Моҳии табобатӣ Моҳии тиллоӣ барои қафо барои онҳое, ки аз дард аз дард мекашанд, мувофиқанд. Дард ҳангоми шиноварӣ, давиши дуруст, собиқи велосипедронӣ коҳиш меёбад. Пешакӣ дар бораи фаъолияти дурусти ҷисмонӣ бо духтур муҳокима кардан лозим аст. Қобили зикр аст, ки сутунмӯҳраи носолим метавонад дигар бемориҳои дигарро ба бор орад. Аз ин рӯ, пеш аз ба техникаи иҷрои "моҳигир", мо бо одатҳои ба қафо зарар мебинем.
Чӣ дард меорад?
34 Vertebrae дар сутунмӯҳра бо буғумҳо ва лигаментҳо алоқаманд аст. Ба шарофати онҳо, ки шумо метавонед ба тарафи рост рӯ гардонед ё сарвар, torso, ба пеш ё ба пеш ё ба ақиб баргардед. Байни сатрҳои vertebrae, пайҳо мебошанд (дискҳо), ки бори дигар бори дигар борро ба қафо мегиранд.Сатри барқ аз 5 қисм иборат аст: гардан, барг, барг, гумон, ҳасал ва худаш. Дард дар ҳама гуна сутуни сутунбахш оқибати осеб дида мешавад ва вазни вазнинро ҳаракатҳои сахт ва номувофиқ, ки ҷойҳои ногаҳонӣ ва номувофиқ аст (нишастан ва курсӣ), сардӣ аст), шамолкашӣ).
Ранги носолим инчунин сабаби дигар бемориҳо мегардад, зеро фаъолияти ҳаётан муҳими мақомоти узв бо он алоқаманд аст.
Масалан, сутунмӯҳра ба меъёрҳои cvinical интиқоли хунро ба мағзи сари майна, визуалӣ ва шунавоӣ медиҳад. Ҳамин тариқ, дард дар гардан метавонад боиси дарди дард, мушкилот бо шунаванда ё биниш гардад.
Остеохондрозии дандон метавонад ба ихтилоли дил ва шикам оварда расонад. Дард дар қафои поён ҳаракатгари одамӣ ва қобилияти кор. Дар сурати харидани ба Раёсати Сарбуза вазифаҳои пешоб ва узвҳои таносулро халалдор мекунанд, бинобар ин сутунмӯҳра бояд ҳифз ва ҳифз карда шавад.
Чӣ тавр шахсе, ки қафо аст, зиндагӣ кардан мумкин аст? Чӣ мешавад, агар шумо аз дард дар сутунмӯҳра азоб кашед? Шумо бояд кадом одатро рад кунед?
Ҷои кор ва одатҳои дуруст
Муҳим он аст, ки ҷои кор муҷаҳҳаз шудааст, то шумо набояд дар Squatinging, хам ё мустаҳкам шавед. Спин ва мушакҳо аксар вақт осеб мебинанд, зеро мизи корӣ хеле паст аст ва мавқеи бадан нороҳат аст.
Ҳангоми нишаста, фишор ба сутуни vertebral, ки аз вақте ки рафтан ё истода, 40% зиёдтар аст. Баландии ҷадвал, экрани мониторинги компютер, клавиатура ва табақаҳои станко бояд ба рушди шумо мувофиқат кунанд.
Кафедра бояд ба қадри кофӣ баланд бошад, то пойҳо дар замин истироҳат кунанд ва ғариб ва штуруш ва hips барои кунҷи рости 90 ° ҳисоб карда шаванд.
Кӯшиш кунед, ки ором шавед, бидуни пешгумон (китфҳо набояд ба пеш ҳаракат кунанд ва ба қафо пӯшед). Хонумро то 20 ° ба фишор овардан мумкин аст, вагарна шумо бояд сутунмӯҳра ва дискҳои дахолатшавиро ба назар гиред.
Дастҳои худро бароҳат ба курсӣ ё мизи корӣ тасаллӣ диҳед. Дар мавқеи мутафаккири ба ном нишаста набошед, яъне бо чинӣ, бо дасти дастгирӣ. Бо телефони худ сухан гуфтан, онро дар дасти худ нигоҳ доред, на дар китфи ман.
Одати хеле бад дар нишаст бо пойҳои баланд. Ин гардиши хунро халалдор намекунад, балки вазифаи дурустро низ халалдор намекунад. Татбиқи он, ки мавқеи нишаста ва пойҳо ва дастҳои дастро тағир диҳед, сари худро дар самтҳои гуногун гардонед.
Агар шумо ҳангоми кор вақти зиёд сарф кунед, нишонро тавре танзим кунед, то бо қафои рост нишаста бошад, дастрасии осон ба чарх ва педалҳои роҳбарикунанда доранд.
