyňyzda, bomdumda, bomdumda, uzak möhletli ýatlamalarda tejribäňizi, banjyňyzy we gippokampusda bilelikde işleýär.
Şeýle-de bolsa, trawiki hadysada, bu ulgam başgaça işleýär.
- Howp bilen meşgullananyňyzdan bäri, bedeniňiz söweş ýa-da uçmak (söweşmek ýa-da uçmak), gippokampus basylýar. Ewolýusiýa nukdaýnazaryndan many getirýär: butparazuwlary gurmak bilen baglanyşykly amal zatlar gönüden-göni howplara gönükdirmek üçin ugur alýar. Netijede, ýadyňyz üýtgeýär.
- Agytdan geçenlikde, sen tejribe, synagdan natlyk, natlyksyz düşnükli ýady bilen ýaşa bolýarsyňyz, ýöne aç-açan ýat kontekstiniň konteksti bolup biler. Başga sözler bilen aýdylanda, haýwan görnüşleri howp bilen baglanyşdyrmagy, ýöne wakalaryň yzygiderliligini aç-açan ýatda saklap bilmeýärsiňiz.
- Soňra trawmatiki hadysany ýada salýan zatlara duşsa, "Almond şekilli beden bu ýady" bu ýadyňy dikeldersiňiz we howpda däl-de, awtomatiki usulda garanyňda jogap bermezlige jogap berer. Uçuş ulgamyňyzy işjeňleşdirmek ýa-da söweş. Şonuň üçin ösüp başlamagyňyzda kynçylyk çekýärsiňizmi, ýüregiňiz agyrýar we agyrýar - Bedeniň howp abanmagy üçin bedeniňizi taýýarlaýarsyňyz.
Adatça bradam mümkin bolan howp duýgusyny duýsa, gippokampusyň hakykatdanam howp astyndakydygyny kesgitlemek üçin geçmişdäki ýatlamalar bilen deňeşdirip başlaýar. Emma, Gippokampiň elbetde, mazmunyň mazmunynyň geçirilmedikdigine we seslenme ýazylmasa, mippocPupus "Almadadyň başgaça we daşda howp. Muňa bir kontekstden dikeldilen bolsa (mysal üçin, tejribe ýüze çykan), traimiki tejribäniň ýene-de bolsa, ilkinji gezek gaýra-da gaýdadyp bilýär.
Üýtgeşikligiň gaty anyk aýdylmagyna garamazdan, klassifikasiýalarynda hiç kimiň düşünişmeýär. Şeýlelik bilen, MKB-10 kesişiň halkara klassifikasiýasynda we dcM-iň bolmagynyň bölekleri saklanýar: Ptsd-iň aýrylmaz bölegi hökmünde beýleki näsazlyklaryň aýrylmaz bölegi hökmünde (OCP, BPR, BPG, AD we ş.m.).
Şeýle-de bolsa, beýle ştatlar bilen özüňe kömek ýörelgeleri meňzeýär, ösüşi we olar hakda ýönekeý, ýönekeý, ýönekeý bolmalydyr.
Bu makalada, emosional ýatlamalaryňyza gözegçilik edip biljek birnäçe amaly ädimlere serederis:
Öz-özüne basyş, içerki gepleşik, myşsa dynç alyş (tezisler)
1. Maňa aýdyň: "Mende ýatlamalar bar.
Özüňizi başdan geçiren duýgularyňyz we duýgularyňyz, size zyýan berip bilmeýän zatlaryň ýatlamalary.
2. Açyklygy ediň: "Gorkýaryn, ýöne howp astynda däl!
Siz howpsuz, şu ýerde, häzirki we häzirki wagtda geçmişiňizden ygtybarly bölünýär.
Z. Hukuklaryňyz we serhetleriňiz hakda ýadyňyzdan çykarmaň.
Hiç kimiň sizi masgaralamagyna ýol bermeli däldigiňizi ýada salyň; Howply ýagdaýlary siziň üçin galdyryp, adalatsyz hereketlere garşy çykyp bilersiňiz.
