Бо мукааб пахш кунед, дӯконҳо ва пойҳои насосшуда ҳама мекӯшанд, ки мо ба мо саноати фитнес пешниҳод мекунад. Аммо ин ҳама дар ҳақиқат? Оё дар давоми фоизи ками равғанӣ бехатар аст?
Хатогиҳои асосӣ дар бораи таркиби бадан
- Ҳама чиз осон ва содда аст. Ҳар яки онҳо вазни худро гум карданд, ки мукаабҳо дар матбуот танҳо осонтар аст, ки танҳо ба машқҳои зарурии ҷисмонӣ аҳамият диҳед. Аммо ин тамоман нест, ки агар ҳолати бадан аз табиӣ дур бошад, пас ҳеҷ чиз рӯй нахоҳад кард.
- Ин ғайриимкон аст. Аксар одамон фикр мекунанд, ки ба ин ноил шудан ғайриимкон аст. Онҳо намехоҳанд матбуоти сабукӣ, барои онҳо лоғар будан муҳим аст. Чунин одамон 6 саҳар мегиранд, 2-3 соат дар як рӯз 2-3 соат кор кунед, танҳо сабзавоти пасти калория бихӯред. Ва онҳо аз тамоми ҳаёти худ зиндагӣ мекунанд, мавҷудияти блокӣ, ҳа?
Чӣ тавр ин дар ҳақиқат
- 5 кг аввал хеле осонтар аз 5 кг охир осонтар аст. Ҷасад душвортар мегардад, ҳамон қадар шумо бояд кор кунед, то дар шакли бузург боқӣ монад. Тезтаре, ки шумо массаи фарбеҳро аз даст медиҳед, он қадар душвортар хоҳад буд.
- Бисёре аз моделҳои фитнес танҳо пеш аз мусобиқа комиланд ва барои он саломатии худ пардохт мекунанд.
- Ҳар касе, ки мехоҳад мувофиқ ва ҷолиб бошад, пеш аз ҳама, барои тағироти номувофиқ дар бадани онҳо диққат диҳед. Талафот ҳатто 5% равған метавонад сабукии рақамро созад.
Чӣ тавр беҳтар кардани сабукии бадан
Он бояд аз чораҳои ҳамарӯза ва ҳарҳафтаина бояд ба даст орад.
- Хӯроки нисфирӯзӣ ва зуд истеъмол накунед.
- Дар як вақт қисмҳои калони хӯрокро ҷӯед.
- Спортинг, ҷисмонӣ фаъол бошед, тарзи ҳаёти таҳрирро пеш надиҳед.
- Хӯроки солимро ғизо диҳед, ки дар он шумораи зиёди сабзавот ва меваҳо хоҳад буд.
- Хӯроки мутавозинро истифода баред.
- Ба бадан миқдори кофии истироҳатӣ дода мешавад. Хоб бояд ҳадди аққал 8-9 соат дар як рӯз бошад.
Боварӣ ҳосил кунед, ки протеини парҳези рӯзонаи худро дар бар гиред, агар хоҳиши ба даст овардани массаи мушакҳо вуҷуд дошта бошад, пас вай бояд хӯрок хӯрад. Барои ин, ҳар кг бадан бояд ҳадди аққал 1,5 г протеин ҳисоб кунад. Варзиш дар як рӯз на камтар аз 3 бор дар як рӯз, толори варзишӣ нест, ҳама гуна фаъолияти ҷисмонӣ барои бадан муфид аст. Агар шумо хоҳед, метавонед рақс кунед, ба йога равед.
Барои ба даст овардани пизишки заиф, зарур нест, ки як карам хӯрок хӯред ва дар толори варзиш зиндагӣ кунед. Шумо метавонед бо қадамҳои хурд ба орзуи худ ҳаракат кунед, тадриҷан тамоми қоидаҳои ба ҳадаф мусоидат мекунад. Ҳатто одамоне, ки фарбеҳро паст медиҳанд, метавонанд ба ширравҳои худ иҷозат диҳанд, аммо на бештар аз 1-2 маротиба дар як ҳафта ва муҳим аст, ки онҳо пастанд.
Танҳо одамони танг метавонанд ба мукааб дар матбуот расанд, аммо онҳо заруранд? Муҳим он аст, ки бадан солим аст ва ба он мувофиқат кунад, ки шумо бояд хӯрок хӯред ва бозӣ кунед. Аммо агар хоҳиши ноил шудан ба тугмаҳои фишоргардона бошад, пас шумо бояд ҳар як калорияро ҳисоб кунед ва омӯзишро аз даст надиҳед.