Далели он, ки ба шумо лозим аст, ки бештар гузаред, барои муддати дароз махфӣ нест. Ҳаракат ҳаётро дароз мекунад, ба нигоҳ доштани саломатии физиологӣ мусоидат мекунад - сатҳи глюкозаро ба вуҷуд меорад ва фишорро ба даст меорад, ба рақам таъсири судманд мерасонад. Набудани ҳаракат дар навбати худ бемориҳои дил ва рагҳои рагҳои хунрангро дар натиҷа, дар натиҷаи он давраи ҳаёт кӯтоҳ аст. Ва агар шумо вазни худро гум кунед, фаъолияти ҷисмонӣ комилан ҷудонопазир аст - то вазни он бошад, як парҳез кифоя нест.
Ба ҳисоби миёна барои саломатӣ, шумо бояд аз 8000 то 10,000 қадамро ҳар рӯз роҳ равед, дар ҳоле ки масофа метавонад ба қисмҳо афтад. Чунин маълумот ба Созмони Умумиҷаҳонии Тандурустӣ (К) нигаронида шудааст.
Гумон меравад, ки шумораи муайяни қадамҳо ҳадафи нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим аст. Ва, ба ҳар ҳол, ин нишондиҳанда аст. Дар рӯз чанд нафарро дар рӯз, вобаста аз ҳама аз хусусиятҳои алоҳидаи бадан ва сатҳи таълими ҷисмонӣ бояд баргузор кунед. Ва ҳар рӯз зиёдтар ҳаракат кунед, якчанд ҳиллаҳои исботшуда мавҷуданд.
Усул 1. Педометр - ҳамаамон
Барномаи педометрро ба смартфони худ насб кунед (он метавонад ройгон кор кунад) ё дастгоҳи фитнесро харед, то шумораи қадамҳоро пайгирӣ кунад. Барои расми 10,000, фавран ё тадриҷан кӯшиш кунед: Ҳар 3 рӯз аз ҷониби 100-300 қадам меафзояд. Шумо инчунин метавонед бо дӯстдухтарон ё худ рақобат кунед. Барои ин барномаҳо мавҷуданд, ки ба шумо имкон медиҳад, ки нажодҳои воқеӣ бо дигар "walkers" ташкил кунед. Масалан, Quaromondo ё zeopoxa.
Усули 2. Кӯмак - Бале!
Ба кӯмак расониданро рад накунед. Модар барои косибӣ занг зад, то катҳоро пора кунад? Биравед! Пас аз як зиёфат, кӯҳи хӯрокҳои ҷамъшуда? Дар хона ба хона кӯмак кунед. Ҳама гуна имкониятро барои ҳаракат истифода баред.
ТАМОТ 3. Кор бо манфиатҳои саломатӣ
Одатан, коргаронитарин коргарони идора. Бисёре аз кормандон дар компютер 4-6 соатро бе шикаст мехӯрад. Ҳамин тавр, шумо наметавонед. Он ба вазн ва саломатӣ таъсир мерасонад. Дар асоси стандартҳои ҳифзи меҳнат беағй надоред, дар назди монитор зиёда аз ду соат бе фосила номумкин аст. Барои гарм кардани вақти ҳуқуқӣ вақти қонуниро истифода баред. Гаравати оддииро иҷора гиред, гимнастикии оддии артаруламро ба даст оред, ба сардтар нӯшидан ба об роҳ равед, аз офис равед. Ва дар танаффуси нисфирӯзӣ, кӯшиш кунед, ки дар тӯли 15 дақиқа офисро тарк кунед.
Усули 4. Хона - дар пои
Пеш аз кор, ним соат иловагиро кандакорӣ кунед, то пиёда равед, душвор. Аммо баъд аз - чӣ қадар. Одати муфид аз нақлиёт барои якчанд истгоҳҳо пештар ва боқимондаи масофа барои ғулом шудан. Барои рафтан ба мағозаҳое, ки дар хона ҷойгир шудаанд, танбал набошед. Ва лифофаро аз даст диҳед, ҳадди аққал қисман. Масалан, шумо дар 11 зиндагӣ мекунед, шумо метавонед пиёда пиёда пиёда гузаред ва сипас - равед.
Усули 5. Рӯзи истироҳати фаъол
Барои фаъолона сарф кардани истироҳат, ҳама гуна имкониятро истифода баред. Велосипедро харед, ба skis, skis. Ба ин хонавода таълим диҳед ё аз байни хешовандон, дӯстон, ҳамкасбонҳо пайдо кунед. Шумо инчунин метавонед одамони мисли майнаро дар форумҳои махсус ҷустуҷӯ кунед, ба монанди дӯстдорони велосипед ё сайёҳӣ, экскурсияҳои гуногун.