Флешбл чист?
Баъзе бӯйҳо, садоҳо, таъмиҳо, тасвирҳо, ҷойҳо, ҳолатҳо ё одамон метавонанд хотираҳои осеби эҳсосотӣ ё равонӣ эҷод кунанд, ки он боз ва боз як аст. Масалан, агар шумо марги осаматҳои шахсии шуморо аз сар гузаронида бошед, баъзе одамон, сурудҳо, бӯйҳо ё ҷойҳо метавонанд ба садама ҳангоми рондан зарба занад, худи ҳуҷра метавонад флешбсияи ҳассосро оғоз кунад.
Барои шахс давлатҳои зерин бо хотираҳои нозук тавсиф мешаванд:
- Ташвиш
- тарс
- Депрессия
- Цазаб
- Тарс ё ғаму ғусса
? Бо ҳамаи ин наслҳои эҳсосӣ, ба эҳсоси дардноки шарм ва нотавонӣ омезиш дода мешавад, ҳар гоҳ, ки ӯ муваффақ намешавад. Мард бо сабаби он, ки ӯ аксар вақт намедонад, ки кай ё дар куҷо флотина рух медиҳад, то даме ки бори дигар рух диҳад.
Чаро Flashbacks бармегарданд?
То ба имрӯз маълум аст, ки дар пайдоиши хотираҳои қавӣ, бадани хотираи бодиққат (бодом) ва гиппокампус бозӣ мекунанд, ки қисми системаи лимбӯӣ мебошанд. ✔ Ҳикстайн бо хотираи эҳсосӣ алоқаманд аст - хусусан бо ташаккули хотираҳои бо тарс. Ин шӯъбаи наҷотдиҳии шумо таҳияи зинда, рамзгузории хатмкунандагони гузашта, ки шумо аз сар гузаронидаед ва ба ин таҳдидҳо посух додед, ки шумо онҳоро дидаед.
✔gippocmamp як қисми дигари системаи лимокликӣест, ки ба хотири амалҳои амалиётӣ ҳамчун таърихшинос / нигоҳдории бойгонии майна сахт алоқаманд аст. Он ҳама ҷузъиёти гуногуни таҷрибаро каталогҳо меном мекунад - Намуди он: Он ҷое буд, ки ин ҳодиса рӯй дод ва дар кадом вақти рӯзи пайвастшуда, дар як воқеаи пайвастшуда, ки шумо ҳамчун як эпизоди мушаххас ба ёд оварда метавонед. Дар ҳаёти муқаррарии шумо, бодом ва гипокпушт якҷоя кор мекунанд, то таҷрибаи худро дар хотираҳои дарозмуддат табдил диҳанд.
Аммо, дар давоми чорабинии таҳқир ин система ба таври дигар кор мекунад.
- Азбаски шумо дар хатар ҳастед, бадани шумо ба ҷанг ё парвоз / давидан (мубориза / парвоз) танзим карда мешавад (мубориза ё парвоз) Аз нуқтаи назари таҳаввулоти таҳаввулотӣ ин маъно дорад: равандҳои марбут ба сохтмони хотираи маҳлул ба манфиати диққат ба хавфи мустақим хориҷ карда мешаванд. Дар натиҷа, хотираи шумо гуногун аст.
- Ҳангоми гузаштани таҳдид, шумо бо хотираи мустаҳкам, манфии таҷриба хоҳед монд, аммо шумо метавонед заминаи муқоивати хотираро дошта бошед. Ба ибораи дигар, шумо метавонед намудҳои инфиродӣ, бӯй ва садоҳои рӯйдодҳоро бо хатар, аммо натавонии пайдарҳамии рӯйдодҳоро ёд гиред.