Ҳангоми бардоштани вазн, пойҳои худро хам кунед
Вақте ки шумо дар хона ё дар боғ кор мекунед, ин имконнопазир аст, ки дар сутуни vertebral як фаъолиятҳои аз ҳад зиёди ҷисмонӣ эҷод кунад. Фарз мекунем, ки ин ҳодиса рӯй медиҳад, ки ғалтакҳо аксар вақт дар ошхона ва ҳаммом хеле паст гузошта шаванд. Бисёре аз ашёи хонагӣ бояд бароҳат бошанд (тозакунандаи вакуумӣ, чӯбҳо аксар вақт дастҳои кӯтоҳ доранд).
Агар шумо якбора хам шавед ё гардиш кунед, шумо метавонед мушакҳои қафои худро дароз кунед. Ин бояд пешгирӣ карда шавад, дар хотир доред, ки чӣ гуна дуруст мавқеи қафо нигоҳ дошта шавад: он бояд каме ором ва рост, ки ба аломати савол монанд нашавад.
Агар шумо дар мағоза миқдори зиёди маҳсулоти зиёд харед, онҳоро дар сабад гузоред, ҳама чизро дар як тараф напӯшед. Агар харид аз 5 кг вазн кунед, мо онҳоро дар ду халта (хусусан занон) мебарем.
Аксар вақт пас аз анҷом додани ҳаракатҳои сершумор ҷароҳат бардошта мешавад. Дар занон, ин одатан ҳангоми бардоштани ашёи вазнин (swatting!) Ё кӯдак тавассути дари тангии мошин.
Қафо хусусан ҳангоми бардоштани вазнро пас аз хам кардан ҷароҳат бардошт. Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки чӣ тавр асоҳои касбӣ ин корро мекунанд: онҳо ҷазо доранд, ки аз сутунмӯҳра раҳо мешаванд ва баръакс нестанд.
Аз ин рӯ, ҳангоми бардоштани рони шадид, hips бояд бори бузургтарин дошта бошад (бинобар ин пойҳо хам шуда, на ба қафо. Вай бояд ҳамеша рост бошад. Объектро то ҳадди имкон наздик нигоҳ доред ва оҳиста дароз кунед ва ҳаракатҳои тез намерасад.
Онҳое, ки аз дарди қафо мекашанд, машқҳои доруворӣ лозиманд.
Пешгирии дарди қафо
Олими Ҷопон Кессудзо Нишӣ барои бозгашти зилзилаи худ бояд "моҳии тиллоӣ" -ро пешниҳод кунад. Ин системаи табобат дар аввали асри 20 сохта шудааст, аммо фалсафаи он то ҳол муҳим аст. Он ба принсипе асос ёфтааст, ки ҳама захираҳои табобатӣ ба худ асос ёфтаанд ва ба даст овардани саломатии хуб танҳо бояд истифода шаванд ва фаъол карда шаванд.Машқи тиллоӣ "
Худи ин машқ он аст, ки худ худи муаллиф номидааст, зеро ҳаракати бадан ба ҳаракати моҳии шинокунанда шабоҳат дорад. Ин функсияи тамоми сутунмӯҳраамро беҳтар мекунад ва аз ин рӯ, ҳолати умумии саломатӣ.
Тибқи Масол, сабаби решаи ҳама бемориҳо бояд дар сутунмӯҳра мураккаб бошад: агар вай хуб бошад, пас тамоми бадан солим аст.
Машқи "моҳӣ" барои қафо як қисми 6 "Салоҳони тиллоӣ" мебошад, ки барои беҳтар кардани системаи асабҳо, гардиши хун дар бадан ва барқарорсозии сутунмӯҳра пас аз бори хонагӣ.
Аз як тараф, дард ва бозгашт бо имзои имиҷдоришуда коҳиш ёфта, ба ҷои дигар, кори системаи асаб ва узвҳои дохилӣ муқаррарӣ карда мешавад. Ҳамин тариқ, ин машқ ба тамоми организм, ҳам ҷисмонӣ ва ақлӣ таъсири фоиданок дорад.
Афзалиятҳои амалии мунтазам "Моҳӣ" барои қафоЧунин машқ метавонад ҳолати сутунмӯҳлатро барои муддати кӯтоҳ беҳтар кунад ва махсусан барои шахсоне, ки кори статикӣ аз сӯпӣ ва мушкилот бо пушташон азоб мекашанд. Он барои беҳтар кардани ҳолати ҷой, сутунмӯҳра, тавозун ва оҳанги мушакҳо кӯмак мекунад.
