На ҳама духтарон дарк мекунанд, ки оё ҳангоми варзиши ҳармоҳа кардан имконпазир аст. Барои дастгирии рақам ва оҳанги заноне, ки тарзи ҳаёти фаъолро гузаштанд, дар Толори варзишӣ ё марказҳои фитнес гузаранд. Ва дар ин бора чӣ гуфтан мумкин аст? Муносибати бадан барои таълим дар рӯзҳои муҳим инфиродӣ аст ва аксар вақт маслиҳатҳои мураббии шахсӣ ё гинеколог лозим аст. Биёед фаҳмем, ки ҳангоми истифодаи ҳайз ба кадом қоидаҳо лозим аст, ки ба варзиш машғул шавед ва бори оптималии корҳоро барои таълим интихоб кунед.
Аломатҳои ногувор дар рӯзҳои сурх
Вақте ки занон дар давраи ҳайз рух медиҳанд, моддаҳои ғизоӣ бо хун гум мешаванд, инчунин "ин рӯзҳо" ба ҳолати умумӣ таъсир мерасонад. Аломатҳои рӯҳияи депрессия пайдо мешаванд, пластикӣ ё эҳсосоти дардовар дар поёни шикам, инчунин заифӣ ва хоболуд нестанд.
Баъзе занон дар давраи ҳайз дар ҳаракат аз душвориҳо дучор мешаванд - дардоваранд ва поёни холигоҳи шикам ва инчунин сарвар ё ломиташро нигарон мекунад. Дар ин ҳолат, варзиш беҳтараш нест.
Кадом намудҳои варзиш барои дарсҳо дар рӯзҳои муҳим мувофиқанд ё не
Бисёре аз занони муосир фаҳмиданд, ки чӣ тавр на танҳо бо нишонаҳои PMS (синдроми мӯҳлатнок), аммо инчунин бо камбудиҳои варзишӣ муайян кардани он ё не ва гӯш кардани ҳолати он. Мо дар ин давра бори мусоиди (ва на он қадар) мусоид фароҳам овардем.
Йога - Агана Агана дар хонаСинфҳои йога бо маъмулии мураккаб ё тавозуни ғайритавозунӣ, инчунин ҷасади бадан алоқаманданд. Қисман дуруст аст - бисёр омилҳои душвор дар Йога истифода мешаванд, аммо дар давраи ҳайз шумо метавонед лаззат ва орому осуда лаззат баред.
Хӯроки асосии дар синфи йога барои ба мушакҳои шикам фишор надорад, зеро он метавонад ба некӯаҳволӣ таъсир расонад. Дар давоми ҳайз дар ҳайз манъ аст, беҳтар кардани истифодаи poses камтар мураккаб аст.
Пилатон - Машқҳои оддӣ барои тағйирпазирӣОмӯзиши Пилессия дар давраи ҳайз манъ аст. Натиҷаи мусбати ин варзиш он чизе хоҳад буд, ки кӯза мӯътадил мекунад ва ҳамаи сегментҳои бадан дар ҷои дуруст ҷойгиранд. Ин ба кори узвҳои дохилӣ таъсири судманд дорад.
Натиҷаи дарсҳои гузаронидашуда беҳбудӣ ва давраи камтар дарди ҳайз беҳтар карда мешавад. Аз ин рӯ, мо тавсия медиҳем, ки барои пешгирии аломатҳои ногувор ва такмили саломатии занон ва такмил додани саломатии занон, ҳатто дар 1-уми он, дар рӯзи 4-уми даврӣ ягон фарқияте анҷом диҳед.
Joggress - Масофаҳои мӯътадил барои беҳтар кардани некӯаҳволӣРушд як намуди муфид аст, ҳатто дар рӯзҳои ҳайз. Дар айни замон, ба шумо лозим аст, ки бори мӯътадил ва оқилона барои осонӣ ба худ халал нарасонед.
