เกี่ยวกับวิธีการทำเช่นนี้นักพลต่อสู้ของรัสเซียนักบำบัดโรคของภาควิชาภาควิชาสังคมของสถาบันงบประมาณของรัฐบาลกลางของรัฐคณะผู้ประกอบการของสหพันธรัฐของรัฐ Unitary ของรัฐบาลกลางองค์กร Unitary ของรัฐ FMBA ของ FMBA รัสเซีย, Alexander Melnikov รายงาน Komsomolskaya Pravda
การปฏิบัติตามโหมดอย่างระมัดระวังช่วยให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงโรคต่างๆได้ ตามเขาเป็นสิ่งสำคัญมากที่เวลาในการเริ่มนอนหลับและเวลาที่ตื่นขึ้นในช่วงสัปดาห์ที่ไม่มีการแกว่งที่ยอดเยี่ยม นักเคลื่อนไหวจารึกไว้ว่าต้องมีกำหนดการนอนหลับไม่เพียง แต่ในวันธรรมดา แต่ยังในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อให้ตัวเองตื่นขึ้นมาอีกหนึ่งชั่วโมงกว่าปกติ Melnikov แนะนำในตอนเย็นเพื่อจัดระเบียบช่วงเวลาผ่อนคลาย ในเวลาเดียวกันทุกคนสามารถหาวิธีที่สะดวกสำหรับตัวเอง
บางคนสามารถสนุกสนานได้มีใครบางคนมีอ่างอาบน้ำ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่ามันเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปและราบรื่นซึ่งดำเนินต่อไปอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ก่อนที่คุณจะเข้านอนคุณไม่สามารถแกวฟได้เพราะแทนที่จะล้มลงคุณจะได้สัมผัสกับความรู้สึกไม่สบาย - Alexander Melnikov นักพลต่อสู้
นอกจากนี้ Melnikov แนะนำให้ไม่มากเกินไปร่างกายโดยการฝึกอบรมทางกายภาพในตอนเย็น มีประโยชน์มากขึ้นตามผู้เชี่ยวชาญทำตามกิจกรรมมอเตอร์ในระหว่างวัน สำหรับผู้ใหญ่การออกแรงทางกายภาพควรมีขนาดเล็กที่สุด - ครึ่งชั่วโมงต่อวัน และแพทย์ที่มีประโยชน์ที่สุดที่เรียกว่าการฝึกอบรม Anaerobic, เดินอย่างรวดเร็ว, วิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน
Melnikov ยังกล่าวว่าการใช้แกดเจ็ตในห้องนอนไม่แนะนำเพราะพวกเขามีส่วนร่วมในการชะลอตัวในการปล่อยเมลาโทนินเนื่องจากแสงที่สว่างสดใส ผู้เชี่ยวชาญแนะนำไม่ให้ค้นหาห้องพักสำหรับการนอนหลับความสัมพันธ์
เตียงจะต้องเชื่อมโยงกับการนอนหลับหรือเพศเท่านั้น อย่าเปิดเตียงไปที่สำนักงานโรงภาพยนตร์หรือห้องสมุด - Alexander Melnikov นักพลต่อสู้
Melnikov ชี้ให้เห็นว่า Valerian และการเตรียมการผ่อนคลายอื่น ๆ ของต้นกำเนิดของพืชมีผลยาหลอกและไม่ส่งผลกระทบต่อการทำให้ปกติของการนอนหลับ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้ปฏิกิริยาเชิงบวกต่อการฟื้นฟูการนอนหลับคุณสามารถใช้เงินที่มีเมลาโทนินเพื่อช่วยควบคุมการนอนหลับและช่วงเวลาปลุก
สิ่งอำนวยความสะดวกในการนอนที่ทรงพลังนักพลต่อสู้ไม่แนะนำให้ใช้แพทย์โดยไม่แต่งตั้งแพทย์ วิธีการดังกล่าวมีความเสพติดและติดยาเสพติด Melnikov เน้นว่าจำเป็นต้องกำจัดสาเหตุของการนอนหลับที่ไม่ดีและยานอนหลับจะเป็นการบำบัด โรคนอนไม่หลับเฉียบพลันอาจเป็นสาเหตุของสถานการณ์ความเครียดที่ถ่ายโอน
นักสังเคราะห์ได้รับการสรุปว่าการนอนหลับที่แข็งแกร่งและมีสุขภาพดีเป็นปัจจัยที่น่าเชื่อถือที่สุดและได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีส่วนทำให้เกิดการแข็งค่าของภูมิคุ้มกัน
ก่อนหน้านี้ "บริการข่าวกลาง" รายงานว่าอายุขัยในสหพันธรัฐรัสเซียในการระบาดของ Covid-19 ลดลง 2 ปี