อาหาร "เล่นยาวนาน" สำหรับการลดน้ำหนักที่สะดวกสบายในทุกวัย

อาหารหยุด - ส่งคืนน้ำหนัก ปัญหาที่คุ้นเคย? นักโภชนาการมีคำตอบเดียวกับข้อร้องเรียนดังกล่าว - โภชนาการที่เหมาะสมควรดึงดูดวิถีชีวิตและไม่ใช่การกระทำระยะสั้น มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะระงับข้อ จำกัด อย่างหนักและเป็นไปไม่ได้ตามลำดับและเลือกเทคนิคในการลดน้ำหนักคุณต้องทำให้อ่อนโยนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ สิ่งที่เงียบกว่าที่คุณไปคุณจะได้รับมากขึ้น สลิมมิ่งก็ใช้งานได้

ภาพถ่ายจาก https://Elements.envato.com/

หนึ่งในเทคนิคที่อ่อนโยนเหล่านี้คืออาหาร "เล่นยาวนาน" ซึ่งหมายถึงข้อ จำกัด และข้อห้ามน้อยที่สุด อาหารคำนวณเป็นเวลานานของการใช้งาน มันสามารถจัดขึ้นเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก 20-30 และกิโลกรัมมากขึ้น โบนัสเป็นความเป็นอยู่ที่ดีความแข็งแรงกิจกรรมและอารมณ์ดี อาหาร "เล่นยาวนาน" เป็นโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพและความสมดุล ไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬามีการชาร์จในตอนเช้าพอเพียงสิบนาทีและคุณสามารถว่ายน้ำเดินเล่นสกีหรือปั่นจักรยาน

กฎอาหาร

ภาพถ่ายจาก https://Elements.envato.com/

แนะนำอาหารในอาหารนี้ให้ 5-6 ครั้งต่อวันในบางส่วนเล็ก ๆ เนื้อหาแคลอรี่รายวันแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์ส่วนบุคคลของคุณ แต่ไม่น้อยกว่า 1200 kcal ต่อวัน ในการคำนวณอัตราแคลอรี่ของคุณเพื่อลดน้ำหนักบทความนี้จะช่วยได้

ในอาหารควรมีความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์: ธัญพืชและซีเรียล (ข้าวโอ๊ตและบัคแฮนด์ที่ต้องการมากที่สุด), เนื้อไม่ติดมัน, ผักและผลไม้ (กล้วย, สับปะรด, แอปเปิ้ล), เมล็ดฟักทองและถั่ว, เห็ด, ผักสด, แม่น้ำและปลาทะเล , ไข่.

ภาพถ่ายจาก https://Elements.envato.com/

รายการของ Falls ที่ต้องห้าม: แอลกอฮอล์, อาหารจานด่วน, ขนมหวานและน้ำตาล, รมควัน, น้ำมันพืช (ทอด), ซอส, Marinades

เพื่อสนับสนุนต่อมไทรอยด์ในช่วงเวลาที่สูญเสียคุณควรบริโภคไอโอดีนมากขึ้น (หลังจากการทดสอบและให้คำปรึกษากับแพทย์ของคุณ) ส่วนใหญ่ที่พวกเขาอุดมไปด้วยกะหล่ำปลีทะเล, ห่า, ปลา, ดิ้นรน, เกาะคอน, และไข่ไก่

ตัวอย่างของเมนูเป็นเวลา 2 วัน

วันที่ 1

ภาพถ่ายจาก https://Elements.envato.com/

• อาหารเช้า: ไข่เจียวจากไข่สองฟองพร้อมผักส่วนหนึ่งของสลัดไขกระดำสดและวอลนัทกับโยเกิร์ตชา
• ของว่าง: Solid Cheese Slice, Apple
• อาหารกลางวัน: ไตรมาสของอกไก่อบบนย่าง, โจ๊กบัควีท, มะเขือเทศ
• ขนมขบเคี้ยวที่สอง: ไข่ต้มส่วนของสลัดกะหล่ำปลีทะเล (อย่างเคร่งครัดโดยไม่มีมายองเนส)
• อาหารเย็น: เบสทะเลอบสลัดสีเขียวสด

วันที่ 2

ภาพถ่ายจาก https://Elements.envato.com/

• อาหารเช้า: ส่วนหนึ่งของข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำครึ่งด้วยนมชิ้นแข็งชีสกาแฟหรือสีน้ำเงินที่มีน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
• ของว่าง: 2 กีวีชาเขียว
• อาหารกลางวัน: ส่วนของซุปผัก (ใด ๆ ), ชิ้นขนมปังเม็ด, ผักใบเขียวสด
• ขนมขบเคี้ยวที่สอง: 200 มล. kefir
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม 120 กรัมสลัดกับมะเขือเทศและแตงกวาเต็มไปด้วยครีมเปรี้ยว

หากคุณลดน้ำหนักในอาหารโปรดติดต่อนักโภชนาการหรือต่อมไร้ท่อ

แนะนำให้ปรึกษาแพทย์!