Бо шарофати қумчи Скандинавиан, шумо метавонед қадамҳои муқаррарӣ дар як таълими пурра гардонед, ки 80-90% мушакҳои бадан ҷалб карда мешаванд. Ин варзиш ба бадан таъсири ҷолиб дорад, ба шумо имкон медиҳад, ки вазъро такмил диҳед, аз даст додани вазн мусоидат кунед ва ҳама гурӯҳҳои мушакиро дар бар мегирад, вақте ки мушакҳои пойҳо танҳо кор мекунанд. Ҳамзамон, шумо метавонед дар Кандинавия дар ҳама ҷо ва қариб дар ҳама синну сол ширкат варзед.
«Андоза ва кор» дар бораи чӣ тавр ба чӯбҳои скандинавия нақл хоҳад кард. Ва инчунин хатогиҳои дар ин варзиш ба хатогиҳо ишора мекунем. Муҳим: Ҳамаро дар ҳолати дигари фаъолияти варзишӣ пеш аз гузаронидани тренинг, шумо бояд бо духтур маслиҳат кунед.
Кадом ҳезумҳо барои рафтан ба қадамҳои Scudinavian мувофиқанд ва чӣ ба дарозии онҳо бояд бошад
- Ҳудуди чӯб барои қуллаи Скандинавия бояд як нофаҳмиҳо ҷойгир бошад - тарроҳӣ дар шакли як нимасма. Бо шарофати шартнома, шумо чӯбро озод намекунед, вақте ки шумо бояд хурморо дар марҳилаи қадами охирин, тавре ки бо техникаи дурусти қулла талаб карда мешавад, чӯбро озод кунед. Агар дар ҳезумҳои часпанда набошад, аммо танҳо тасмаҳо, пас ин калтакҳо барои қадамҳои Scudinavian мувофиқ нестанд. Онҳо барои пайгирӣ пешбинӣ шудаанд.
- Ҳуҷҷатҳои скандинавиявӣ фурӯхта мешаванд, дарозии он тағир дода намешавад, ва телскоппикӣ (ду ва се фасл) -ро иваз кардан мумкин нест. Беҳтараш беҳтар аст, ки охиринро бартарӣ диҳад, зеро онҳо метавонанд ба баландии шумо мутобиқ карда шаванд.
- Барои танзими дарозии чӯбҳо мутобиқи афзоиши он, афзоиши афзояндаи сантиметр ба таносуби 0.68. Ҳамин тавр, масалан, бо баландии 175 см дарозии ҳозима - 119 см.
- Дар охири чӯбҳои Scurinavian як нӯги тези металл вуҷуд дорад. Онҳо метавонанд истифода шаванд, агар хатсайри шумо гузошта шавад, масалан, бо слиппи сатҳи ях. Пас аз он нӯги ба ях ворид карда мешавад, ки суботро илова мекунад. Барои роҳ рафтан дар болои нӯги металлӣ, як пойафзоли резинӣ ба гулобӣ тобовари сӯзишвории конгрессионӣ ба он гузошта мешавад. Ин шакл ба шумо имкон медиҳад, ки нишебии ростро ҳангоми пиёда нигоҳ доред - дар кунҷи 45 °.
Машқ пеш аз қуллаи Скандинавия
Барои тайёр кардани бадани худ ба варзиш, як гармии 10-15 дақиқа созед. Барои гарм кардани мушакҳо зарур аст ва хатари осебро коҳиш медиҳад. Инҳоянд танҳо баъзе машқҳои имконпазир бо ҳезум барои Whandinavian:
- Машқи 1: чӯбро дар ду ба охир расонед ва онҳоро ба таври уфуқӣ ба таври уфуқӣ бардоред. Ба чап ва рост 3-4 тамоюл кунед.
- Машқи 2: Як дасти камро бо калтакҳои скандинавия гиред. Ба охир мерасад, бояд каме истироҳат кунед. Нишаст, ба чӯб. 15 squats созед.
- Татбиқи рақами 3: Бо дасти рост ба ҳайвон қабул кунед, пои чапи чапро дар зону хам кунед ва ба дасти чапатон кашед. Кӯшиш кунед, ки пойафзолро ба доғҳо кашед. Ҳамвортар. Дар ин вазифа барои 10-15 сония бимонед. Пас низ бо пои дигар такрор кунед.
