Пас, харобаҳои 2020 дар паси мондашуда. Аммо, барои бисёриҳо, ба бисёр одамон, ба назар мерасад, ба истиснои сол дар тақвим. Агар шумо таваҷҷӯҳ кунед, ки чӣ гуна ҳиссиёт ба моҳҳои пешрафтаи сарқонуниро омода кунед ва, ҳатто, ҳатто шодӣ ба даст оред.
Каме лаззат ба нақша гиредАгар шумо дар бораи навъи одамоне, ки моҳи январ одат кардаанд, то нақшаи миқёси калон барои соли оянда созанд. "Акнун шумо метавонед чизҳои хурдеро, ки бесаброна интизоранд, ба нақша гирифта метавонед" мегӯяд профессори профессори Вирҷиния Байтман Тичман. Азбаски нақшаҳои маъмулӣ барои оилааш - ба монанди дигар одамони дигар - онҳо бо диверсификатсияи вақти онҳо баромаданд. Ҳар як аъзои оила бо як касби ҷолиб баромад. Масалан, бо дархости духтари калонии «Беҳтарин Бритониё», оила тасмим гирифтанд, ки «Компонентҳоро барои пухтупаз барои нонпазӣ, ки дар ҳақиқат мураккаб мекунанд». Ҷойгир кардани «ҳама чизҳое, ки ба шумо риштаанд, то ҳадди имкон дар моҳҳои оянда, Тичман маслиҳат медиҳад.
Муайян кунед, ки муҳим астҲанӯз моҳи маҳдудиятҳои маҳдудият дар пеш аст ва пандемия метавонад азоб кашад. Гарчанде ки дар хона нишастаанд ва аз сафар худдорӣ мекунанд - як чиз чун маҳбусон аст, ки аз маҳбусони беҳтарине, ки ба ҳукмҳои дароз мутобиқ карда мешаванд, вуҷуд дорад: онҳо чӣ маъно доранд Равологи тиббӣ Раёсати тандурустӣ дар зиндонҳои нави Ҷерсӣ.
Воктор Абрам аксар вақт беморони худро як қатор саволҳо мегузорад, масалан, барои шумо чӣ ва ҳам барои шумо муҳим аст? Чӣ гуна шумо мехоҳед мероси худро бинед? Ва шумо чӣ кор кардан мехоҳед, ки ҳаётатонро то ҳадди имкон дар ҳолатҳои мавҷуда иҷро кунед? Ва боз як чизе: «Мо махлуқоти иҷтимоӣ ҳастем. Баъзан шароит, таҳким ва рушди муносибатҳо душвор мегардад. Чӣ гуна шумо метавонед муносибатҳои худро бо худ инкишоф диҳед ва бо одамони дигар низ ҳамин тавр рафтор кунед? "
Доктор Абамс мегӯяд, ки 21 соли таҷрибаи дуҷониба дар думонҳо ба ӯ ду чизро ёд гирифт. Аввалан, одамон бениҳоят устувор мебошанд ва қодиранд мутобиқат, хушбахтона хушбахт аз дарун бароянд. «Чӣ қадаре ки шумо чизҳои доштаатонро қадр мекунед, шумо ҳис мекунед" мегӯяд ӯ. - Ман танҳо чизҳои моддӣ надорам. Ин метавонад мувозинати самимии шумо бошад, он метавонад саломатии шумо бошад. "
Дар айни замон бимонедПсихологияи варзиш барои истодагарӣ ба мо мегӯяд, ки бадан метавонад аз майна бештар фикр кунад. (Агар касе ба шумо дар моҳи март гуфта бошад, пандемия чӣ қадар тӯл мекашад, оё шумо фикр мекунед, ки шумо метавонед бо ин мубориза баред?) Пас, ба лаҳзаи ҷорӣ тамаркуз кунед, на дар тасвири умумӣ.
Ҳангоми ба оянда изтироб меояд, аммо "Агар шумо Энергетикаро барои лаҳзаи ҷорӣ таъхир кунед, баъзан равоншиносон то чӣ андоза сабуктар мешавад" мегӯяд райвастодае аз Донишгоҳи Бата Ҷо Даниэлс, Муаллифи тадқиқот, ки изтироб ва депрессияро дар шароити изолятсия ба вуҷуд меорад.
Чӣ тавр дар айни замон бимонад? Ҳамаи машқҳо барои огоҳӣ мавҷуданд, ки яке аз панҷ чизест, ки барои он сипосгузорӣ кардан лозим аст, новобаста аз он ки онҳо чӣ қадар хурданд - бале, як пиёла қаҳва гарм муҳим аст. Вақте ки шумо рӯҳафтода мешавед, танҳо дар бораи соати дигар ё рӯзи дигар фикр кунед, на дар бораи ҳафтаи оянда ё моҳи оянда.
