Бо ишораи каме стресс, шумо ба яхдон медавед ва бо як чизи болаззат мушкилро ба даст оред? Чӣ мехӯред, то даме ки сахт дар меъда ҳис кунед. Ва пас аз он ки аз ҳад зиёд хӯрдан шумо аз худ нафрат доред ва шарм медоред. Сабаби чунин рафтор ҷароҳати психологӣ мебошад. Чӣ тавр ба худатон кӯмак расонидан, равоншинос Элина Тарутина.
Аломатҳои аз ҳад зиёд густариши маҷбурӣ
- Минтақа дар ҷавоб ба стресс пайдо мешавад, шахс хоҳиши тези хӯрдани хӯрдани миқдори зиёди ғизои калорияро бидуни эҳсоси гуруснагӣ эҳсос мекунад.
- Як хӯрокро метавон бо як ва як ё ду соат дароз карда метавонад, ӯро дар зиёфат идора кардан душвор аст, то пешниҳоди пешниҳодро бас намекунад.
- Танҳо мехӯрад, танҳо, ба тавре ки дидани маҳкумият аз паҳлӯ набардед ва аз афзоиши онҳо шарм надоред.
- Пас аз он, ки эпизоди аз ҳад зиёд густариши маҷбурӣ, эҳсоси гунаҳкорӣ барои бепарвоии худ вуҷуд дорад, мард ба маош, ҷазо сар мекунад.
- Фрамҳо давра ба давра ба миён меоянд, шахс кӯшиш намекунад, ки меъдаеро аз хӯрдани меъда напазад, на безараргардонӣ ва локаҳо, хушсифат ё гуруснагӣ нест.
Боз чӣ кор кардан лозим аст, ки дар бораи аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд аст?
- Шумо ҳайрон мешавед, аммо ин бемории хӯрокворӣ дар одамоне, ки ҳама гуна маҷмаа ва лоғар ва ғафсӣ пайдо мешавад. На ҳама моликони вазни зиёдатӣ аз ҳад зиёд гаронбаҳо, на ҳама одамони намуди моделии саломатӣ одатҳои солим доранд.
- Сабаби тақсимот дар иродаи заиф нест, аммо дар мушкилоти рӯҳии бегона, ки боиси ташвиш ё депрессия мегардад. Бо одатҳои хӯрокворӣ кор кардан лозим нест, аммо бо ихтилоли ташвиш.
- Эпизодҳои глюттонӣ дар хоки асабҳо ё дарсҳо дар толори варзиш табобат карда наметавонанд (машваратҳои психотеерологҳо, Натититолог ва сервертистемҳо), бартараф кардани омилҳои раҳоӣ.
Чӣ тавр бо зердасти маҷбурӣ кор кардан мумкин аст? Қоидаҳои мустақил
Хатои асосӣ дар кор бо ихтилоли озуқаворӣ мубориза бар зидди иштиҳоест, вақте ки шахс худро ҳангоми рафтан мехоҳад, вақте ки мехоҳад, ки мехоҳад, манъ кунад. Чаҳорчӯбаи RigID ва фишор барои мағлуб кардани glutty кӯмак намекунад, аммо онро бадтар мекунад - манъкунӣ, аксар вақт бо эҳсоси минбаъдаи тавба бозмедоранд. Бо хӯроки дӯстдоштаатон маҳрум накунед, хӯрок бояд бо шодмонӣ ва саломатӣ алоқаманд бошад, на эҳсоси шарм ва гунаҳкор. Ин сӯзишворӣ аст ва роҳи ҷазо додани худро.
Ғизогирии огоҳиро таҷриба кунедҲар дафъае, ки шумо ба яхдон мегиред, аз худ бипурсед: Оё шумо дар ҳақиқат гурусна ҳастед, ё шумо мехоҳед истироҳат кунед, шиддатро хориҷ кунед, танҳоӣ ва ҳеҷ гуна ғайриодиҳоро ба даст оред? Чӣ тавр хӯрок ба ҳалли ин мушкилот кӯмак мекунад? COPINET DEEPER - Эҳсосоти худро дар рӯи замин кашед ).
Дар айни замон ҳозирБо мақсади аз ҳад зиёд хӯрдан, наҳорӣ ва хӯроки шомро дар компютер боздошта, ба шумо лозим аст, ки матни хӯрокро ҳис кунед ва бичашед, ки чӣ тавр ҳар як рептандарт дар даҳон тофта шудааст. Бихӯрурдан шитоб намекунад, аз хӯрокҳои эстетика лаззат баред, ба сенсаи ботинӣ гӯш кунед - шумо аллакай тофта шудаед ё ҳоло ҳам гуруснаед ё ҳоло ҳам гуруснаед? Огоҳӣ бояд ба ғизо мутамарказ шавад, дар интиқолҳои корӣ ё телевизор парвариш накунед.
Дӯстдор буданро ёд гиредСабаби асосии тақсим кардани тақсимоти аз ҳад зиёди чормағз ва пешниҳоди ҳисси гунаҳкорӣ, вақте ки шумо барои калорияҳои иловагӣ ва ғизои носолимӣ, ба бадани он, ки ба идеалии идеалӣ ҷавобгӯ нестед, ба бадӣ диҳед. Ба худатон хеле осеб нарасонед, танқид ва нафрат ба бадани худ, - эҳсос кунед, ки ба кӯдаконе, ки ба дастгирӣ ва муҳаббат ниёз дорад, эҳсос накунед.
Бо стресс ва ІН кор кунедРоҳҳои зиёдатӣ - таҷрибаи нафаскашӣ ва мулоҳизаронӣ, эҷодкорӣ, терапияи санъат, теромерит, Ранг, йога, йога, йога, йога, йога, йога бо хайма. Усули худро ҷустуҷӯ кунед, ки ба шумо қувват ва кӯмакро аз ІН халос мекунад. Агар мушкиле бошад, ки шумо бояд қарор қабул кунед - таъхир накунад. Агар парванда дар атрофиён бошад - тағир додани доираи муошират. Чунин қоидаҳоеро насб кунед, ки ҳаёти шуморо гуворо ва пурмаъно мекунанд.
Эҷоди бештар ва ҳаракатАз ҳад зиёд аз ҳад душвор аст, ки агар ягон манбаи лаззат дар ҳаёт ғизо бошад, аз ҳад душвор аст. Мо бояд роҳҳои нави гирифтани эҳсосоти мусбатро ҷустуҷӯ кунем. Аз ҳаёти худ ширинро барангезед, танҳо доираи амалисозиро васеъ намоед - баъзе маҳфилҳо (расм, мусиқӣ, блоггер, акс), ба саёҳат гузаред, бо муоширати гуворо ва муҳаббат пур кунед. Ҳаракати бештар, шодии бештар. Дар ҷои худ истед, худ ва оламро дар гирду атроф.
Тақсим дар озуқа ва килограммаҳои иловагӣ ҳамеша як мушкилоти равонӣ аст, ки парҳезро ҳал намекунад, балки дар худаш бо эҳсосоти он, насби манфӣ, одатҳои рафторӣ, одатҳои рафторӣ. Дар ин ҷо ба шумо муносибати маҷмӯӣ лозим аст, қобилияти дидани реша ва на танҳо худро мағлуб ва заминаи нав гузошт. Субъекти эмотсионалиро ба эътидол орад, бо худидоракунии худ, мушкилотро оғоз кунед, мушкилотро ба вуҷуд оваред, ва наезед - ва вазн ба ҳолати муқаррарӣ бармегардад.