Омӯзиши саривақтӣ муҳим аст, ки фаҳмидани он ки равғани зеризаминӣ халос шудан - вазни худро гум намекунад. Вақте ки вазни вазн танҳо фарбеҳ аст, аммо бофтаи мушакҳо низ. Чизҳои ғамангезе, ки мушакҳо аввал аз даст медиҳанд, аммо танҳо баъд фарбеҳро аз даст медиҳанд. Ҷасади бадкорӣ мегардад, чандирии гумшуда, пӯст ба ғунҷонӣ оғоз меёбад.
Барои пешгирӣ кардани он, фаҳмидани бадан муҳим аст, ки бадане лозим аст. Аммо инро чӣ тавр бояд кард? Охир, бадан забони одамиро намефаҳмад. Балки забони машқҳои ҷисмонӣ мефаҳмад. Бо бори мунтазами нахҳои мушакҳо, бадан ба бадан меояд, ки он ба мушакҳо ниёз надорад, он бо машқҳо бе онҳо кор намекунад.
Фаъолияти доимии ҷисмонӣ ҳамчун зарурати муҳим қабул карда мешавад, мақомоти ғайримуқаррарӣ, ки ин танҳо омӯзиш аст. Вай ба фикр кардан шурӯъ мекунад, ки бе мушакҳо вайро бор карда наметавонад.
Аммо инчунин дар бораи маҳдудияти калория фаромӯш кардан лозим нест. Танҳо дар ин ҳолат тренинг фарбеҳ мегардад. Пеш аз ҳама, фарбеҳро тарк мекунад ва мушакҳо боқӣ хоҳанд монд. Аммо ин раванд метавонад тезтар анҷом дода шавад, тавассути паҳн кардани фаъолияти ҷисмонӣ.
Барои ин, зарур аст, ки шумораи такрорӣ зиёд карда шавад ва дар доираи давра машқҳо анҷом диҳед. Шумораи зиёд шудани такрори такрорӣ 15-20 маротиба дар як равиш ҳисобида мешавад. Ин маънои онро дорад, ки ҳангоми иҷрои машқҳо, ин вазн бояд интихоб карда шавад, ки имкон медиҳад, ки шумораи дилхоҳи такрории такрорро иҷро кунад.
Дар равиши аввал, шумо бояд 15-20 такрор карданро, чи вақт, дар сония ва сеюм иҷро кунед. Аммо ин ҳама нест. Минбаъд шумо бояд чанд такрори машқҳоро иҷро кунед, то ҳадди имкон, ки ин чӣ қадар қудрат имкон медиҳад. Дар айни замон, такрор бояд ҳадди аққал 15 бошад. Дар ин ҳолат, фарбеҳро об медиҳад.
Пас аз 40 мушак мушакҳо парвариш кунед
Бисёре аз мардуми миёна бовар мекунанд, ки пас аз 40 имконнопазир аст. Ғамгин набошед, ин маълумотро олимон рад карданд. Синну соли синну солаш ба таълим таъсир мерасонад, аммо хусусиятҳои худаш мавҷуданд.
- Шумо бояд бо вазнҳои калон эҳтиёт шавед. Бо вазни зиёд кор кардан, шумо метавонед миқдори мушакҳоро зуд зиёд кунед, аммо ин равиш ба буғумҳо бори тақвият дода мешавад, ки метавонад дар синфуд хатарнок бошад. Марде аз 40 набояд аз вазни калонтар битарсад, аммо варзишгари бетаҷриба бояд ба иҷро шудани чунин машқҳо наздик шавад. Нуқта дар синну сол нест, балки дар сатҳи тайёрӣ.
- Ҳеҷ гуна дардро тарк кардан ғайриимкон аст. Агар нороҳатӣ дар зонуҳо бошад, баргашта, буғумҳои китф, аз иҷрои таҷрибаҳои дардноки ба даст овардан лозим аст.
- Диққати махсус ба истироҳат ва барқарорсозӣ. Барои маҷмӯи массаи мушакҳо муҳим аст, на танҳо барои хушконидани ҷисмонӣ, балки дигарон низ фаромӯш накунед. Агар шахс пас аз 7 рӯз 7 рӯз муомила накунад, пас ба ҷои оқибати зудтар, он проблемаҳои олӣ ва саломатӣ ба даст хоҳад овард. Бо асри вақт, барқароркунии бадан зиёдтарро талаб мекунад, ин маънои онро дорад, ки дигарон бояд дарозтар бошад. Барои расидан ба ҳолати зуд ба шумо ҳадди аққал 8 соат дар як рӯз хобидан ва пурра хӯрок мехӯред.