Роҳ ба нақшаи хоб ҳамеша бо ҳисоби калорияҳо ва риояи тавозуни энергетикӣ оғоз меёбад. Аммо инҳо ҳастанд, ки барои буридани роҳ кӯмак мекунанд. Ҳама чиз оддӣ аст: Майна ва бадан каме ба даст овардан мумкин аст, ки онҳоро дар як вақт бо мо кор кунанд. Кӣ медонист, ки равшании содиқ ё қабули хӯрок метавонад нақши охиринро дар вазн боздорад.
Мо дар Функт.ру танҳо вақте ки он ба тарзи ҳаёти солим меравад. Аз ин рӯ, мо якчанд таҳқиқоти рӯҳбаландкунанда ёфтем, ки дар он ҷо мо дар бораи роҳҳои оддии мубориза ба килограммюҳои иловагӣ сӯҳбат мекунем.
1. Хӯроки Monotonous харед
Ҳақиқат дар он аст, ки гуногунии шаклҳо ва гулҳо аз ҳама каси дигар ашкҳо ва гулҳо ба назар мерасанд. Аз ин рӯ, мо мехоҳем, ки ҳама қандҳои рангорангро аз бастабандӣ ё ҳар як намудҳои макаронаи макарон бисанҷем, ҳатто агар онҳо як мазза бошанд. Ин ба таври возеҳ озмоишро бо м & м нишон дод, ки дар он маълум шуд, ки рангҳои бештар фароҳам оварда шуданд, ҳамон қадар одамони бештари одамон. Ва вақте ки Бонбони ба дастҳои алоҳида тақсим карда шуд, субъектҳои хостанд, ки албатта аз ҳар бахш газак кӯшиш кунанд. Аз ин рӯ, бастабандӣ бо "дилгиркунанда", ҳамон кукиҳо ва қанд ба он васваса мерасанд.
2. Аз шишаҳои танг ва дароз бинӯшед
Ҳама медонанд, ки шумо метавонед андозаи қисматро бо гирифтани табақи хурд кам кунед. Аммо дар хӯрокҳо на танҳо андоза муҳим аст, инчунин шакли. Он рӯй медиҳад, ки истифодаи айнакҳои васеъ ва паст, мо 57% бештар афшураро менӯшем, бе занҷир. Ҳатто бархезиҳои касбӣ Гуноҳе, ки дар айнакҳои васеъ ва паст аз 20,5% нӯшокиҳои зиёд рехтаанд. Албатта, агар шумо танҳо об бинӯшед, пас ҳама чиз метавонад баръакс бошад: он барои истифодаи айнакҳои васеъ фоидаовар аст, зеро хатаре барои аз ҳад зиёд ба калорияҳо барои ҳадис нест.
3. Нури дуруст вуҷуд дорад
Ҳангоми иҳамати равшании сабук, одамон имконоти камтар солимро истифода мебаранд. Ва сабабҳо дар он аст, ки равшанизри рӯшноии рӯшноӣ ба фаъолияти ақлӣ таъсир мерасонад, ки қобилияти қабули қарорҳо. Як қатор тарабхонаҳо мавҷуданд, ки дар он он қадар торик аст, ки матн дар меню ба осонӣ фарқ кардан мумкин аст. Маълум шуд, ки дар чунин муассисаҳо одамон бештар мехӯранд. Дар тадқиқоти дигар, чор тарабхона буданд - дар ду нури дурахшон, дар ду нафари дигар омехта. Дар натиҷа, дар муассисаҳо бо рӯшноӣ бо рӯшноӣ, одамон аз он ҷое, ки равшан буд, 40% бештар мехӯрданд.
4. Барои наҳорӣ калорияҳои асосии бихӯред
Хеле маълум аст, ки ҳангоми гум кардани вазни чизи асосӣ норасоии калорияҳо мебошад. Аммо вақти хӯрокхӯрӣ низ муҳим аст. Ҳамин тавр, бо ҳамон меъёри 1500 нафар занони ккалӣ, ки дар наҳорӣ мустаҳкаманд, нисбат ба шарики худ дар таҷриба бо хӯроки қаноатбахш 2,5 маротиба зиёд шуд. Беҳтарин ҷадвал бо наҳорӣ бо наҳорӣ дар 700 kcal, хӯроки нисфирӯзӣ дар 500 ва хӯроки шом дар 200 буд.
5. Дар наздикии манбаи рӯзона кор кунед
Бунёди дарозмуддат дар равшании сунъӣ сӯзондани равғанро пахш мекунад. Тамоми нуре, ки аз офтоб нури экран, телефонам, лампаҳои лампаҳо ё чароғҳои хонагӣ намеояд, зеро вай ритмҳои мудаввари организмро ба вуҷуд меорад. Кор дар тиреза хатҳои равшании сунъиро кам мекунад ва ба хоби беҳтар мусоидат мекунад. Бо роҳи, хоб дар хонаи торик ин аст, ки духтури шабона муқаррар шудааст, барои онҳое, ки шабона кор мекунанд. Баръакс, олимон маслиҳат медиҳанд.
6. Субҳро оғоз кунед, дар рӯшноӣ
Субҳи субҳ бо қаҳва, балки аз офтобӣ оғоз кардан лозим аст. Одамони оқилонае, ки субҳ ҳадди аққал 45 дақиқа вақтро сарф карданд, вазнро аз даст доданд ва иштиҳои онҳо коҳиш ёфтааст. Эҳтимол офтоб субҳ ба мубодилаи моддаҳо таъсири судманд дорад ва ба бадан дар сӯхтор кӯмак мекунад.
7. Гузаштан, ҳатто вақте ки шумо нишастаед
Ҳама медонанд, ки тарзи ҳаёти sudentary зараровар аст. Чунин ба назар мерасад, хуб, агар ин кор чӣ кор кунад? Айни замон як роҳи баромад мавҷуд аст - адад муфид буд. Одамон барои пойҳои канда ва курсӣ доғдор карданд, ки он дар самтҳои гуногун қулай аст, ва аз он чизе хоҳиш кард, ки аблаҳкор набошад, аммо ҳаракат карданро надошт. Маълум шуд, ки истеъмоли энергия ба таври назаррас афзоиш ёфтааст ва ба суръати 2 километр дар як соат баробар шуд. Ҳатто агар барои ин ҳеҷ гуна гаджетҳои махсус вуҷуд надошта бошад, ҳеҷ чиз пойҳои канда ва хурдтарро ба қадри имкон фурӯзон нест.
Кадом одатҳо ба шумо барои нигоҳ доштани шакл кӯмак мекунанд? Оё шумо фикр мекунед, ки калорияҳо ё ба толори варзишӣ меравед?