4. Içki çagaňyz bilen gürleşiň
Içki çagaňyz, özüňizi şertsiz söýşüňi / ýitirendigini, ýitiren we gorkuzanda, rahatlygy we goragy üçin size rahatlyk we goramak üçin size gelip biljekdigini bilmeli.
5. Bagyşlaň köne pikirler
Çagalykda, gorkman, tükeniksiz ýalpyldawuklyk duýgusyny başdan geçirdiňiz, geljegiň has ygtybarlydygyny, diňe indi mümkinçilikleriňiz bar bolsa, geljegiň has ygtybarlydygyny ýada salyň. Bu ýadyň öň geçmegi bilen geçirileriňdigine göz ýetiriň.
6. Uly medeniýetde bolan zatlaryňyzy duýuň
We goragyňyz üçin hiç wagt bolmadyk ýagdaýlaryňyz, başarnyklary we çeşmeleriňiz bar. (Duýduryşlar: kiçi, gowşak, goranmak - Fleşksuzlygyň häsiýetli alamatlary.)
7. Dynç alyň
Dükanlar "kelläňize" tolgundyryjy / nomer we "taşlamagyň" duýgusy bilen işe başlaýar.
- Ýüzüň myşsalaryny we egin kemerini beýnini gorkuzmaga synanyşyň (gysylan myşsalar beýniňize ýalan howp signallaryny ibermäge synanyşyň).
- Gynançly çuň we haýal (demiňizi gijikdirmek, howp abanýan signallary beýniňize-de iýmitlendiriň).
- Haýal: "Çykyş ýa-da ylgamak ýa-da ylgamak" görnüşindäki beýni täsirine sebäp bolýar
- Dynç almak we köşeşmek üçin ygtybarly ýer tapyň:
Mümkinçiligiňiz bar bolsa, has amatly oturyň - çykyň.
8. Içki tankytlaryňyzyň ýiti we katastrizasiýasyna garşy duruň.
- Negatiw pikirleri bes etmegiň usulyny ýeňilleşdiriň.
- Gazançlaryňyzyň we oňyn häsiýetleriňiziň sanawyny düzüň we öwreniň.
- Gowy tejribeleriň şahsy tejribesi we awtomatiki pikirleri we lapykeç ynançlara jogap berer.
9. Duýgulary çykaralyň - özüňizi gynandyrsyn.
Memoriesatlamalar köne däl duýgulary azat etmek üçin mümkinçiliklerdir: gorky, agyry we ýalňyzlyk. Emosional reaksiýa etmek mümkinçiligi, içki çagaňyzyň ejizlik we umytsyzlygyň öňki tejribesinde işleýär. Sagdyn gynanç, gözýaşlaryňyzy ideg etmek we özüňe bolan söýgi we gahar-gazap, gahar-gazap bilen salamlaşyp biler.
10. Ygtybarly gatnaşyklar we goldaw ulgamyňyzy döretmek.
Size izolirlemäge rugsat bermäň. Başdan geçirýän utanç duýgusy, özüňizi ýerine ýetiren ýa-da utandyryjy hereketlerdigiňizi aňlatmaýar. Obsessili ýatlamalar barada ýakynlaryňyza habar beriň we meni tutmaga we özüňizi-da howpsuz we ynamly başdan geçirmäge kömek etmegini soraň.
11. Gözegçilik ýatlamalaryna sebäp bolan triggerleriň görnüşlerini kesgitlemegi öwreniň.
Hemme zatlara garşy göreşde esasy baha öňüni almak derejesinde. Memoratsöne käbir ýerlere gelýän käbir adamlar bilen duşuşmak ýaly tamiwiki wakany islendik ýatlamada sebäp bolýar. "Crigers" diýsek-öksaýyn, sebäbi trigr-yňyzy bilmek möhümdir, ýa-da öz özleri ýa-da mümkin däldigini çäklendirmäge synanyşyp bilersiňiz, köplenç) konsesil ýoluň ýollaryny oýlap tapyp bilersiňiz .
