Усулҳои самаранок, чӣ гуна вазнро пас аз таваллуди кӯдак гум кардан мумкин аст ва шикамро хориҷ кунед

Саволи чӣ гуна вазнро гум кардан ва хориҷ кардани шикам пас аз таваллуд, ба бисёр занҳо мерасад. Ғамуқҳо маслиҳат намедиҳанд, ки парҳези қатъӣ ва маҳдудиятҳоро ба шумо маслиҳат диҳанд, зеро онҳо метавонанд ба бадан зарар расонанд. Барои шикам барои рухсатӣ, шумо бояд танҳо ба ғизои дуруст риоя кунед ва машқи оддӣ анҷом диҳед.

Машқҳои талафоти вазн - Қоидаҳои асосӣ

Собиқаи пуршиддати ҷисмонӣ пас аз таваллуди кӯдак, занон бояд тадриҷан наздик шаванд. Дар ин давра, бадан фишори шадидро аз сар мегузаронад, аз ин рӯ машқҳои таҳқиромез метавонанд ба кори худ таъсири манфӣ расонанд. Қоидаҳои асосии ба шумо лозим аст:

1. Агар кӯдак таваллуд нашуда бошад, имкон медиҳад, ки дар 2 моҳ таълим ва таҳкими мушакҳои шикам оғоз карда шаванд. Дар ҳолати баръакс, духтурон танҳо пас аз 3-4 моҳ пас аз таваллуди кӯдак иҷозат медиҳанд.
2. Агар як қисмати Сесарте иҷро шуда бошад, он имконпазир аст, ки дарсҳо танҳо дар 4-5 моҳи пас аз таваллуд оғоз шаванд. Вақти аниқ табибро муайян мекунад.
3. Агар диагазис офис гардид, баъзе машқи классикиро барои насоси матбуот иҷро кунед. Дар ин ҳолат, духтарон бояд бо комплексҳои махсус машғул бошанд, ки ба мустаҳкам кардани хати меъдаи сафед кӯмак мерасонанд.

Муҳим! Барои халос кардани тӯфони чандон дар меъда, танҳо барои зеркашии матбуот кофӣ нест. Модар инчунин бояд маҷмӯи машқҳои дигареро иҷро кунанд, ки ба таҳкими мушакҳои шикам нигаронида шудаанд ва равғанро нест мекунанд.

Чӣ гуна вазнро пас аз таваллуди кӯдак дар хона, аз қадам ба қадами машқҳо, машварат ва тавсияҳои мутахассисон, аз даст додани меъда, дар хона гум кардан мумкин аст. Ҳамаи ин лаҳзаҳо дар зер баррасӣ карда мешаванд.

Меъдаеро бо ёрии машқҳои самарабахш барои матбуот тоза кунед

Машқҳо барои насос кардани кӯмаки матбуотӣ меъдаро мустаҳкам кунед ва равғани барзиёд аз он хориҷ кунед. Бо вуҷуди ин, занон бояд дарк кунанд, ки дар ин ҷо норасоии зиёд вуҷуд дорад:

1. Вақти интизор шудан муҳим аст, ки бадан пас аз интишори расонидани ҳодисаҳои сарроф шудани мушакҳо пурра барқарор мешавад. Аз ин рӯ, босуръат пайваст кардани матбуот танҳо 2-3 моҳ пас аз таваллуд аст.
2. Машқҳои матбуот бояд мунтазам гузаронида шаванд. Танҳо он зан метавонад натиҷаҳои самаранок ба даст оварда метавонад ва меъдаеро барорад. ДИГАР РОҲИ АЗ ТАҲСИФАҲО БАРОИ ТОҶАТРО ТИДОНАД. Беҳтар аст, ки машқҳоро дар якчанд равиш иҷро кунед (2-3 равиш то 10 дақиқа). Оҳиста-оҳиста шумораи такроршавӣ зиёд буда метавонад. Аммо, омӯзиши умумӣ бояд дар як рӯз аз 1,5 соат давом кунад.
3. Як соат пеш аз насоси матбуот ба хӯрдан ва нӯшидан лозим нест, дар сурате, ки дар ҷараёни таълим бозгашти меъда дар esophagus метавонад бошад. Пас аз об кардани матбуот, танҳо пас аз 1,5-2 соат имконпазир аст.

Агар фавран оғоз кардан душвор бошад, шумо метавонед бо машқҳои сабук сар кунед. Ҳамин тавр, ба борҳои оянда мубоҳисаҳо омода карда мешавад.

Муҳим! Divess бо вазнҳо кор намекунанд, зеро бори аз ҳад зиёде метавонад ба саломатии зане, ки ба модараш табдил ёфтааст, таъсири манфӣ расонад.