Дар натиҷаи дарди бозгашт ва нороҳатӣ, кам шудани он, дар ниҳоят саломатии умумӣ беҳтар карда мешавад. Сатҳи машқ ба таври назаррас афзоиш меёбад, агар он дар асоси мунтазам иҷро шуда бошад, бо қоидаҳои дигари системаи Niche. Дар гимнастика дар гимнастика дар назди омӯзиши асосӣ, машқи "моҳӣ" ба сифати омӯзиши асосӣ хидмат мекунад.
"Машқи моҳӣ" Моҳии тиллоӣ "- фоида ва зарар"Солигӣ" хуб якҷоя бо йога ва дигар машқҳои дигар барои барқарорсозии сутунмӯҳра якҷоя карда шудааст. Баъзан ҳатто "моҳӣ" -ро дар гимнастика истифода бурд, то хатари осебро коҳиш диҳад.
Ҳеҷ осебе аз машқ. Иҷро кардани ин ба хонандагони мактабҳои худ, ки аксар вақт дуздидаанд ё дар сари суфра дар сари суфра менишинанд, муфид аст, ки аз он сколиоз пайдо мешавад.
Суд
Дарди бозгаштро коҳиш медиҳад
Мушакҳоро дар атрофи сутунмӯҳра тақвият медиҳад
Сутунро озод кунед
Гардиши хунро беҳтар мекунад
Функсияи системаи марказии марказӣ ва периферикериро беҳтар мекунад
Рӯда ва дигар узвҳои дохилиро мӯътадил мекунад
Шиддати асабро нест мекунад
Контрайнатсия
Ҳомиладорӣ дар мӯҳлати дер
Бадбахтона, ки бо фассулпардони Cerniass алоқаманданд
Ҳузури rass кушоди ё қабати Oneoporative (вақте ки коҳишёбии фаъолияти ҷисмонӣ барои барқароршавӣ тавсия дода мешавад)
Пневмония, газаи шуш
Бемориҳои дилу раг дар давраи аксбардорӣ
Ирсоли моҳии тиллоӣ Katsudzo Niche бо вазъҳо, яъне пастшавии фаъолияти автомобилҳо тавсия дода мешавад. Дар дигар ҳолатҳо, машқ метавонад бе маҳдудият истифода шавад.
Машқи "Солигй"
Чӣ гуна бояд ёд гирифтани "моҳӣ" -ро ёд гиред? Гарчанде ки машқ ба ҳаракатҳои мураккаб ё хатарнок алоқаманд нест, худро бо якчанд чизи муҳим пеш аз иҷрои он шинос кунед. Ҳамин тавр, агар шумо аз ҳама гуна бемории сутунмӯҳра азоб кашед ё дарди қавӣ дошта бошед, шумо бояд ба машқҳои эҳтиётӣ ва тадриҷан машқ кунед.Агар дард такмил дода шавад, беҳтараш интизор шавед, ки нишонаҳои якбора зуд-зуд ва сипас такрор карданро такрор кунанд. Инчунин муҳим аст, ки бадан барои машқ омода карда шавад. Зарур аст, ки пеш аз дарозии пешак лозим аст, ҳама пайвандҳои асосӣ ва онҳоро то ҳадди имкон пешгирӣ кунед, то ҳангоми танзими ин машқ ё нороҳатии номатлуб пешгирӣ кунед.
Машқ дар саҳар ва бегоҳ анҷом дода мешавад.
Машқи "моҳӣ" -ро барои нусхабардорӣ
- Оғоз, дурӯғ дар ошёна ё сахт ва ҳатто ҷой.
- Дастҳои худро то ҳадди имкон баланд кунед ва сутунмӯҳра кашед.
- Пойҳо инчунин бояд рост бошанд ва ба деворҳо 90 ° мебошанд, то ангуштони пойҳо ба шифт нигаронида шудаанд.
- Аввалан шумо метавонед якчанд ҳаракатҳои шиддатро дар самтҳои гуногун барои ҳадди аксар мушакҳо ба ҳадди аксар расонед. Барои ин, ҳарду дастро ба тарафи рост кашед ва дар айни замон пои ростро дар ҳамон самт дар ҳамон самти 5-7 сония лағжонед. Ҳамин тавр кунед, аммо дастҳои худро ба чап кашед ва пои чапро дар як самт ҳаракат кунед. Барои ҳар тараф онро 5-7 маротиба такрор кунед.
- Ҳангоми тамом шудани як қисми тайёрӣ, дастатонро аз паси гардан гузоред ва ба худи машқ тайёр кунед. Барои ин, тамоми баданатонро ба замин пахш кунед ва ангуштони худро ба сар равона кунед.
- Аз ин мақом, сар кардани тамоми баданатонро ба чап ва рост, ба шиноварии моҳӣ.
- Оҳиста-оҳиста амплитияи вибратиро, пас аз sprincer барои тағир додани мавқеъ зиёд мекунад.
Моҳии машқро барои 1-2 дақиқа иҷро кунед.
