Талафҳои вазн шумораи номатлуби афсонаҳои гуногунро иҳота мекунад. Дар бораи ҳам беақл ва ҳам ошкоро зарароваранд. Агар шумо намехоҳед, ки ба бадан зарар расонед, набояд бошад. Дар зер "сирри оддӣ" аст, ки кор намекунанд.
На баъд аз 18-00
Агар шумо дар бегонагон бо гуруснагӣ баҳс кунед, ин албатта вазни худро гум мекунад, аммо ин корро намекунад. Аввалан, тоб овардан душвор аст ва ин маънои онро дорад, ки парҳез ба китфи худ бори вазнин хоҳад овард. Шахсе, ки ба ихтиёрдории он меҷӯяд, ки чунин маҳдудиятҳои қатъиро то ҳадди имкон рад кунад. Ва дар «Марфӣ» набояд ҳисоб карда шавад. Ва ин равиш хаттӣ аст. Дуюм, барои оғози дубора оғоз кардан лозим аст, вазн бармегардад. Дар ниҳоят, дар меъдаи холӣ хоб кардан душвор аст. Хоби пурраи солим як ҷузъи муҳими муваффақият ҳангоми талафоти вазн аст.
Дар қафои 18-00 даҳон дар қалъа пӯшед. Ба ҷои ин, афзалиятро ба рӯшноӣ кунед (беҳтарин ҳама сафедаҳо бо сабзавот, ба монанди стейкҳои кӯҳӣ бо хӯришҳои юнонӣ) ва бори охир аз 2-3 соат пеш аз хоб истеъмол кунед. Сипас - танҳо KEFR.
Тамаркуз ба маҳсулоти Skim
Бо кам кардани миқдори чарбҳо, истеҳсолкунандагон бо шакар, крахмал ва ҳама навъҳои бефоида ва ҳатто хатарнок иваз карда мешаванд. Ин барои беҳтар кардани таъми он анҷом дода мешавад - бидуни фарбеҳ, бисёр маҳсулоти шиносу хуб тару тоза мешавад. Аз ин рӯ, маҳсулоти skimmed аксар вақт зарароваранд.
Ба ҷои ин, маблағ ва сифати равғанҳо назорат кардан зарур аст. Онро аз чунин хӯрок ба даст овардан беҳтар аст: Авокадо, тухмиҳо ва чормащз, сурх ва дигар моҳӣ ва дигар моҳӣ, равғанҳои растанӣ. Инҳо фарбеҳҳои муфид мебошанд. Онҳо метавонанд, аммо бидуни фанеъизм.
Хӯроки камтар, варзиш бештар варзиш
Боз як тасаввуроти зараровар хонда мешавад: калорияҳо бояд ҳадди ақалл кам карда шаванд ва варзиш, баръакс, "поя" ба ҳадди аксар. Дуруст нест. Аввалан, парҳезҳои гурусна хатарноканд. Бале, вазни худро гум кардан, кам кардани арзиши энергетикии ғизо лозим аст. Аммо меъёри калорияҳои Калория бояд аз 1200-1500 ккал камтар афтад. Он метавонад саломатӣ расонад.
Дуюм, вақте ки шумо каме хӯрок мехӯред, бадан мубодилаи моддаҳоро суст мекунад. Равандҳои сӯхтаи фарбеҳро мутаносибан суст мекунанд. Дар натиҷа, чӣ қадар омӯзед, шумо наметавонед ба натиҷаи оқилона интизор шавед. Мутаносибан, ин равиш тамоман беасос аст.
Ба ҷои он, ба норасоии оқилона часпед (аз 150-200 Kcal камтар аз сатҳи муқаррарии шумо истифода баред) ва тавозуни солимро байни ғизо ва борҳо мушоҳида кунед. Ва дар ҳеҷ сурат худатро бо як намуди варзиш бо нарасидани ғизо изиа накунед, он метавонад ба саломатӣ таъсир накунад.
Нест банан
Қариб ҳамаи тоза кардани меваҳо, ки меваҳо муфид мебошанд. Аммо танҳо бананҳо! Чаро чунин беадолатӣ? Бананон хуб тофтаҷот, барои дил ва аз пектин, ки аз даст додани вазн лозим аст, бой аст. Бале, шумо метавонед дар бананҳо вазн ба даст оред, агар шумо аз 5-7 дона дар як рӯз хӯрок хӯред. Аммо аз як мева дар рӯз зарар нахоҳад буд. Диетеритсҳо тавсия медиҳанд, ки бананҳои мустақилона корношоям мавҷуданд (онҳо каме сабзранг мебошанд). Тарки калорияҳои онҳо танҳо 120 ккал дар 100 грамм. Ва дар маҷмӯъ, нисбат ба бананҳои сабз, муфидтар.
Бояд моеъи зиёде бинӯшад
Агар шумо мушкилоти гурда дошта бошед, пас нӯшидани фаровон метавонад ба варам оварда расонад. Илова бар ин, шумо набояд бегоҳ обро "ба даст оред. Ва аз ҳама муҳим - миқдори об аз вазни шумо вобаста аст. Ҳеҷ нест "тавсия дода шудааст" 2-3 литр моеъ - ин афсона аст. Барои ҳар як килограммонӣ як рӯзи 30 мл обро истеъмол кардан мумкин аст. Ҳама чизҳо дар боло бефоидаанд.