Вақте ки шикам худро тарк мекунад ва ба вақти барқароршавӣ таъсир мерасонад

Мӯҳлати барқароршавӣ аз хусусиятҳои инфиродии бадан вобаста аст. Инро метавон тасдиқ кард:

1. Заминаи гормонал.
2. Мубодилаи моддаҳо.
3. Вазни зан.
4. Мавҷудияти бемориҳои музмин.
5. Таъомати сина.

Агар зан бо гормонҳо мушкилот дошта бошад, инчунин вазни зиёдатӣ, пас меъда сахттар ва дарозтар гум мешавад. Одатан, он бояд 2-3 моҳ пас аз оғози омӯзиш кашид.

Дар куҷо ва чӣ гуна шумо метавонед машқ кунед

Идеалӣ, духтар беҳтар аст, ки пас аз ҳомиладор шудан бо мураббӣ дар толор оғоз кунед. Вай дар бораи ҳамаи хусусиятҳои машқ сӯҳбат хоҳад кард, барномаи дарсиро интихоб кунед, тавсияҳои худро оид ба талафоти вазн медиҳад. Вақте ки таҷрибаи кофӣ тафтиш карда мешавад, шумо метавонед ба машқи хонавода равед. Агар духтар имконият надошта бошад, ки ба мураббӣ ворид нашавад, пас шумо фавран метавонед дар хона Slimming оғоз кунед. Аммо дар ин ҳолат, зарур аст, ки тамоми тавсияҳои мутахассисонро, ки ба мӯҳлати иҷрои омӯзиш, шиддатнокӣ марбутанд, риоя кунад.

Ҳангоми боркунӣ дар хона бояд риоя кардани басомади машқҳо муҳим аст. Аксар вақт занон ё аз нақшаи дуруст зиёд ё ба он даст нарасонед. Ҳарду ҳолат натиҷаҳои хуб намедиҳанд. Бо бори хеле пуршиддат, патологияҳои мушакҳо ва профилӣ метавонанд инкишоф шаванд. Бо таълими нодир, шакл ба таври назаррас намоён хоҳад буд.

Парҳез ё ғизои дуруст: Чӣ ба гум кардани вазн кӯмак мекунад

Духтурон ба занҳо ба занҳо муроҷиат намекунанд, то ба парҳез пас аз таваллуди кӯдак, ба ҳама бадан, ба ҳама микроэлементҳои муфид, витаминҳо ва минералҳо ниёз дорад. Парҳезҳои сахт метавонанд ба талафи шир, камхунӣ расонанд, паст шудани сатҳи глюкозаи хун, депрессия. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ба ғизои мутавозини солим нигоҳ доред. Принсипҳои асосӣ:

• Истиснои вазнин вуҷуд надорад. Яъне, духтар қариб ҳама чизест, ки ба истиснои хӯроки аз ҳад зиёд зараровар - хӯрокҳои пухта ва равғанҳо, хӯроки зуд, хӯрокҳои дуддодашуда, хӯрокҳои дуддодашуда. Дар рӯз, бадани модар бояд миқдори зарурии сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳоро ҷалб кунад. Аз равғанҳо натарсед, онҳо ба ягон мақола ниёз надоранд. Он танҳо ба маҳдудияти миқдори истеъмолшаванда ва меъёрҳои насбкардаи Нюнитологҳо мувофиқат мекунад. Муносибати тахминии ҳаррӯзаи BJV 30% / 20% / 50% аст.
• Назорати калорияҳо. То ки бадан вазни худро гум кунад, шумо бояд аз 1500-1800 kcal дар як рӯз бихӯред. Дар айни замон, аксари калорияҳо бояд то шом истифода шаванд. Доғҳо баҳс мекунанд, ки дар бегоҳ хӯрок ҳуруф карда шуд, ки бадтар мешавад, ки ба мушкилот дучор меояд. Агар шумо шабона савор шавед, вазн хоҳад истод. Охирин хӯрок бояд соати 6-7 соат бошад. Инак матлуб аст, ки дар шоме, ки як зан ғизои сафедаро истеъмол кард - панир, косибӣ, моҳӣ, гӯшти сафед, тухм судак.
• Тамаркуз ба ғизои муфид. Ҳиссаи афзалиятнок дар парҳез бояд хӯроки солим бошад. Инҳоянд: маҳсулоти ширии камғизо, сабзавот ва меваҳо, кабудӣ, кабудӣ, лӯбиёгиҳо, ғалладонаҳо, нерӯҳо, ғалладонагиҳо, нерӯҳо, ғалладона, ғалладонагиҳо, маҳсулоти хушк, маҳсулоти моҳӣ. Агар шумо хоҳед, ки зарари зараровар хӯрок хӯред, беҳтар аст онро субҳи барвақт иҷро кунед.
• Рӯзҳои борфарорӣ. Агар вазн дар ҷо бошад, шумо бояд рӯзи борфарорӣ созед. Яъне, дар айни замон, зан бояд танҳо як маҳсулоти хӯрокворӣ истифода барад. Ин мумкин аст: чой, шир, шири кефир, хуноба. Рӯзи борфарорӣ ба тоза кардани бадан аз сӯрохиҳо кӯмак хоҳад кард ва раванди сӯзондани равғанро идора мекунад.