- Баъдтар, агар шумо дар бораи чизҳое, ки ба шумо як рӯйдоди таҳқирро хотиррасон мекунанд, ҷисми Бадем-қалбакӣ ин хотираро ба вуҷуд меорад, ки ин хотираро ба таври қатъӣ нишон медиҳад, ки шумо ба таври худкор қарор доред Фаъолсозии системаи парвози худро (маҷрӯҳ) ё ҷанг. Ин аст, ки чаро дар дурнамо арақро оғоз мекунед, дили шумо шикаста мешавад ва сахт ба хашм меоваред, ки ҷасади баданро барои посух додан ба таҳдид омода кунад.
Одатан, вақте ки бодом таҳдиди имконпазирро ҳис мекунад, гиппокампҳои шумо ба амал барорад ва ин таҳдидро бо иттилооти гузашта аз нуқтаҳои гузашта муқоиса мекунад, то оё шумо дар хатар бошед. Аммо, бо сабаби таҷрибаи осебдида, хотираи хотираи контекстӣ нест, ки хотираи контекстӣ кор намекунад, гипокпокспоксро намегӯяд ", ки вазъ фарқ мекунад ва шумо берун аст хатар. Ва азбаски хотира бидуни матн барқарор карда мешавад (масалан, дар куҷо ё вақте ки рӯй дода мешавад, шумо ҳис мекунед, ки таҷрибаи бераҳмона бори дигар такрор мешавад, гӯё бори аввал.
Бо вуҷуди расми хеле равшан дар бораи флешбайнҳо, ҳанӯз ҳам дар таснифоти худ ҳеҷ гоҳ ҳеҷ якфаҳм нест. Ҳамин тариқ, дар таснифоти байналмилалии бемориҳои МКБ ва DCM -5, ҳадди аққал ду навъи хотираҳои қобили меҳнат нигоҳ дошта мешаванд: яке ҳамчун қисми ҷудонашавандаи PTSD ва дуюм ҳамчун қисми ҷудонашавандаи ихтилол (OCP, BPR, BPR ва ғайра.
Бо вуҷуди ин, принсипҳои худписандагӣ дар чунин иёлотҳо монанданд, барои рушд ва дар бораи онҳо бояд бештар баррасӣ карда шаванд.
Дар ин мақола мо якчанд қадамҳои амалиро дида мебароем, ки ба шумо барои назорат кардани хотираҳои эҳсосии шумо кӯмак мерасонанд:
Худу фишори дохилӣ, муколамаи дохилӣ, истироҳати мушакҳо (Theses)
1. Ба ман бигӯед: "Ман хотираҳо дорам."
Эҳсосот ва эҳсосоте, ки шумо таҷриба мекунед, хотираҳои пешинро, ки шумо наметавонед ба шумо осеб нарасонед.
2. Возеҳӣ кунед: "Ман метарсам, аммо дар хатар нестам!
Шумо бехатар ҳастед, дар ин ҷо, дар ин ҳозира ва ҳозира аз гузаштаи шумо ҷудо карда мешавад.
Z. Дар бораи ҳуқуқ ва сарҳадоти худ дар хотир доред.
Ба худ хотиррасон кунед, ки ба касе роҳ надиҳед, ки шуморо масхара кунад. Шумо озод ҳастед, ки ҳолатҳои хатарнокро барои шумо ва эътироз бар зидди рафтори беасос.
4. Бо кӯдаки ботинии худ сӯҳбат кунед
Кӯдаки ботинии шумо бояд бидонад, ки шумо бечунучаро дӯст доред, ки ӯро дӯст медоред - ӯ метавонад барои тасаллӣ ва муҳофизаташ ҳангоми гум шудан ва тарс ба шумо расад.
5. Бубахшед фикрҳои кӯҳна
Агар дар кӯдакӣ тарсу ҳаросро аз сар гузаронидаӣ ва танҳои бебозгашт таҷриба карда бошед, худро ба хотир оред, ки оянда бехатар аст, агар шумо ҳоло интихобҳо дошта бошед. Боварӣ ҳосил кунед, ки ин хотира тавре, ки қаблан гузаштааст, баргузор мешавад.
