Пеш аз омӯзиш баъзе расму оинҳоро иҷро кунед, шумо метавонед ба натиҷаҳои аҷиб ноил шавед. Ғайр аз он, онҳо комилан соддаанд. Барои риояи реҷаи мувофиқ тарҳрезӣ карда мешавад, бадани шумо метавонад дар сатҳи баландтар фаъолият кунад ва ба ҳадафи дилхоҳ зудтар, ҳамроҳ шавад.
Пеш аз омӯзиши варзиш чӣ кор карда наметавонад?
Ба таълим додани меъда холӣ сар накунед
Баъзе одамон бартарӣ доранд, ки асрори меъда бошанд, гумон мекунанд, ки бадан метавонад равғанҳо ва карбогидратҳоро бирӯяд ва онҳоро ҳамчун энергетика коркард кунад, ба талафоти суръати вазн мусоидат кунад.
Аммо, агар шумо чанд соат қабл аз омӯзиш чизе нагӯед, бадан метавонад бо истифодаи протеин, ва на равғанҳо ва карбогидратҳо ҳамчун сӯзишворӣ оғоз намоед. Ин маънои онро дорад, ки норасоии протеин барои таркиби мушак пайдо мешавад.
Илова бар ин, агар шумо диққататонро дар истифодаи равған ҳамчун сарчашмаи асосии энергия равона кунед, ин маънои онро надорад, ки бадан калорияҳои зиёдро сӯзонда хоҳад кард.
Пеш аз омӯзиш аз ҳад зиёд об надиҳед
Пеш аз омӯзиш, инчунин муҳим аст, аммо истифодаи моеъи аз ҳад зиёдро пешгирӣ кунед, зеро бадан кӯшиш мекунад, ки тавозуни оби обро ба мӯътадил диҳад. Дар натиҷа, ҳуҷайраҳо метавонанд варам кунанд ва шумо метавонед чунин нишонаҳоро ҳамчун чарх мезанад, дард, дилбеҳузурӣ ва дар баъзе ҳолатҳои ниҳоӣ, рақобат кунед.
Беҳтар аст, ки пеш аз омӯзиш обро истифода баред ва 15 дақиқа пеш аз оғози дарсҳо, тақрибан 250 миллилитерро бинӯшед. Агар шумо хеле зиёд ё дар ҳавои гарм ва гарм каме каме баланд шуда бошад, каме зиёд мешавад.
Хеле дароз нест
Пеш аз омӯзиш шумо каме каме гирифта метавонед, аммо давраи фароғатӣ набояд аз 30 дақиқа давом кунад. Бесими сабук метавонад сатҳи консентратсионӣ ва энергетикаро зиёд кунад. Бо вуҷуди ин, хобе тӯлонӣ, ки зуд-зуд таъсире дорад, яъне шумо нисбат ба пештара сусттар ҳис хоҳед кард.
Оддӣ нашавед ва либос пӯшед.
Ҳатто агар шумо ба варзиш дар рӯзи хунуктарини сол машғул бошед, шумо набояд ба монанди "карам" либос пӯшед. Ин метавонад боиси аз ҳад зиёд ва арақи аз ҳад зиёд гардад. Дар ин ҳолат, агар он хеле хунук бошад, арақ зуд бухор мешавад ва бадан фавран сард хоҳад шуд.
Ва баръакс, вақте ки хеле гарм аст, матоъеро интихоб кунед, ки ба пӯсти шумо нафас кашад. Пӯшидани либоси қулай, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ҳангоми омӯзиш озодона ҳаракат кунед. Тавсия дода мешавад, ки пӯшидани леггингҳо ва футболкаҳои пахта, зеро онҳо арақро хуб мегиранд.
Ба дарозии статикӣ нарасед
Аввалан, дарозии статикӣ метавонад ҳосилнокиро коҳиш диҳад ва ба суръати кор таъсир расонад, вақт ва қуввати аксуламал. Илова бар ин, агар бадани шумо қаблан гарм нашавад, дароз кардани зарари мушакҳо оварда мерасонад.
Ин маънои онро надорад, ки шумо бояд дар бораи дароз кардани статикӣ каме фаромӯш кунед. Шумо метавонед тренинг бо дарозии динамикӣ ва пеш аз марҳилаи фаъоли машғулият оғоз кунед, якчанд машқҳоро аз рӯи статикӣ созед.
Гирифтани танаффус байни тренингро фаромӯш накунед
Рӯзҳои истироҳат барои барқарор кардани бадан пас аз фаъолияти ҷиддии автомобилӣ лозиманд. Ин қисми муҳими ҷадвали музди меҳнат, новобаста аз намуди варзиш, ки шумо мехоҳед ё сатҳи омӯзиши ҷисмонӣ дошта бошед.
Агар шумо ҳар рӯз таълим диҳед, он метавонад аз ҳад зиёд ва фарсудашавӣ гардад. Ва ба худ иҷозати кам кардани якчанд рӯз барои барқароршавӣ ва қувват мебахшад, аз хастагӣ қавӣ, аз хастагӣ сахт хоб кунед, хатари захмӣ ва афзоишро кам кунед.
Қаҳва напазед
Кофеин ин компоненти маъмултарини иловаҳои энергия тавсия дода мешавад, ки пеш аз омӯзиш истеъмол карда шаванд. Онҳо метавонанд баданро бо энергияи иловагӣ таъмин кунанд ва ба дарозмуддат бозии варзишӣ ва ҳатто ҳавасмандӣ ва тамаркузро афзун кунад, аммо дер.
Истеъдоди аз ҳад зиёди кӯзагӣ метавонад ба коҳиши мушакҳои рӯда оварда расонад, ки эҳтимолияти шуморо барои фиреб дар лаҳзаи номувофиқ зиёд мекунад. Ин маънои онро дорад, ки ҳангоми омӯзиш шумо бояд фаврии лозимаро ба ҳоҷатхона ҳис хоҳед кард.
Аммо ин танҳо як қисми хурди эффектҳои паҳлӯӣ аст, зеро шумо инчунин метавонед изтироб, бехобӣ, шадид, дарди тез, изтироб, изтироб ва афзоиши фишори хунро эҳсос кунед.
Пас аз хондани ин мақола, шумо фаҳмидед, ки пеш аз омӯзиш хатогиҳои хато дода намешавад. Аммо пас аз машқҳои бозӣ ҳамаи кӯшишҳои варзиширо дар бар мегирад. Бешубҳа, шумо мехоҳед бихонед, ки чӣ гуна онро пешгирӣ кунед.
Акс: Пиксабай.