Джогӣ дар суръати суст гардиши хун гардиши хунро дар соҳаи коси хурд беҳтар мекунад ва шиддати нохуширо хориҷ мекунад. Дар натиҷа, эндирфинҳо истеҳсол карда мешаванд, гормонҳои хушбахтӣ, рӯҳбаланд мекунад, ки барои мубориза бо стресс кӯмак мекунад.
Масалан, ба ин савол бодиққат аст, масалан, дар масофаи дурудароз ва либосҳои бароҳат, дар рӯзи якум ё дуюми давра, тақсимоти фаровон метавонад намуди зоҳириро вайрон кунад.
Дарозкунӣ - синфҳои мушакҳои гувороДар давоми ҳайзҳо дароз кардани гардиши хун ба беҳтар шудани гардиши хун кӯмак мекунад ва берунии моеъи барзиёд аз бадан, машқҳо бояд мунтазам анҷом дода шаванд.
Тибқи шарҳи духтарон, мунтазам иҷро кардани машқҳо, моҳона камтар ба таври камтар мегузарад. Дар давраи рӯзҳои муҳим, мушакҳои бадан эластикии бештар мегарданд, ки барои беҳтар кардани дароз кардан мумкин аст. Дар натиҷа, пас аз дароз кардан занон ҳам дар тайёраи эҳсосӣ ва ҷисмонӣ беҳтар ҳис хоҳанд кард.
Дароз кардан - фитнесси муфидМасофа ҳама гуна машқҳои дарозмуддатро дар бар мегирад, ин варзиш макони маъмул дар саноати фитнес мебошад.
Дарозкунӣ таъсири табобатӣ дорад ва ба шумо имкон медиҳад, ки ба мушакҳои зебо ноил шавед. Аз ин рӯ, шумо метавонед дар давоми ҳайз ба дароз кашед. Аксарияти гинекологҳо дар хона дарозанд ва дар ҳолате, ки дарди шадид дар шикам ва марказҳои фитнес нест нест.
Рақс - ҳаракатҳои суст барои беҳтар кардани сӯзишворӣСинфҳои рақс низ бо бори варзишӣ алоқаманданд, аммо дар давраи ҳайз аз ҳама намудҳо мувофиқанд. Беҳтараш пеш аз ҳама, пеш аз ҳама ба шарҳи шумо гузаред, то фаҳмад, ки ба таълими рақс ё беҳтар таъхир кардан мумкин аст.
Бале, рақсҳо ҳаракатҳои энергетикӣ бо мусиқӣ бо мусиқӣ мебошанд, аммо навъҳои рақсҳои ҳамвор ва суст мавҷуданд, ки гардиши хунро муқаррарӣ мекунанд. Дар натиҷа, нерӯи барқ пайдо мешавад ва дард нопадид мешавад.
Шиноварӣ - бори мӯътадил дар рӯзҳои муҳимДар давоми рӯзҳои аввали давраи ҳармоҳа, шиноварӣ каме нороҳатӣ ба занон мерасонад. Ҳамин тавр, масалан, барои шиноварӣ кардан, шумо бояд tampons ё косаи ҳайзро истифода баред.
Синфҳои шиноварӣ дар ҳавз мусоидат мекунанд, ки аломатҳои ҳайзро осон мекунанд, то шумо инро карда метавонед. Бо вуҷуди ин, вақте ки зан дарди сахттар дорад, дилбеҳузурӣ ё коҳиш додан лозим нест. Дар тӯли ҳайз шинаҳои хурд ва ҳамвор иҷозат дода мешаванд, аммо беҳтараш дар тавсияи гинеколог ва инчунин дар мураббии шахсӣ барои шиноварӣ беҳтар аст.