Агар шумо навсозӣ бошед, шумо метавонед дар давоми 30 сония иҷро шавед ва тадриҷан онро ба якчанд дақиқа зиёд кунед.
Симулятор "тиллоӣ"
Мақсади асосии чунин симулятор нест кардани шиддат ва барқарор кардани мобилии сутунмӯҳра мебошад. Он комбинатсияи аҷиби истироҳат ва машқро пешбинӣ мекунад. Ҳангоми дурӯғ шудан, дастгоҳ пойҳои пойафзолҳоро ба осонӣ ларзонанд. Ин ҳаракат ба лоғар ва тағирёбии коси хурд ба сутунмӯҳра интиқол дода мешавад.
15 дақиқа дарсҳо дар simuly моҳӣ дар сутунмӯҳра барои сутунмӯҳра, мувофиқ ба 100 дақиқа ба 100 дақиқаи аэробика фароҳам меорад. Илова бар ин, ҷисми гардишгар, симулятор "омма" массажҳо ", бо сабаби шиддатнокии мушакҳо, гардиши хун дар сутунмӯҳра.
Онҳое, ки маҷбуранд, ки тамоми рӯз истода бошанд ё муддати дароз барои савор шудан дар мошин гузаранд, он 15 дақиқа вақт рух медиҳад, то 15 дақиқаи машқ барои тоза кардани падидаи рукуд дар пойҳо рух диҳад.
Чунин симуляторро тавсия додан мумкин аст ва одамони калонсол, ҳатто агар онҳо дили носолим дошта бошанд, зеро он амалан бори амалӣ дар системаи дилу рагҳо намедиҳад.
- Фаъолсозии ҳуҷайраҳо.
- Барқароршавии сутунмӯҳра.
- Системаи иммунии беҳтаршуда.
- Ҳавасмандгардонии системаи асаб ва маҳсулоти ҳуҷайраҳои хун дар мағзи устухон.
- Ба системаи растанӣ балоғаткунанда.
- Беҳтар намудани гардиши хун.
- Беҳтар кардани ҷараён.
Тарзи ҳаёти фаъол ба пешгирии бемориҳои сутунмӯҳра кӯмак мерасонад. Мушакҳо қавитар, қавитар онҳо баданро дар ҷои худ нигоҳ медоранд ва хатари зиндагии қафо камтар. Аз ин рӯ, мо якчанд машқҳои дигарро барои қафо илова кардем:
Дароз кардани девори Croshbar ё Swedish
Дар мақсадҳои профилактикӣ тавсия дода мешавад, ки дар хона ё дар ҳавлии пӯкони пӯконе, ки дар чунин баландӣ ҷойгир аст, насб карда шавад, то ба даст орад. Барои ҳар рӯз ба салиб, беҳтараш дар як рӯз машғул аст.
Ин чӣ гуна ин машқи шифобахшБо дасти худ пазед ва то он даме ки чинӣ ба асрҳо расад. Пас аз чанд маротиба, мустаҳкам карда, мушакҳоро бе лампаҳои замин ё ошёна истироҳат кунед. Ҷасадро сабук кунед ва дубора пасттар кунед, hips, китфҳо, пойҳоро бардоред. Агар шумо худро фишори осони сутунмӯҳра ҳис накунед ё лаҳзаҳои vertebrae-ро мешунавед. Ин безарар аст.
Дар дароз кардани crosharar (девори Шветсия низ мувофиқ аст), агар шумо аз дард дар сутунмӯҳра ё минтақаи Lumbar уқубат кашед. Машқҳои овезон пас аз ваннаи гарм ё саунӣ самараноктар хоҳанд буд.
Озуқаи истиқбол накунедДард дар сутунмӯҳра дар гардан, баргашт, бо истифода аз тартиби гуногуни гармидиҳӣ хориҷ карда мешавад, ба монанди сауна, ванна гарм, қум гарм ва ғайра. Ваннҳои валерянӣ ё романсро ором мекунанд ва дардро дар сутунмӯҳра кам мекунанд.
Аммо, тавсия дода намешавад, ки ҳарчи зуд ё пашмии гарм ё пашмро ба гардан ё ғазаб диҳед. Гармкунии доимии сутунмӯҳра ҳассосияти худро зиёд мекунад ва ҳамзамон қобилияти мутобиқшавӣ ба тағири ҳароратро коҳиш медиҳад. Дар хотир доред, ки гармии мӯътадил, ҳаракатҳои фаъол ҳамеша барои бадан нисбат ба ҳама чизҳои дигар муфидтаранд.
Илова бар ин, агар мушкилот бо сутунмӯҳра вуҷуд дошта бошанд, барои нигоҳ доштани вазни муқаррарии бадан зарур аст. Мунтазам машқҳои моҳӣ тиллоӣ барои қафо ва солим бошед!