- Рақами 4: Ҳарду чӯбро дар пеши паҳнои китфи дар масофаи як дастаки каме хамида гузоред. Як қадамро ба пеш кашед ва онро ба пошна гузоред, кашед. Пойи дигарро дар зону хам кунед ва ба пеш баромад. Бубахшед ба таври осон. Дар ин мавқеъ барои 15 сония нигоҳ доред ва пас онро такрор кунед, пои дигарро пеш баред.
- Татбиқи рақами 5: пешбарӣ пеш ва ба калтакҳо дастҳои сурх дохил мешаванд. Санг. Машқро якчанд маротиба такрор кунед.
Техника Скандинавий
- Ҳангоми роҳ рафтан, техникаи ореҳиро истифода баред, яъне мавҷҳои мавҷҳоро бо дасти рост, ҳамзамон бо пои чапам ва баръакс ҷамъ кунед.
- Агар шумо ба бозгашт ба ҳаракатҳо ва пойҳои дастҳо ва пойҳо шурӯъ кунед, пас ба чанд вақт танҳо чӯбро кашидааст - шумо мебинед, ки дар доираи қолаби Скандинавий мо ҳаракат мекунем. Ҳаракатҳоро таҳлил накунед ва баданро ба ритм муқаррарӣ намоед. Вақте ки ҳаракатҳои шумо табиӣ мешаванд, репрепсияро пайваст кунед.
- Ҳангоми дасти роҳ, ки бармегардад, пурра тамдид шуда, дар ҳоле ки ғунҷонанд (кушода) хурди ин даст. Дар айни замон чӯб танҳо dankро ислоҳ мекунад.
- Қадам ба 3 марҳила сохта шудааст: таъкид, тела додан ва истироҳати даст, ки баргаштанд. Аз истгоҳи боэътимод аз самаранокии қадам вобаста аст: қавитар ва бештар фаъол кардани шумо, бори шуморо қавитар мекунад.
- Ҳар як қадамро аз пошнаи, ва интиҳо оғоз кунед - ба ҷазо пӯшед.
- Аз амплитудаи ҳаракатҳои худ эҳтиёт шавед - дастҳо пеш ва паси қафо тақрибан 45 ° аст. Дар айни замон, ҳамеша ҷисми шуморо пайравӣ мекунад.
- Ҳангоми ҳаракат, тамоми даст ҳаракат мекунад - аз дастаки пой ба даст.
- Бубахшед ба осонӣ, бадани бадан каме tilt tilt. Китфҳо истироҳат мекунанд. Мунтазир шудан.
- Хатти хаёлиро кашед, ки ба сандуқи шумо перпендикуляр мераванд ва ба самти ҳаракат рост меояд. Ҳамаи қисмҳои бадан (дасти бо ҳезум, пойҳо, китфҳо) танҳо дар ин хати хаёлӣ гузаред.
- Бинии худро нафас кашед ва даҳонатонро нафас кашед.
- Тадриҷан суръати роҳро аз мӯътадил баландтар мекунад.
Хатогиҳои асосӣ дар техникаи қаллобӣ
- Хатогӣ: Пой ва даст аз ҳамон тараф ҳаракатро дар як тараф (мисли дар акс дар тарафи чап) иҷро кунед.
- Хато: Дастҳо дар оғӯш метавонистанд (ба тавре ки дар акс дар тарафи рост) мебошанд. Шахсе меравад, ки асалҳоро аз нав ҷудо мекунад ва селексияҳо дар кунҷҳои рост хам мешаванд. Бо техникаи дуруст дастҳо аз китф ҳаракат мекунанд ва амалан дар ҳавзҳо хам намешавад.
- Хато: пароканда ё баръакс, барои кам кардани часпон. Дар қуллаи Скандинавия ҳезум бояд ба ҳамдигар мувозӣ кунад.
- Хато: Ба розигии худ тақлид кунед ё ба часпакҳо ишора накунед. Зарф гирифтани вазни баданро ба ҳезум лозим аст ва онҳоро фаъолона такрор кунед. Вақте ки шумо дасти ҷориро ба пеш мебаред, шумо ба чӯбҳо хеле такя мекунед ва кӯшиш кунед, ки вазни бадани худро ба онҳо интиқол диҳед.
- Хатогӣ: Шумо чӯбҳои чӯбро дар мушҳо хеле фишурданист. Техникаи дуруст пешниҳод менамояд, ки шумо бо хурмо хурмо саркашӣ мекунед ва часпанда дар дастпӯшак овезон мешавед.
- Хато: ампелияро буред. Дастҳо бояд як мошини пуркардашударо созанд!