Омӯзиш дар толори варзишӣ ва омӯзиши матбуотОмӯзиш дар толори варзишӣ имконпазир аст, ки зан вақт ва камтар дардовар аст. Аммо, беҳтар аст аз омӯзиши қувват дар ҳайз худдорӣ кунед. Илова бар ин, иштирок кардан дар насос, ҳамон қадар ҷараёни хунро тақвият медиҳад, ки ба шиддат тоб меорад.
Омӯзиши мӯътадил барои нест кардани хуни гунаҳкор аз бадан кӯмак мекунад, аммо фаромӯш накунед, ки бори калон дар ин давра хилофи аст.
Тадқиқоти ҷисмонӣ дар давраи ҳайзБисёр духтарон дар ҳаёти ҳаррӯза нороҳатанд ва нороҳатӣ доранд, алахусус дар рӯзи аввали давра. Аммо, барои духтарони ҷавон, ин давра барои ин давра мушкилтар аст, зеро онҳо дар бораи ин муаллимони таҳсилоти воқеӣ шарм медоранд ва намедонанд, ки маърифати ҷисмонӣ дар давоми ҳайз ё он ғайриимкон аст. Ҳар як ҳолати мушаххас бояд алоҳида баррасӣ карда шавад, масалан, агар духтари наврас дар давоми ҳайз бад бошад, ба варзиш оид ба таҳсилоти ҷисмонӣ маҷбур нашавед.
Хусусиятҳои борикҳо дар марҳилаҳои сикли ҳайз
Бисёриҳо ба варзиш машғуланд, то вазни худро гум кунанд ва онҳо аз тан кардани мунтазамии танқид метарсанд. Барои беҳтар фаҳмидани он ки чӣ гуна фитнес ба некӯаҳволӣ таъсир мерасонад, мо метавонем ба марҳилаҳои давра дучор шавем:
Марҳилаи ФолликулярӣИн марҳила фавран пас аз ба охир расидани ҳайз рух медиҳад ва тақрибан ду ҳафта тӯл мекашад, бо мундариҷаи баланд шудани эстроген дар хун тавсиф меёбад. Дар ин давра, занҳо шиддатро эҳсос мекунанд ва омодаанд, ки ба толорҳои варзишӣ ё марказҳои фитнес раванданд. Дар давраи марҳилаи фолликулӣ, беҳтар аст, ки ба таълими пуршиддат машғул шавем, зеро пас аз бори вазнин, бадан босуръат барқарор карда мешавад. Дар ин марҳила, зан метавонад ба варзишҳои шадид машғул шавад (масалан, ta-bo, crossfit ё butate).
Ovasulation марҳаматӣOventing дар рӯзи 14-уми давра рух медиҳад ва 3 рӯз давом мекунад. Дар айни замон, организмҳои занона барои консепсия омода карда мешавад, давра бо мундариҷаи эстроген дар хун дар аломати ҳадди аксар тавсиф карда мешавад. Ва ҳатто агар шумо аз ҳомиладорӣ ҳифз карда шавед ва контрасептивонро ба амал оваред ё тобутшинос, қувват, қувваи барқ ва аэробикӣ дар марҳилаи ovulation, инчунин варзишҳои шиддатнок иҷозат дода шавад. Ғайр аз он, шумо метавонед ба дарсҳои гурӯҳӣ ё таълими вазнин машғул шавед ва мушакҳо ба мушакҳои зарурӣ ва танаффусҳои хурд дар байни равишҳо машғул шавед.
Пас аз давраи overulation, марҳилаи луттерӣ рух медиҳад, ки дар аввали даври оянда ба итмом мерасад. Мазмуни эстроген дар хун коҳиш меёбад ва pregesteconon зиёд мешавад. Однендия пайдо мешавад, моеъи пайвастагӣ ба таъхир гузошта мешавад. Дар айни замон, занон нишонаҳои рӯҳияи депрессия пайдо мешаванд, инчунин паҳн накардани муқобили афодаро афзоиш доданд. Тренинг дар давраи Лутин вазифадор аст таҳти роҳбарии мураббии шахсӣ, ки шиддатнокии борро барои парвандаи мушаххас пешниҳод мекунад.
