Gepleşigiň üsti bilen, doly gazylan okuwda adaty ýöreýän okuwa, bedeniň müneleriň myşlarynyň arasynda 80-90% -i öwrülip bilersiňiz. Bu sport bilen bu sport bilen nägilelige täsir galdyryjy täsiri bar, durgusyny düşünmäge mümkinçilik berýär, agramyny ýitirmäge, diňe bir myşsalar işinde adaty ýörişe görä ulanýar. Şol bir wagtyň özünde, islendik wagt islendik ýerde we islendik ýaşda diýen ýaly skandinaw dil bilen meşgullanyp bilersiňiz.
"Alaň we et" skandinawiýa taýaklaryna nädip gitmelidigini aýdar. Bu sportda täze gelýänleri ýok etmegi goşýarys. Üns beriň, okuwyň işlemezden bolşy ýaly, okuwa dowam etmezden ozal, lukman bilen maslahatlaşmaly.
Skandinawian gezelençine laýyk gelýän haýsy taýaklar bar we olaryň uzynlygy bolmaly
- Skandinawan gezelenji üçin taýagyň kapoty, ýarym bölegi tertipli. Şertnamanyň netijesi bilen sag boluň, dogry pyýada tehniki bilen talap edilişi ýaly birnäçe ädimde açmaly bolanda taýma ýapyşmaly dälsiňiz. Puk eten taýpa taýaklaryna bolsa, ýöne diňe gaýyş, soň bolsa taýaklar skandinawus pyýasy üçin amatly däl. Yzarlamak üçin niýetlenendir.
- Gunandinawiýa taýaklary satylýar, we teleskopiki (iki we üç bölümi) taýaklary üýtgedip bilinmez. Ikinjisini bellemek has gowudyr, sebäbi olaryň beýikligiňize sazlap bolýar.
- 0.68-nji ýyla çenli gatlaklara laýyklykda ösüşine laýyklykda taýaklaryň ösüşine laýyklykda ösüşine laýyklykda iki taýaklaryň ösüşine laýyklykda ösüp köp ösmegine laýyk gelýänok. Şonuň üçin, zerur, 105 sm aşak düşýän taýak uzynlygy bilen - 119 sm.
- Skandinawan taýaklarynyň ahyrynda ýiti metal ujy bar. "Routay" ugrukdyrylmagyňyz üçin, buzuň daşyndaky süýşürilen bolsa ulanyp bolýar. Soňra maslahat durnuklylygyny goşýan buze girýär. Demir çekeliň, demir maslahatyň üstünde, rezin geýen çydamly tozanly toýuň üstünde ýöremek üçin "aýakgap" geýýär. Bu forma ýöräniňizde dogry eňňiti saklamaga mümkinçilik berýär - 45 ° burçda.
Skandinawan ýöräninden öň türgenleşik
Bedeniňizi türgenleşdirmäge taýýarlamak, 10-15 minutlyk ýylylyk dörediň. Myşsalary gyzdyrmak we şikes ýetmek howpuny azaltmak zerurdyr. Skandinawan gezelenji taýaklar bilen taýaklar bilen mümkin bolan käbir balyklar:
- 1-nji maşk belgisini: taýagy iki ujunda alyp, kelläňizi kelläňizde galdyryň. 3-4 çepe we saga düzüň.
- 2-nji maşk belgisi: skandinawan taýaklary bilen azajyk eliňizi alyň. Uçlary azajyk dynç almaly. SAT, taýaklara egilmek. 15 sany oturgyç ýasamak.
- 3-nji maşk belgisi: taýaklary taýak bilen ymtyk, çep aýagyny dyza çökdi we çep eliňiz bilen ot-çöp topuny egiň. Topugy ýumruklara çekmäge synanyşyň. Oňat dur. Bu ýagdaýda 10-15 sekuntda galyň. Soňra beýleki aýak bilen birmeňzeş gaýtalaň.
- 4-nji maşk belgisi: Biraz çökgünlik, birneme egilen bir aralykda egin giňligine iki taýak goýuň. Bir ädim öňe çykaryň we dabany goýuň, çekiň. Dyzynda başga bir aýagy egiň we öňe egiň. Arkaňyzy rahat saklaň. Bu ýagdaýda 15 sekunt saklaň, soň bolsa gaýtalaň, başga bir aýagyna öňe sürýär.
