Зимистани гузашта аз маҳдудиятҳои мавҷудаи мавҷудаи баъзе маҳдудиятҳои мавҷуда хеле танбал буд. Аммо аллакай дар саҳни автобус, албери то ҳол сард, аммо баҳор. Ва ин маънои онро дорад, ки хеле зуд ба харҷ додани каҷ кардани куртаҳои гарм, аз офтоб, гулҳо ва гармӣ лаззат мебарад. Аз ҷониби тобистон, аксари духтарон вазни худро гум кардан ва мардон оғоз мекунанд - барои ҷалб кардани массаи мушакҳо. Ба мавсими соҳил омода шавед. Аммо «ахуфанги бунёд» танҳо дар бораи бадани худ ғамхорӣ намекунад, пас аз зимистон ҷисм бояд ҳамаҷонибаи ҳамаҷонибаро хубтар кунад. Мо ба болои 5-и шӯроҳо, чӣ гуна ба тобистон омода шавем.
Мониторинги баданДар фасли баҳор, одамон аксар вақт норасоии витаминҳо, заифӣ, бепарвоӣ дучор мешаванд. Ҳамаи инҳо оқибатҳои нури офтоб мебошанд, ки аз он бадан дар зимистон азоб кашид, ғизои номатлуб, тарзи ҳаёти таҳрир.
Баҳор барвақт вақтест, ки "нуқтаҳои дарди шуморо муайян мекунад. Ин танҳо ба духтур даромад, аз таҳқиқоти зарурӣ гузаред, таҳлилро гузаред. Ин кӯмак хоҳад кард, ки оё ислоҳ кардани вазнро танзим кардан лозим аст, як курси витаминҳо, барои навозиши варзиш ё аз нав дида бароед.
Оғоз аз саломатӣ калиди омодасозии салоҳияти бадан ва баданро аз ҷониби тобистон аст.
ТаъомШумо метавонед бо сервастикат тамос гиред, ки нақшаи оптималии ғизои ғизоро барои тайёр кардани бадан бо тобистон интихоб мекунад. Шумо метавонед онро худатон иҷро кунед, аз ҳама муҳим, ки муносибати оқилонаро дар хотир доред.
Ғамибончиён дар соли 2000, мундариҷаи оптималии KCAL аз сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо - мутаносибан 91, 65 ва 271 тавсия дода мешавад. Таносуби тавсияшуда 30%, 30% ва 40% -ро ташкил медиҳад. Вобаста аз мақсадҳо (вазни худро гум кунед ё массаи мушакҳоро аз даст диҳед), ин таносуб тасҳеҳ карда мешавад.
Омодагӣ ба тобистон барои духтарон набояд ба парҳезҳои маҳдудкунанда асос ёбад, зеро онҳо хавфҳои ҷиддӣ барои саломатии занон доранд.
Обро фаровон бинӯшед, миқдори ғизои бирён, шӯр ва дуддодашударо кам кунед - он ҳам барои талафоти вазн ва барои маҷмӯи омма мувофиқ аст. Ва дар маҷмӯъ, ин маслиҳати ҷорӣ барои ҳама вақт аст. Аз саги бадан халос шавед, он на танҳо барои тобистон зарур аст.
Slimming / Вазни баданҲама мақсадҳои худро пайгирӣ мекунанд. Духтарон фаъолона бароварда мешаванд, мардон - Муайян кардани массаи мушакҳо. Умуман, ҳамаи инро ба як калима омехта кардан мумкин аст. Зимистон аксар вақт аз ҳад зиёд мегузарад, агар шумо, албатта, ҷонибдори идҳои зимистонаи фаннии фаъол нест. Пас, агар ҳамаи зимистон «хобида», пас вақти он расидааст, ки "бедор шавед."
Шумо метавонед ба варзиш бо хариди обуна ба толори варзишӣ, ҳавзи шиноварӣ шурӯъ кунед, субҳ ё шом ба давидан оғоз кунед. Ва шумо метавонед танҳо бештар ҳаракат кунед. Масалан, ба кор равед ё дар пиёда таҳсил кунед ва бо автобус савор нашавед. Хусусан дар вазъияти мавҷудаи эпидемиологӣ, он ҳатто бехатар аст. Дар бораи лифтҳо фаромӯш кунед. Агар ин кор ҷустуҷӯи доимӣро аз ҷониби компютер эҳсос кунад, барои гимнастикаи сабук танаффус гиред, дар кӯча дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ равед ва видеоҳои хандоварро бо гурба нигоҳ надоред ва дар сари суфра нишаста бошад.
Барои саломатӣ тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз ҳадди аққал 10 ҳазор қадам мегузаред. Соатро бо педометр санҷед ё аризаро ба смартфони худ насб кунед, то сатҳи фаъолияти худро пайгирӣ кунед.
Ҳамоҳанг ва тавозунҚитъаҳои зимистон бадан ба стресс гирифтор мешаванд, ки аз он ӯ мекӯшад, ки дар баҳор барқарор шавад. Агар шумо бепарвоӣ, пастшавии қувват, пастшавии қувват, шумо бояд ба ҳолати рӯҳии худ диққат диҳед.
Омодагӣ ба тобистон, набояд истисно ва раҳматҳои рӯҳонӣ дошта бошанд. Дастоварди он ба мавсими нави қавӣ ва пурраи қувваи барқ кӯмак мекунад. Шумо метавонед маслиҳатҳои мураббиро дар бораи тренингҳои нафаскашӣ, йога ва ғайра истифода баред ва шумо метавонед муваффақияти худро ба даст оваред. Биёед барои истироҳат вақт ҷудо кунем, китобро бигирем, орзу кунед, ки дар куҷо ба даст оред, аз он чӣ гуна малакаҳои нав пайдо мешавад, аз он чизе ки мо мехоҳем аз он халос шавем,
Релеф аз ЛИСЕНИТШумо метавонед аз вазнҳои зиёдатӣ, фикрҳо, чизҳои аз ҳад зиёд халос шавед. Бо роҳи, варианти охирин яке аз гуворо аст. Шумо метавонед оромона чизҳои зимистонро дар рафҳо тоза кунед ва гардерашро ба даст оред.
Дар хона, шумо метавонед ба аризадиҳии дурахшон дар шакли меҳвару рангҳо зиён расонед. Дар Балконҳо ва утоқҳои нигоҳдорӣ партови партовҳо. Он ҳамеша такмил медиҳад.
Ин баҳор аллакай омадааст. Биёед пурра гарм ва офтобӣ. Аммо ҳоло вақти он расидааст, ки бо табиат бедор шавад, то осоиштагӣ ва худро кушояд.