Машқҳои номатлуб дар давоми ҳайз
Ба саъйи ҷисмонӣ, ки ҳангоми ҳайз зараровар аст:- Матбуоти насос;
- Машқҳои вазнин ва дастпӯшакҳо ва ҳама гуна ҳаракатҳои тез;
- Бо истифода аз ҳалқаи аэеробикӣ ва шиддатнокии баланд.
Тарафдор ва нуқсонҳои омӯзиш дар давоми ҳайз
Варзишҳои муқаррарӣ ба дастгирии мушакҳо мусоидат мекунад ва такмили равандҳои мубодилаи моддаҳоро ва гардиши хунро беҳтар мекунад. Бо шарофати омӯзиши систематикӣ, давраи ҳайз дардовар аст.
Ноберҳо ҷадвалро мегиранд:
1 Рӯзи йога, дарозии 2 Пилазҳо, Пилеса, давидан 3 рӯз рақсҳои суст, шиновар 4 рӯз дар толори варзишӣҚоидаҳо дар давоми ҳайз барои дароз кардани:
- Об бинӯшед. Ин як қисми моеъ барои молидани буғумҳо мебошад ва инчунин барои назорат кардани кори мушакҳо дар сатҳи табодули маъданҳои электролит (сатҳи мобилӣ (сатҳи мобилӣ) кӯмак мерасонад.
- Ҳаракатҳо дар давоми ҳайз бояд якбора бошанд. Беҳтараш як рӯшноӣ «баҳор» ва ҳам бо дарозии статикӣ, вақте ки шумо ба нуқтаи назарраси статикӣ мерасед, шумо барои як дақиқа 4-5 одат мекунед ва баъд каме бештар дароз мекунед. Техникаи мазкур самаранок аст.
- Ҳангоми расидан ба пойҳо камарбандҳоро истифода баред, масалан, дар ҳолати нишаст. Он барои рост кардани пуштатон кӯмак хоҳад кард, зеро ба пойҳо бояд ба шикам расад, ки нуқсони нурро дар қафои поён нигоҳ медорад. Агар шумо ба сари пойҳои худ гиред, пас баргардед, ва nots biceps.
- Нигоҳубини буғумҳо. Масалан, ба ҳеҷ сурат, шумо аввал пои худро ба зонуям буред ва пас кӯшиш кунед, ки онро шикастан. Ин бори вазнин барои буғумҳо аст.
Биёед дарозсозӣ, инчунин дигар машқҳои ҷисмонӣ, шумо бояд гарм карда бошед. Агар шумо омӯзиши дарозмуддатро ба итмом расонед, ба шумо лозим нест. Барои оғоз аз суръати сабук, тақрибан 5-7 дақиқа кор кунед, пас ба гимнастикаи троватсионӣ табдил диҳед, хуб ҳаракат кунед. Агар мушакҳо "хунук" бошанд, онҳо метавонанд ба осонӣ ба онҳо зарар расонанд.
Дар давоми диққати ҳармоҳа, шумо бояд ба тамоми мушакҳо, на танҳо пои ту, мисли бисёр духтарон, орзу кардан, орзу кардан дар дугох. Пешгирии мушакҳои дастӣ ва пойафзори пешгирии синдроми нақб мебошад, ки одамон аз компютер азият мекашанд. Одати хуб - машқҳои қарз аз йога, ки на танҳо чандирии мушакҳоро зиёд мекунанд, балки ба узвҳои дохилӣ таъсири судманд мерасонад. Масалан, қисматҳои "сунҷӣ" Курси рӯда насб мекунад. Дар бораи каҷ ва ролҳои тозаву озода фаромӯш накунед - ин массажи аъло барои сутунмӯҳра аст.