6. Чунин ҳис кунед, ки шумо дар бадани калонсол ҳастед
Ва шумо ҳамагон ва малака ва захираҳоест, ки шумо ҳеҷ гоҳ дар кӯдакӣ надидаед. (Эҳсосот: хурд, нозук, аломатҳои бесим - аломатҳои хоси флешбек.)
7. Ором шавед
Ҷадвалҳо ба ҳаяҷонҳои "сари" / наҷабоӣ ва ҳисси "тарки" оғоз меёбад.
- Кӯшиш кунед, ки мушакҳои рӯи чеҳраро истироҳат кунед ва камарбанди китф (мушакҳои фишурда сигналҳои хатари бардурӯғро ба майнаи худ фиристед).
- Хеле ғамгин ва оҳиста (Назди худро ба таъхир афтонед, шумо инчунин ба майнаи худ сигналҳои хатари худро ғизо медиҳед).
- Оҳиста-оҳиста: Шитоб мешавад
- Барои истироҳат ва оромӣ ҷои бехатар пайдо кунед:
Гузоред, агар шумо имконият дошта бошед - онро гиред.
8. Муқовимат ва фалокатоварро аз интиқоми ботинии худ муқоиса кунед.
- Техникаи боздоштани фикрҳои манфиро сабук кунед.
- Рӯйхати дастовардҳои дастовардҳои худро ва сифатҳои мусбиро омӯзед.
- Оё таҷрибаи шахсии таҷрибаҳо ва ихтилофи худкор ва эътиқоди норавшавиро ихтилоф мекунад.
9. Биёед эҳсосотро раҳо кунем - бигзор ғамгин шавед.
Хотираҳо барои озод кардани эҳсосоти кӯҳна, интихобшуда, тарс, дард ва танҳоӣ мебошанд. Имконияти вокуниши эҳсосӣ дар таҷрибаи гузаштаи нотавонӣ ва ноумедии кӯдаки ботинии шумо кор мекунад. Ғаму андӯҳи солим метавонад ашки худро ба нигоҳубин ва муҳаббат ва ғазаб ба мудофиаи тавоно табдил диҳад.
10. Муносибатҳои бехатарро иҷро кунед ва шабакаи дастгирии худро эҷод кунед.
Ба шумо иҷозат намедиҳед, ки шумо шуморо ҷудо кунед. Эҳсоси шарм, ки шумо аз сар мегузаронед, маънои онро надорад, ки шумо кор кардаед ё амалҳои шарманда доред. ОНҲООНИ МО ДАР БОРАИ ХУДҲОИ ПЕШГИРИИ ИСТИФОДА БАРЕД ва аз онҳо хоҳиш кунед, ки ба шумо кӯмак кунанд, ки ба ман дар бехатарӣ ва боварии шумо эҳсос кунанд.
11. Муайян кардани намудҳои триггерҳо, ки ба хотираҳои қавӣ оварда мерасонад.
Дар мубориза бо хотираҳо, арзиши асосӣ дар пешгирӣ аст. Хотираҳо аксар вақт бо ягон ёдраскунии як чорабинии таҳқиромез ба вуҷуд омадаанд, ба монанди вохӯрӣ бо одамони баъзе касон, ташриф оварданд. Чизҳои мушаххасеро муайян кунед, ки флешк хеле муҳим аст, зеро донистани триггерҳои шуморо маҳдуд мекунад, шумо метавонед бо онҳо робита дошта бошед ё агар ин ғайриимкон бошад (одатан) .
Ман диққати шуморо ба он ҷое бурдам, ки триггерҳо бояд бидонанд, аммо аз онҳо канорагирӣ карда наметавонанд, зеро дар ин ҳолат пешгирӣ кардани маъмулӣ метавонад ҳолати умумиро пешгирӣ кунад.
12. Аломатҳои огоҳкунии бармаҳали худро ёбед
Хотираҳо шояд ба назараш ногаҳонӣ, пешгӯинашаванда ва беназорат ба назар мерасанд.