Доктор Даниэлия нишон дод, ки стратегияҳои аз ҳад зиёд наҷотбахши музофшуда ва истифодаи аз ҳад зиёди машрубот - ба сатҳи изтироб ва стресс нисбат ба роҳҳои мусбат, ба монанди дастгирии дастгирӣ ба сатҳи изтироб ва стресс таъсир мерасонанд. "Кӯшиш кунед, ки кори хуб кунед, аммо бешубҳа бадӣ накунед", мегӯяд ӯ. Дар охири рӯз ё торт дар охири рӯз ҳеҷ кас наметавонад коктейлро рад кунад. Дар андешаи ӯ, мушкилот ба миён меоянд, агар доимо ин чизҳоро тағир диҳед, то рӯҳияи худро тағир диҳад ва сипас худро гунаҳкор ҳис кунед.
Кам кардани он чизеро, ки шумо метавонед назорат кунедАгар шумо гаравгонии пандемияро ҳис кунед, ин аз он вобаста аст, ки он як хусусияти умумӣ бо асирӣ дорад. Ин як номуайянии асосист, ки корманди собиқи политсия ва псипологи ҳарбии полисро аз ҷануб Улес Эмма Кавана, ки психологияи гаравгониро таълим медиҳад. Одамоне, ки соҳибшавандаро беҳтар ҳис мекунанд, аксар вақт кӯшиш мекунанд, ки назоратро аз болои муҳити барқарорсозӣ барқарор кунанд. Онҳо мегӯянд: "Имрӯз ман 100 қадамҳоро дар камера мекунам" ё "Ман 50 попурор мекунам."
"Баъзе ҷиноятҳои худ ба барқарор кардани ҳисси назорат" кӯмак мекунанд. Машқ интихоби хуб аст, зеро онҳо сатҳи утстроро зиёд мекунанд, аммо шумо набояд то арақи ҳафтум кушта нашавед. Шояд ин ҳама чизеро, ки шуморо аз болои таҷрибаи ҳаррӯзаи худ эҳсос мекунад, хоҳ Раванди ҳамарӯзаи ҳамарӯза бошад.
Лаззат бурдан ва таҳаммулпазирӣДар як қатор таҳқиқотҳо, ки моҳи октябри соли 2012 нашр шудаанд, дар психология нашр шудаанд, баррасӣ карда шуд, ки чӣ гуна номуайянӣ зиддиятро мушкилтар мекунад. Дар як дониш, қисми шарикон гуфтанд, ки онҳо бо сухан рондан (ҳушёрона ташвишовар хоҳад дошт), ки он чизе, ки ноком шуд, ба он оварда мерасонад ва онҳо баъдтар хоҳанд донист бояд иҷро кунанд. Сипас ҳама гурӯҳҳо анаграммаҳои мураккабро ҳал карданд ва гурӯҳе, ки намедонистанд, кадом корҳоро барои ҳалли муаммаҳо бозмедоштанд. Онҳое буданд, ки фикр мекарданд, ки онҳо бояд бо суханронӣ сӯҳбат кунанд.)
Яке аз назарҳо шарҳ медиҳад, ки ҳангоми номуайянӣ энергияи худро ба намуди зоҳирии он, ки онҳо намедонанд, нигоҳ медоранд "профессори психологияи Донишгоҳи Технологияи Техас ва қайдҳои пешбарии jessica jessica inquest.
Тибқи иттилои Тичман, инчунин номуайянӣ омӯхта, ба ҷилавгирӣ ва беҳтарин бо номуайянии одамони бебаҳо дучор меоянд. Агар шумо дунё кунед, аз худ бипурсед, ки оё шумо бо хулосаҳо дучор мешавед ё бадтарин аст. Оё роҳи дигаре ҳаст, ки ба вазъият монанд аст? Шумо шояд дар бораи шахсе, ки таъриф мекунад, фикр кунед ва тасаввур кунед, ки ин шахс чӣ гуна роҳҳои стрессро, новобаста аз он ки ӯ ба ин вазъ муқобилат кард. Одамоне, ки шиша нисфи холӣ аст, хавотир нашавед: ин маънои онро надорад, ки шумо ҳамеша бояд фикр кунед, ки корҳо бояд хуб фикр кунанд. "Ягон роҳи дурусти андеша дар бораи вазъият вуҷуд надорад, зеро замина ва талабот доимо тағйирёбанд." Мегӯяд Тичман.
Таҳаммулпазирӣ ба номуайянӣ метавонад беҳтар шавад - ҳатто дар шароити изолятсия. Чизе наверо санҷед, ки шумо қаблан иҷро накардаед, ин матлуб аст, ки шумо шуморо каме тарсед. Доктор Тичман кӯшиш кард, ки бо партоб ва таразкун ба худ афтад, аммо ба шумо то ҳол рафтан лозим нест. Шумо метавонед ба шахсе паём нависед, ки ба наздикӣ бо ӯ вохӯрдед ва дӯстон кардан мехоҳед. Сатри поён ин корест, ки шумо нафаҳмед, ки ҳама чиз чӣ гуна аст, зеро он шуморо бо номуайянӣ мегузорад.
Тичман мегӯяд: "Шумо инро карда метавонед. "Ин нороҳат аст, аммо хатарнок нест." (Хуб, агар шумо як намуди парашютро интихоб накунед.)