Бисёриҳо аҷиб хоҳанд буд, аммо қалъаҳо ба ҳолати gto дохил намешаванд. Гарчанде ки ин машқҳо ҳолати ҷисмонии шахсро дар ҳақиқат тафтиш мекунанд. Аммо ҳеҷ гуна стандартҳо барои squats вуҷуд надорад, пас он чизе, ки бояд пайгирӣ, амалӣ гардад?
Коршиносони андешаҳо
Бо вуҷуди набудани меъёрҳо, шахс метавонад андешаи коршиносонро гӯш кунад. Дар он ҷо китоби акадесми академикӣ ҳаст. Ин гуна машқҳои дурусти вақтро душвор созед, аммо маҳз ҳамин тавр нишондиҳандаҳо бояд саъй кунанд.Профессор Neumyvakin системаи шифобахши худро офаридааст, ки дар он 100 сатрҳо пайдо мешаванд. Ба онҳо иҷро кардан мумкин аст, ки ҳама чизро риоя кунед, онҳоро ба якчанд равиш тақсим кардан мумкин аст ё дар як ҷо.
Аммо истисноҳо вуҷуд доранд. Ҳунарманди маҳсулоти маъмулии хилватори Whatis Efimov ҳар рӯз 450 теньюст! Ва ҳамаи инҳо саҳар. Бо омӯзиши гимнастика, рассом то 108 сол зиндагӣ кард. Чунин сахми ҷисмонӣ наметавонад касеро иҷро кунад, балки барои тақрибан ҳама чиз дастрас бошад.
Албатта, ба хотир овардан мумкин аст, ки контрентетатсияҳо, ба монанди ҳомиладорӣ, ихтилоли функсияҳои Muscovosekeal, шикастан ва дароз кардани. Дар дигар ҳолатҳо, катор манфиатҳои калон мебошанд. Махсусан, одамоне, ки синни то 50 сол боз шудааст. Ин машқ мушакҳоро тақвият медиҳад, буғумҳоро таҳия мекунад, фишори хунро ба вуҷуд меорад.
Истифодаи Squats
Squats барои мустаҳкам кардани қисми поёнии бадан кӯмак мекунанд. Онҳо рони худро месозанд ва suttocks кор мекунанд. Пас аз он ки мушакҳои Squatting қавитар мегарданд ва аз ин рӯ ҳаракатҳои ҳамоҳангшуда ҳамоҳанг мешаванд, он ба коҳиш додани хатари осеб ба буғумҳо мусоидат мекунад.
Инчунин, квонияҳо ба мушакҳо-стандартҳо, ки барои мувозинат ва мудохила масъуланд, таъсир мерасонанд. Дар давоми ҳар рӯз, он метавонад амплитаро васеъ кунад, ки маънои онро дорад, ки шумо метавонед дар зер нишинед. Пас аз 50 сол кӯмак кунед, на танҳо зебоии шаклро барқарор кунед, балки инчунин саломатӣ низ.
Squats кори рагҳои дил ва хунро такмил медиҳад, функсияи узвияти узвҳои нафаскаширо муқаррар мекунад. Бисёриҳо чунин мешуморанд, ки қулфҳои зонуҳои зонуро хароб мекунанд, аммо таҳқиқоти омӯзишӣ ин назарияро рад мекунанд.
Он ошкор карда шуд, ки лигаментҳо ба сарборӣ мутобиқ шуда, вазни иловагӣ барои муайян кардани вазни иловагӣ кӯмак мекунанд, нахҳои мушакҳо бо ҳамон роҳ кор мекунанд. Squats бартарафшуда танҳо агар техникаи машқҳои машқшуда вайрон шавад.
Онро бо вазнҳои баланд манъ мекунад, то ки дар айни замон зону берун аз ангушт баромад. Ин ба қафо диққати махсус медиҳад, онро набояд бурида ва аз ҳад зиёд тела додан лозим аст. Лифоф кардан, худро бо пошнаи тела додан лозим аст, ба таври назаррас вазни баданро тақсим кунед.
Ғайр аз он, квадҳо ба хӯрокҳои босуръат аз бадан кӯмак мерасонанд. Онҳо токсинҳоро тоза мекунанд, лимфотокро такмил медиҳанд, кӯмак расонидан ба ҳуҷайраҳои узвҳои ҳаётан муҳим. Squats оғоз аз 20-30 дар як рӯз, тадриҷан ба садҳо расид.