Парвози тӯлонӣ, савор, савори ҳизб ё сменаи шабона дар кор метавонад нақшаҳоро дар хоб шикаст диҳад. Дар чунин ҳолатҳо, шумо бояд то субҳ нигоҳ доред ва хоб наравед, зеро бадани он душвор аст, зеро бадани мо дар нимаи рӯз ба бедор ва шабона дар хоб аст.
"Андоза ва" Натиҷагирӣ кунед, то тамоми шаб кӯмак кунанд. Бо вуҷуди ин, дар хотир доред, ки шумо набояд аксар вақт марафононро бе хоб равед. Дузди ӯ метавонад ба саломатӣ зарар расонад, ба консентратсияи таваҷҷӯҳ ва қобилияти омӯзонидан таъсир расонад.
Рақами рақами 1: Шӯрбо пешакӣ
Дар назди шаби бехобӣ каме кашед. Ва агар санаи он пешакӣ маълум бошад, тамоми ҳафта бештар аз маъмулӣ хобида, барои ҷамъ кардани қувваҳои бештар барои рӯзи X.
Усул Рақами 2: Нишон диҳед
Торикӣ ё равшании хомӯшшуда сигналро ба бадани худ медиҳад, то гормонҳои хобро қайд кунанд - Мелятонин. Ӯст, ки шуморо ҳис мекунад ва хоҳиши ба хоб рафтанро ҳис мекунад. Нури дурахшон, баръакс, синтези мелатезинро коҳиш медиҳад ва барои нигоҳ доштани оқилона кӯмак мекунад. Тадқиқоти мактаби Гарвард Мухтари Табоии Гарвард нишон дод, ки истифодаи нури дурахшон шабона ва офариниши торикӣ дар нимаи рӯз ба коргарони басти шабона кӯмак мекунад, ки ҳолати хоб ва бедор шавад. Дар шом як ё якчанд лампаҳоро фаъол кунед, ки барои эҷоди равшани дурахшон дар ҳуҷра кӯмак мекунад. Лампаҳои лампаҳои пешпо, ба нури офтоб, низ муфид хоҳад буд. Он бояд ба шумо кӯмак кунад, ки шумо дар дарозии бештар бимонед.
Рақами рақами 3: Истифода бурданд
Тавсия дар бораи чӣ гуна хобидан ва хобидан, хобидан, аксар вақт маслиҳатҳоро барои бартараф кардани ҳама гаҷетҳо дохил мекунанд. Гумон меравад, ки онҳо «нури кабуд» -ро рад мекунанд, ки озодшавии мелатонро бозмедорад ва партовҳоро ба хоб суст мекунад. Бисёр фаъолтар бошед, ҳамаашро баръакс кунед - ТВ-ро фурӯзон кунед, бозиҳои компютериро нависед, видеои компютерро тамошо кунед ё бо смартфони худ дар шабакаҳои иҷтимоӣ бинед. Ҳам наздик шудан ба «нури кабуд» ба чеҳраи шумо, он қадар бештар бедор хоҳад шуд.
Рақами 4: қаҳва омода кунед
Кафее ба роҳнамоӣ кӯмак мекунад, ки тамаркузи диққатро зиёд мекунад ва фардҳо мубориза мебарад. Микиҳои қаҳваи мӯътадил (2 пиёла) метавонанд фаъолияти шуморо беҳтар кунанд, аммо вояи баланд таъсири баръак дорад - онҳо метавонанд боиси ташвиш ва ларзон шаванд. Бо мақсади ҳама шаб, ба як вояи калони кафе такя накунед. Беҳтараш онро ба таври баробар тақсим кунед. Ин ба нигоҳ доштани мутамарказии баланди диққат дар давоми шаб кӯмак хоҳад кард ва аз ихтилоли ҳақиқии хоб дурӣ ҷӯед. Аммо беҳтараш аз нерӯи барқ даст кашад. Нӯшокиҳои истеҳсолкунандагони мухталиф миқдори гуногуни қаҳвахост доранд. Одатан, онҳо ба 1-5 пиёла қаҳва баробаранд. Барои шумо муайян кардани он, ки шумо чӣ қадар қафиб ҳастед, мушкил хоҳад буд. Илова бар ин, вояи баланд метавонад заҳролуд бошад.
Усул № 5: Худро бигиред
Барои тамоми шаб дарс гиред. Бо ин ҳеҷ гуна мушкилоте нахоҳад дошт, агар шумо аз сабаби бастани шабона дар кор ё ҳизби ночизе бо дӯстон хоб накунед. Дар ҳолатҳои дигар, шумо бояд хаёлро нишон диҳед. Фикр кунед, ки чӣ гуна тиҷорати шумо чандин маротиба мавъиза карда шуд ва ҳоло бо онҳо сару кор гирифт. Агар ҷудокии маҷбурӣ шуморо дар хона дастгир кунад, кӯшиш кунед, ки кор кунед, захира кунед ё ороишро гиред.
Рақами 6: Фитнесро гиред
Машқи мунтазам ҳолати хоби солимро дастгирӣ мекунад, аммо тавсия дода намешавад, ки онҳоро бегоҳӣ кунед. Дар ҷараёни варзиш, бадан бисёр энергияро ба вуҷуд меорад, ки ба хоб халал мерасонад. Аммо, агар шумо, баръакс, намехоҳед тамоми шаб хоб кардан, 30-40 дақиқаро барои иҷро кардани фитнес ё Aerobics санҷед. Беҳтар аст, ки пеш аз хоб рафтанро сарфи назар накунад. Кӯшиш кунед, ки дар машқҳои шом шӯхӣ кунед:
- Тайёр кардан
- Якчанд squats
- Машқҳо барои дастҳо
- Машқҳо дар матбуот
- Машқҳо барои дароз
Усул рақами 7: душ гиред
Ҷонҳои сард барои рӯҳбаланд кардан ва мубориза бурдан кӯмак мекунанд. Аммо агар шумо нахоҳед душ гиред ё чунин нест, кӯшиш накунед, ки рӯи худро бо оби хунук шуста, партовҳои тарошидани дандонҳоро тоза кунед.
Рақами 8: Вақти кӯтоҳро гиред
Танаффус барои хоби кӯтоҳе, ки бо як шабонарӯзӣ кӯмак мекунад, ки тамаркузи диққатро нигоҳ дорад. Албатта, он хоби пурраи шабро иваз намекунад, балки қуввати худро каме барқарор мекунад. Аксар таҳқиқоти мақоми коргарони басти шабонарӯз нишон медиҳанд, ки хоби кӯтоҳ хоболудиро коҳиш медиҳад ва фаъолияти беҳтарро беҳтар мекунад. Кӯшиш кунед, ки дар вақти танаффуси корӣ 15-20 дақиқа хоб равед ва агар шумо дар роҳ бошед - истироҳат кунед, то истироҳат кунед ва каме гиред.