Ритм муосири ҳаёт ба стресс меорад. Мо ҳамеша дар ҷое дар ҷое ҳастем, ки дар мушкилот дар ҳарду кор ва ҳам дар ҳаёти шахсӣ қарор гирем, мо ҷараёни зиёди маълумотро коркард мекунем ва худатонро аз ҷониби худ ҳадафҳои баландтар мегузорем. Баъзан он қадар душвор мегардад, ки ман ҳама чизро партоам, телефонро хомӯш кунам ва ҳадди аққал якчанд рӯзро аз ҳама ҷудо кунам. Аммо чӣ гуна бо стресс мубориза бурдан лозим аст, агар дар рухсатӣ гурехтан мумкин нест ё истироҳат? Хуруҷ ҳаст! Зарур аст, ки дар маҳсулоти парҳезии худ дар бар гирад, ки асабҳо ва рӯҳбаландиро ором мекунанд.
Маҳсулот, ки нақши антидеплессантҳоро иҷро мекунад
Ҳамин тавр, агар шумо хеле хаста бошед, шумо депрессияро сар кардед ё шумо ҳама вақт хавотир мешавед, ба харидани дору шитоб намекунед. Танҳо парҳези худро, ки аз рӯйхати дар поён оварда шудааст, парҳези худро баррасӣ кунед.
1. Гӯшт, ярмаи ва OatMalДар гӯшт, дар ҷунбиш ва прогрини ятро дар бар мегирад, ӯ барои такмил додани мубодилаи моддаҳо, таҳкими системаи масуният ва коҳиш додани эҳсоси изтироб кӯмак мекунад. Хӯрок бо витамини B рӯҳияро зиёд мекунад ва системаи асабро ором мекунад.
Ба програв ва хук бояд кабудиро ҳамчун манбаи кислотаи фолий илова кунад. Витаминҳо аз ҷониби бадан хеле хубтар ҷаббида мешаванд, агар шумо ин маҳсулотро якҷоя истифода баред. Бо нутфа пошед, онро ба porridge ё ба адас.
Олимон, ки дар ин кор ба миён омад, олимон чунин аст, ки беҳтарин антексияи табиӣ Омега-х аст. Онро бо хӯрдани моҳӣ ва равғани зағир ба даст овардан мумкин аст. Ҳатто ду маротиба дар як ҳафта, то ки баданро бо равғани фоиданок. Агар шумо моҳиро хеле хеле дӯст намедоред, шумо зуд-зуд хӯришҳо мехӯред, бо равғани кароне ё зайтунро пур карда метавонед (шумо метавонед онҳоро ё танҳо иваз кунед).
3. панир, меваҳои хушк, шоколади сиёҳ, помидор ва гӯшти паррандаДар хотир доред, ки Сторотин дар ба ном хушбахтӣ аст? Он аз триптофан ва глюкоза ташкил карда мешавад, ки он хеле бисёр меваҳои хушк (чип, анҷир), панир, помидор ва шоколади сиёҳ.
Ба ҳар ҳол, он дар муқоиса бо парҳези асал, буттамева ва меваҳо, ҳамчун манбаи глюкоза муфид хоҳад буд.
Агар шумо хоҳед, ки бадани шумо мустақилона оғоз кунад, триптофанро ба вуҷуд оварад, гӯшти паррандаро бихӯред (Туркия беҳтар).
Ин маҳсулот воситаи анбори карбогидратҳои мураккаб мебошанд, ки ғизо доранд. Бо истифода аз онҳо дар ғизо, шумо метавонед ба бадан кӯмак кунед, ки бо стресс ва ҳушдор мубориза баред. Илова бар ин, дар бисёре ки маҳсулоти баҳрӣ, аз ҷумла карамҳои баҳрӣ, ки ба занон барои фаъолияти муқаррарии ғадуди сипаршакл ниёз доранд, доранд.
Ҳамеша зарур аст, ки ғизогирии дуруст садои садои садои садои шумо нест, ки заминаи эмотсионалии шумо дар сатҳи камтар қарор гирад. Бисёр чиз аз рӯҳияи шумо ва тарзи ҳаёт вобаста аст. Дар бораи зарурати машқ, хоби пурра ва қадамҳои берунӣ фаромӯш накунед. Бо хариди гуворо, мулоқотҳои дӯстони гарон ва мардуми маҳаллӣ лаззат баред. Аксар вақт хандон механданд ва сабаби табассумро пайдо кунед.
Агар шумо омода бошед, ҳамаи ин тавсияҳоро риоя кунед, пас стресс даҳшатнок нест! ?