- 5-nji maşk belgisi: Öňde öňdebaryjy we taýaklary uzaldyldy. Daş Maşklary birnäçe gezek gaýtalaň.
Tehniki skandinawian ýöremek
- Ýöremek, anporaama Tehniki Utgaşdyrylanda, sag eli bilen tolkun döretmek, şol bir wagtyň özünde çep aýagym bilen ädim ätmäge we tersine ädim ätmek.
- Yzyna düşüp, elleriň we aýaklaryň hereketlerini we bulaşyk bulaşyp başlan bolsaňyz taýaklary diňe batgalyk ýöräp bilersiňiz Siz bilen diňe zerur skandinawus pyýany bilen zerur bolandyklarymyzy görşüňiziň öňüni alarys. Hereketleri seljermäň we bedeniň ritmi düýpgöter gider etmegine ýol bermäň. Hereketleriňiz tebigy bolanda, abatlanylyşy birikdiriň.
- Gaçýan eli gaýdanda, doly uzaldylanda, bu eliň elini gysýarka (açyk). Bu pursatdaky taýak diňe tans düzýär.
- Ýöremek 3 basgançakdan gurlup, yza gaýdyp, eliňden çykyp, eliňi gysyň, iteklemek we dynç almak. Ynamly duralgadan we şok pyýada ýörelgesine baglydyr: has güýçli we has işjeňlik, has işjeňlik, ýüküňizi güýçlendirýärsiňiz.
- Dabandan başlap, soňy, soňy - Jorapda togalanmak.
- Hereketleriňiziň amplitudalygyna üns beriň - eller arkanyň arkasynda durýar we arkasynda 45 ° gelýär. Şol bir wagtyň özünde taýaklar elmydama bedeniňizi yzarlar.
- Her haçan tutuş eli barlanýar - bilegiň bilege bileginden.
- Yzyňa ýakyň, bedeniň bedeni, beden bedenini birneme egilmek. Eginler dynç alýarlar. Sabyrsyzlyk bilen garaşyň.
- Döşüňize perpendikulýasiýaňyza perpendikulýar we hereket ugruna gabat gelýän hyýaly çyzyk çyzyň. Bedeniň ähli ýerlerini ýerine süýşüriň (taýaklar, aýakly, eginler bilen eller, eginler bilen eller bilen eller, eginler bilen eller bilen eller, eginler bilen eller bilen eller, eginler bilen eller bilen eller, eginler bilen eller bilen elleri, eginleri bilen eller bilen elläň.
- Burnuňy dem al, agzyňy dem al.
- Reňkden çalt ýöremegiňiziň tizligini kem-kemden köpelýär.
Skandinawan pyýada ýörelgesinde esasy ýalňyşlyklar
- Roralňyşlyk: Bir tarapdan ikisinde-de şol bir wagtyň özünde-de bir wagtyň özünde hereket we el-aýak hereketi (çepde ýaly) hereketi bir wagtyň özünde hereket ediň.
- RAL .YŞLYK: Eller tirseklerde egildi (suratdaky ýaly). Adam taýaklary we taýaklary täzeden düzýär we tirsekleri dogry burçlarda egilýär. Dogry tehnika bilen el aklawyndan daşlaşýar we tirseglerinde egilýär.
- Roralňyşlyk: dargamak ýa-da tersine taýaklary azaltmak üçin. Skandinawan pyýada ýörelgesinde taýaklar biri-birine paralel gitmeli.
- Roralňyşlyk: Öwrenmek ýa-da taýaklary ýok etmezlik. Bedeniň agramyny taýaklara götermek we işjeň jezalandyrmak zerurdyr. Toldan gaçýan wagtyňyzy öňe süreniňizde, taýaklara gaty bil baglaýarsyňyz we bedeniňiziň agramyny olara geçirmäge synanyşýarsyňyz.
- Roralňyşlyk: Fist-de gaty gysyş taýaklary. Dogry usuly, açyk palma bilen yzyna berjekdigiňizi we aýak ellik gözelligine asylýar.
- Roralňyşlyk: amplituda kesiň. Eller doly galdy!