Боздоштани парҳез - Бозгашти вазн. Мушкилоти шинос? Ғамуқиён як ҷавоб ба чунин шикоят доранд - ғизои дуруст бояд тарзи ҳаётро ҷалб кунад ва на амали кӯтоҳмуддат бошад. Дар маҳдудиятҳои сахт нигоҳ доштан осон нест ва техникаро интихоб кардан мумкин нест, то вазни вазнро кам кунад, шумо бояд ба қадри имкон мулоимтар созед. Орзери шумо меравед, минбаъд шумо мегиред. Он ҳам кор мекунад.
Яке аз техникаи мулоимӣ парҳези "дер бозӣ кардан" аст, ки маҳдудиятҳои камтарин ва манъкуниро дар назар дорад. Парҳез барои муддати тӯлонии барнома ҳисоб карда мешавад. Онро якчанд моҳ ё ҳатто ҳатто ҳатто нигоҳ доштан мумкин аст. Он барои талафоти вазн аз ҷониби 20-30 ва зиёда кило мувофиқ аст. Бонус хуб аст, ки беҳбудии аъло, устод, фаъолият ва рӯҳияи хуб аст. Парҳези "Дуртарин" моҳирона, саломатӣ, солим ва мутавозин аст. Барои бозӣ кардан бозӣ кардан лозим нест, ки саҳми даҳ дақиқа барқ кофӣ аст ва шумо инчунин метавонед шино кунед, гурехтан, лижаронӣ ё велосипед.
Қоидаҳои парҳезӣ
Хӯрок дар ин парҳез тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 5-6 бор дар қисмҳои хурд тавсия дода мешавад. Муҳтавои ҳаррӯзаи калория вобаста ба параметрҳои инфиродӣ, вале на камтар аз 1200 kcal дар як рӯз. Барои ҳисоб кардани меъёри калорияҳои худро барои коҳиш додани вазни ин модда кӯмак мекунад.
Дар парҳез бояд маҳсулоти гуногуни муфидро пеш гирад: ғалладонагиҳо ва ғалладонагиҳо (бодиққат), гӯшти лӯбиёӣ, сабзавот ва чормағз, занбӯруғҳо, кабуаи тару тоза ва моҳии баҳрӣ , тухм.
Рӯйхати афшатҳои манъшуда: ҳама спиртӣ, хӯроки зуд, ширинӣ ва шакар, дуддодашуда, равғани растанӣ, равғани растанӣ, соусҳо, моҳидиҳӣ, marinades.
Барои дастгирии ғадуди сипаршакл ҳангоми хароб шудан шумо бояд йод бештар истеъмол кунед (танҳо пас аз санҷиш ва машварат бо духтур). Аксари онҳо аз ҳама дар карамҳои баҳр бой ҳастанд, Heck, COD, тобеъ, перта ва тухм мурғ.
Як мисоли меню барои 2 рӯз
Рӯзи 1
- Наҳорӣ: omelet аз ду тухм бо сабзавот, як қисми хӯришҳои майзадаи нав ва чормағз бо йогурт, чой
- Газак: Як буридаи панирҳои сахт, себ
- Хӯроки нисфирӯзӣ: семоҳаи сина мурғ дар гӯшти пухта, прогринии ярч, помидор
- Газак дуюм: Тухм судак, қисми хӯриш аз карамҳои баҳрӣ (қатъан бидуни майонез)
- Хӯроки шом: Басси баҳри пухта, хӯриш сабзӣ.
Рӯзи 2.
- Наҳорӣ: мафҳуми овман дар нимаи об дар нимаи об бо шир, буридаи панир сахт, қаҳва ё коснӣ бо spoonful асал
- Газак: 2 кйви, чой сабз
- Нисфирӯзӣ: Қисмати шӯрбои сабзавот (ҳама гуна), буридаи нони донаҳо, кабудии нав
- Snack дуюм: 200 мл Kefir
- Хӯроки шом: 120 г гӯшти гов, хӯриш бо помидор ва бодиринг, ки бо сметана пур карда мешавад.
Агар шумо дар парҳез вазни худро гум кунед, лутфан ба тамоси серветизм ё эндокринолог тамос гиред.
Машварати духтур тавсия дода мешавад!