Аммо, камтар вуҷуд надорад, аксар вақт баъзе аломатҳои ибтидоӣ вуҷуд доранд, ки метавонанд шуморо нишон диҳанд, ки шумо дар Flayback таъмид дода метавонед. Хотираҳои дурахшон барои бартараф кардан ва пешгирӣ кардани он, ки агар онҳо дар марҳилаи ибтидоӣ пайдо шаванд, осонтар бошад.
Дар эҳсосоти муайян, фикрҳо ё рафторе, ки мо бисёр вақт пазмон мешавем, тағир додан мумкин аст. Санҷед, ки оё он ба таҷрибаи шумо мувофиқат мекунад, аммо дар хотир доред, ки ҳама одамон аломатҳои барвақтӣ доранд ва аломатҳои аломатҳо беназиранд.
Тағирот дар тафаккури шумо
"Ман дигар дар бораи табобатам, терапия, мубориза бо флешбл."
"Ман коре карда наметавонам. Ман ҳеҷ гоҳ беҳтар нахоҳам шуд."
"Ҳама чиз нисбати ман ва чӣ кор намекунанд. Чӣ нуқтаи назар аст?"
"Ман каме хафа ҳастам. Ин маънои онро дорад, ки ман бори дигар дар депрессияи амиқ хоҳам буд."
Тағирот дар рӯҳияи шумо
"Ба наздикӣ, ҳама дар асабҳо амал мекунанд."
"Ман танҳо хушбахт ҳис намекунам, ҳатто вақте ки ман дар назди мардум ҳастам."
"Ман ба асабӣ шурӯъ мекунам ва нигаронӣ мекунам."
"Кайфияти ман зуд тағир меёбад. Дар чанд дақиқа ман метавонам аз эҳсоси хушбахтӣ ба ҳисси депрессия ва тарсу ҳарос гузарам"
Тағирот дар рафтори шумо
"Ман танҳо субҳи барвақт ғамхорӣ кардан намехоҳам. Ман чанд рӯз шустам."
«Ман дигар намехоҳам дар байни мардум бошам. Ман беҳтараш як / якеро шикастам."
"Ман машруботтар менӯшам (дуд, мо маводи психоактивӣ истифода мебарем) барои заиф кардани эҳсосоти ман каме."
"Ман пайхас кардам, ки назар ба ман хеле дертар будам."
Кӯшиш кунед, ки ҳарчи бештар аломатҳои барвақтро муайян кунед. Аломатҳои огоҳкунандае, ки шумо мебинед, шумо беҳтар аст, ки шумо ба эпизодҳои оянда монеъ шавед.
Хотираҳои худро аз ёд кунед (ба ҷои маҳрумият)
Тахминӣ қобилияти ошкор кардан аст, тасдиқ ва шифо додан ва шифо додан ва шифо додан ва шифо додан ва шифо додан бо муроҷиати бераҳмона, беэътиноӣ ё фоҷиа. Онҳо инчунин метавонанд зарурати таҳия ва тағиротро нишон диҳанд. Ва гарчанде ки баъзан онҳо метавонанд хеле ногувор бошанд, ки онҳо набояд тарсанд. Роҳи беҳтарини мубориза бо онҳо ин амал аст!
Бо кӯмаки касбӣ бо кӯмаки касбӣ ба мутахассисон муроҷиат кунед. Ҳадди ниҳоии метавонад бо ташхиси дуруст ва муносибати маҷмӯӣ ба даст оварда шавад. Ба раванди сусти барқароршавӣ сабр кунед. Ин раванд вақтро мегирад. Шиддат, давомнокӣ ва басомади флешбешҳо сари вақт коҳиш хоҳад дод ва гарчанде ки ин раванд хатӣ нест ва аксар вақт ба формулаи маъруф "қадам ба формулаи маъруф" ба пеш ҳаракат намекунад ", шумо метавонед филиппешакро халос кунед. Ва ин дар қудрати шумост.
Ба диққататон ташаккур.
Агар ба шумо мақола маъқул бошад - лутфан husky-ро гузоред ва ба канали ман обуна шавед.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (кадом барнома)
Психеле@BK.RU.
Манбаъ