Гӯш кардан бо ресмон машқҳои муассирест барои омӯзиши тамоми бадан бо диққати тоза ба пойҳои шумо. Чунин омӯзиш имкон медиҳад, ки калорияҳоро аз корношоям гардонанд, беҳтар кардани эробикӣ ва анаяобикӣ устухонҳоро мустаҳкам кунад. Ғайр аз он, онҳо метавонанд дар ҳама ҷо иҷро шаванд: дар толори варзишӣ, дар хона ва дар кӯча.
«Андоза ва« гирифтан »ва« гирифтан »лозим аст, ки шӯхононеро, ки бояд ҷаҳида ва чизҳои гуногун дошта бошанд, қонеъ карда шаванд.
Чӣ тавр ресмонро интихоб кардан мумкин аст
Хатое, ки бисёр ҷаҳишҳои шурӯъкунандагон месозад, интихоби ҷаҳишҳои сабук аз ПВХ сохта шудааст. Чунин ба назар менамуд, ки сабуктар аз ресмон ба назар мерасад, осонтар ҷаҳида хоҳад шуд, аммо ин тавр нест. Дар чунин ҳолатҳо, ягон фикру мулоҳизаҳои ҷисмонӣ вуҷуд надорад. Муайян кардан ғайриимкон аст, ки чӣ тавр ришва дар атрофи бадан мегузарад, азбаски он имконнопазир аст ва дар лаҳзаи муносиб ҷаҳида ва ҷаҳида имконнопазир бошад. Бо чунин рӯйхат шумо бешубҳа пешпо мехӯред ва бештар рӯҳафтода мешавед. Лижаҳои пластикии арзонро рад кунед ва сабукфикрона истифода баред. Онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки худро ҳис кунед, ки чӣ тавр рӯҳ мегузарад, ки дар бораи бадан, ки фаҳмиданро осонтар мекунад, вақте ки шумо бояд ҷаҳедонро осон кунад. Суръат ба қадри кофӣ ба таври кофӣ коҳиш хоҳад дод, то шумо бе бароҳат машқҳоро бе бори изофӣ иҷро карда тавонед. ? ресмони вазнинтар аст, ки мушакҳо беҳтар карда мешаванд. Вазни миёна барои аз даст додани вазн кофӣ аст, аммо барои сохтани массаи мушакҳо ба шумо инвентаризатсияи баландтар лозим аст. Андозаи ресмонро вазифаҳоеро муайян мекунанд, ки дар назди дӯхта истодаанд. Бо кори баландсуръат, сими мувофиқ аст, зеро иҷрои ҳиллаҳо комилтар аст. Оғозибон метавонанд бо истифода аз усули оддии гирифтани ресмони андозаи дилхоҳ дарозии бетарафро интихоб кунанд. Барои ин, ба сими бо як пой часпед, пойҳоро якҷоя бипӯшонед. Ресмонро кашед, пахш кунед thows that thance. Сим набояд аз сандуқ баландтар ё камтар бошад. Дар акси ҳол, он ба замин афтод ё ошуфта мешавад. ? Шумо метавонед дарозии симро танзим кунед, дар паҳлӯи дастҳо гиреҳро бастед. Ҳамин тавр шумо метавонед андозаи онро бе харидани ресмони нав тағир диҳед.
Асосҳои ҷаҳишҳо бо ресмон
Аввалан, бидуни ресмон ҳаракатҳои асосии кор кунед:
- Рост истода бошед. Пойҳои каме ба зону фиристода, пойҳоро якҷоя гузоред. Намоиш ҳамеша бояд пеш рафта бошад, чинҳо баланд мешаванд: ин барои пешгирии нафаскашӣ зарур аст.
- Дастҳо дар бадан паст карда мешаванд. Дасти худро баланд кунед ва онҳоро дар паҳлӯҳои рост андозед. Палмҳои ҳарду дастҳо ва нӯяҳо бояд дар як сатр бошанд. Шумо метавонед оғояҳоро аз бадан тела диҳед, агар шумо бароҳат бошед. Ҳангоми кор бо як ҷаҳиш, танҳо мошҳо ҷалб карда мешаванд. Баъзан ҳаракати хурд бо ангуштони худ барои нигоҳ доштани суръат.
- Кӯшиш кунед, ки дар ин мақом ҷаҳед. Баландии ҷаҳидан бояд мӯътадил бошад. Агар он хеле калон бошад, шумо энергияро сарф мекунед ва инчунин суръатро аз даст медиҳед.
Вақте ки шумо тамоми ҳаракатҳои асосӣ кор кардед, шумо омодаед, ки бо скипперт ҷаҳед. Бо суръати паст сар кунед, 1-2 Ҷаҳиш. Ҳамин ки шумо боварӣ ҳосил мекунед, давомнокиро зиёд кунед. Поштаатонро кашед ва бо хушнудӣ ҷаҳед.
Навъҳои иловагии ҷаҳида бо ресмон
- Бо баландии баланди зону. Пойҳои алтернативии пойҳои рост ва чап. Зонуи ба сатҳи коси хурд меафзояд ва дар кунҷҳои рост хам мешавад.
- Дар як пои ҷаҳида. Дар аввал, муддате ба як пиёда гузаред, пас - ба дигаре. 30 сония барои ҳар кифоя аст.
- Забон бо пойҳои зотпарварӣ. Ҷаҳишро созед ва пойҳои худро дар самтҳои гуногун дар масофаи дигар паҳн кунед. Пас ба ду пой ҷаҳида, дар паҳлӯи якдигар истода, истед.
- Бо гардиши истед. Пойро мустаҳкам кунед ва гардонед, то ки он 2 соат нишон диҳад ва чап 10 соат аст. Пас аз он ки шумо дар ин мавқеъ ба замин афтед, ҷаҳед ва мавқеи таваққуфро тағир диҳед, то онҳо ба 12 соат ишора кунанд. Барои муҳофизат кардани зонуҳои худ, пойҳоро аз ҳад зиёд нагиред ва боварӣ ҳосил кунед, ки бо зонуҳои каме хамида хам кунед.
- Ҷаҳиш ба ҷудошавӣ. Дар дақиқаи аввал, аввал пои ростро ба пеш ҳаракат кунед, хамида дар пои чапи зону. Сипас дар ҷаҳида, пойҳои худро тағир диҳед: чапро ба пеш гузоред, рост ба зону хам кунед.