Trumantlaryň bilmelidigine üns beriň, ýöne yzygiderli olar öz ulanylmagyna gaça durýaryn, sebäbi diňe umumy ýagdaýyň ösmegine ýaramaz, bu bolsa adatdan daşary ýagdaý alyp bilmez.
12. Irki duýduryş alamatlaryňyzy tapyň
Ýatlamalaryň garaşylmadyk, öňünden aýdyp bolmajak we gözegçiliksiz görünýän ýaly bolup biler.
Şeýle-de bolsa, az ýok, belki, belki, ýalnylaşýandygyňyzy görkezýän käbir irki alamatlar bar. Irki etapda tapylmagyny ýeňip geçmegi aňsatlaşdyrmagy we öňüni alyp biler.
Käbir duýgulary, pikirleri ýa-da özüni alyp barşyny köplenç sypdyrýarys. Tejribäňize laýyk gelýändigini, ýöne ähli adamlaryň irki alamatlarynyň we alamatlarynyň üýtgeşik alamatlarynyň we alamatlarynyň üýtgeşik alamatdygyny ýadyňyzdan çykarmaň.
Pikiriňde üýtgeşmeler
"Indi bejeriş, bejergim hakda alada etmedim, terapiýa, söweşiň kemçiligi hakda alada etmeýärin."
"Men hiç zat edip bilemok. Men hiç haçan gowulaşmaryn" -diýdi.
"Hemmeler meniň we edýän zatlarymyň aladasy ýok. Dowam etmegiň manysy näme?"
"Men azajyk gaharly. Bu, ýene çuňňur depressiýa düşendigimi aňlatmaly."
Keýpiňizdäki üýtgeşmeler
"Recentlyakynda hemmeler nerwlerde hereket edýär."
"Halaýan adamlarymyň ýanynda bolanymda-da, diňe özümi bagtly duýmaýaryn."
"Men tolgunýaryn we alada edip başlaýaryn."
"Keýpim çalt üýtgeýär. Birnäçe minutdan depressiýa we gorku duýgusyna bagt duýgusyndan geçip bilerin"
Özüňizi alyp barşyňyzdaky üýtgeşmeler
"Ertirde özüm hakda alada etmek üçin diňe özümi alada etmäge güýç ýok. Birnäçe gün ýuwmadym."
"Indi adamlaryň arasynda bolmak islemeýärin. Bir / birini döwmek isleýärin."
"Men has köp alkogol içýärin
"Öňkülerden has az söhbetdeş boldum diýdim."
Mümkin boldugyça irki alamatlary kesgitlemäge synanyşyň. Üns berjekdigiňizi has köp duýduryş alamatlaryňyz, has gowusy, geljekki bölümleriň öňüni alyp bilersiňiz.
Memoriesatlamalaryňyzy täzeden gözden geçiriň (azatlykdan mahrum etmegiň ýerine)
Bahalandyryş, "rehimsiz" ýa-da betbagtçylyk bilen baglanyşykly ýa-da pyýada ýa-da betbagtçylyk bilen baglanyşykly ýaralaryňyzy tassyklamak ukybyňyzdyr. Şeýle hem, ösüşiň we üýtgemegiň zerurlygyny görkezip bilerler. Käte gaty ýakymsyz bolup bilýärler - gorkmak hökman däl. Olary ýeňmegiň iň gowy usuly, hereket etmekdir!
Şikes bilen tälim alan hünärmenlere hünärmen kömek edýär. Dogry diagnoz we toplumlaýyn çemeleşmek bilen iň ýokary täsiri bolup biler. Haýal dikeldiş prosesine sabyrly boluň. Bu amal wagt alýar. Flapaklyklaryň intensiwligi, dowamlylygy wagtyň geçmegi bilen bu prosesiň çyzylmazlygy we köplenç belli bir forula münýär "Iki ädim ozal" pyşyrdykdan çapylyp bilersiňiz "-diýdi. Bu siziň güýjüňizde.
Üns bereniňiz üçin sag boluň.
Makalany halaýan bolsaňyz - Hoşnamany goýuň we kanalyma ýazmaň.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (programma näme)
Çeşme