Мазаллаҳои бори варзишӣ дар давраи ҳайз метавонанд таҳкими хунравӣ ва шиддати дарди дарди шикам бо машқҳои нодуруст интихобшуда бошанд.
Таъсири мусбат ва манфии варзишро дар давраи ҳайз кӯтоҳ кунед.
Варзиши миёна
Равандҳои метабобилро тақозо мекунад
Кайфиятро беҳтар мекунад
Тағйири мушакҳои мушакҳоро зиёд мекунад
Синдроми дардро коҳиш медиҳад
Фитнеси шадид
Хубтар
Хунрезиро тақвият медиҳад
Шиддатро дар поёни шикам
Шиддатнокии дардро меафзояд
Синфҳои варзишӣ барои беҳтар кардани хуни хунГардиши хуноварии хун ба дил ва дигар узвҳо таъсири манфӣ мерасонад, сабаби вайронкунӣ оҳанги камшавии рагҳои хунгузар метавонад. Дар натиҷа, атеросклероз таҳия карда мешавад, тротиблимӣ, вазни иловагӣ ҷамъ карда мешавад, кори дил, кори дил ва ғадуди сипарӣ халалдор мешавад.
Барои пешгирии рушди чунин бемориҳо, инчунин беҳтар кардани хуруҷи ҳунарӣ, бояд баданро бо саъйи оқилонаи ҷисмонӣ бор кунад. Як давидан ё велосипедрезии сабук барои беҳтар кардани гардиши хун мувофиқ аст ва йога, дароз ё дароз кардан кӯмак мекунад, ки чандирии зарфҳоро зиёд кунанд.
Реҷаи таълимӣ дар давраи ҳайз бояд тағир дода шавад ва нақшаи мувофиқро барои сарборӣ кунад, ин мураббиро талаб кунед. Мӯҳлати ҳайз дар занон заифии умумӣ, дарди сар ва нороҳатии дардро дар шикам тавсиф мекунад, бинобар ин, дар ин вақт набояд бо машқҳои қудрат ё шадиди онҳо машғул бошад. Вақте ки ҳайз, мо тавсия медиҳем, ки ба варзишҳои сабук машғул шавем ва шикамро бор накунед. Барои беҳтар кардани ҳолати умумӣ, роҳ рафтан ва дароз кардани иҷозат дода мешавад.
Оё дар вақти ҳайз, дар Эндометриоз муфид аст
Эндомрикриоз як бемории гинекологии бачадон аст, ки бо афзоиши ҳуҷайраҳои гулдор тавсиф карда мешавад. Муддати тӯлонӣ, гинекологҳо духтаронро манъ мекунанд, ки варзишро дар ҳайз бозӣ кунанд, аммо аз рӯи таҳқиқоти охирин, бори мӯътадил танҳо фоида меорад.
На ҳама машқҳо дар ин беморӣ муфиданд, ва бадан барои истироҳат ва барқарорсозӣ вақт талаб мекунад. Пас аз чанд моҳи омӯзиш, агар ҳолати бад набошад, шумо метавонед фаъолона тамошо кунед, вақте ки давлатро дар якдилона тамошо кунед.
Агар зан ба саволе дучор шавад, ки оё ҷавоб аён аст - ҳама чиз аз некӯаҳволии ӯ вобаста аст. Варзиши миёна дар чорабинӣ, ки духтар оромиро таҳаммул мекунад, онҳо танҳо фоида хоҳанд дошт: некӯаҳволӣ беҳтар, рӯҳия ва воситаҳои ҳаёт пайдо мешавад. Бояд дар хотир дошта шавад, ки дар давоми «ин рӯзҳо» ҳама намуди варзиш нестанд ва беҳтараш аз омӯзиши шадид ва бори вазнин канорагирӣ кардан беҳтар аст. Ва барои тартиб додани нақшаи мувофиқ дар рӯзҳои ҳайз, илова бо гинеколог ва мураббии шахсӣ.