Муҳим! Ғизои дуруст парҳез нест. Ин тарзи ҳаёт аст, ки шумо бояд ҳамеша часпед. Аз ин рӯ, агар зан ба парҳези қаблӣ баргардад, аз ҳад зиёд бошад ва хӯроки зарарнокро истифода барад, пас бо эҳтимоли зиёд аз килограммҳои иловагӣ бармегардад.

Top 10 Маслиҳатҳо, чӣ гуна хориҷ кардани меъда таваллуд дар хона

Топ 10 Шӯроҳои ғизоӣ:

1. Ба варзиш диққат диҳед (Матбуот, сарбасти корт).
2. Ба ғизои дуруст часпед.
3. Аз ҳад зиёд хӯрок надиҳед.
4. На 4 соат пеш аз хоб.
5. Дар хотир доред, ки наҳорӣ бояд пур бошад.
6. Рӯзҳои борфарорӣ ташкил кунед.
7. Худро тамоман маҳдуд накунед. Ғизои зараровар метавонад субҳи барвақт хӯрад.
8. Маводи мухаддирро барои талафоти вазн истифода набаред, ки аз ҷониби бисёр модарон дар форумҳои мавзӯӣ пешниҳод карда мешавад, бе таъини духтур.
9. Дар марҳилаи ибтидоӣ, бо мураббӣ машғул шавед ё ҳадди аққал бо мутахассисон машварат кунед.
10. Кӯшиш кунед, ки ҳамеша ба ғизои дуруст часпед.

Ба кило тадриҷан тарк кардан, он дар як рӯз 3-5 маротиба дар қисмҳои хурд аст.

Оё имкон дорад, пахшкуниро зеркашӣ кунед ва пас аз таҳвил

Духтарон метавонанд матбуотро хомӯш кунанд ва дар тӯли 2-4 моҳ пас аз таваллуд созанд. Агар баъзе аз мушкилиҳо дар бадан бархоста шаванд, истилоҳ метавонад ба шаш моҳ афзоиш ёбад. Пеш аз оғози тренинг, ба шумо машварати ҳатмии духтур лозим аст.

Беҳтарин машқҳои беҳтарин барои шиками суст

Рӯйхати машқҳои беҳтарин барои Tummy Tooly:

1. Насоси насоси муқаррарӣ. Зарур аст, ки мавқеъро бардоред, пойҳоро маҳкам кунед, баданро 20 маротиба баланд бардошт.
2. Харидани мушакҳои поёни матбуот. Ба қафо, мушакҳои шикам то ҳадди имкон, ба боло бурдани пойҳо (маҳз), 20 маротиба такрор кунед.
3. Тамоми мушакҳои obile. Ба қафо хобида, пои чапро ба қафо кашед, пои чапро бардоред, хамида дар зону, ба он оринҷро ламс кунед (бадан бояд баланд шавад).
4. Twisting 20 маротиба дар ҳар тараф такрор кунед.
5. Кайчиён. Фаъолият дар қафо, пойҳои Махиро дар шакли буридани кайкунонии масофаи 40 маротиба иҷро кунед.
6. Таҳкими мушакҳои шикам. Дар қафо дурӯғ. Худро бо дастҳо барои сатҳи сахт гиред. Ҳам ду пойро то 30-40 дараҷа аз ошёна зиёд кунед. Дар ин мавқеъ барои 40 сония фидо кунед.

Муҳим! Пас аз иҷрои машқ, барои мушакҳо шаклҳои сабук лозим аст.

Пас аз таваллуди кӯдак аз шикуб ба шикам халос шудан, зан бояд ба омӯзиши варзишӣ ва ғизои дуруст муроҷиат кунад. Дар маҷмаа ин усулҳо барои ноил шудан ба натиҷаи самаранок кӯмак мекунанд, ки муддати дароз боқӣ хоҳанд монд. Барои истифодаи парҳези сахт ва машқҳои сахт тавсия дода намешавад, зеро ҳамаи ин метавонад боиси оқибатҳои вазнин гардад. Пеш аз пӯшидани вазн, шумо бояд бо духтур машварат кунед.

https://youtu.b/hvpt-tm-zjgg.