మీ ఆందోళనను మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ఆహారంలో, మెగ్నీషియం, కోలిన్, L- తునైన్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్ వంటి పోషకాలను కలిగి ఉన్న మరిన్ని ఉత్పత్తులను చేర్చడం అవసరం
ఆహార మరియు జీవన ఆహార వార్తల ఎడిషన్ దాని పాఠకులను సమర్థవంతంగా పెరిగిన ఆందోళనను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి సరైన ఎంపికలు, దాని నిపుణులు క్రింది నాలుగు భాగాలకు శ్రద్ద ప్రతిపాదించారు: మెగ్నీషియం, కోలిన్, l- టైన్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్.
ఇటీవల ఒక వ్యక్తి నిరంతరం ఒత్తిడి లేదా అలసటను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, డాక్టర్ను సంప్రదించడం అవసరం. దీనికి కారణం మెగ్నీషియం లేకపోవచ్చు. మెగ్నీషియం కార్టిసోల్ ఉత్పత్తిని అణచివేయడానికి సహాయపడుతుంది, అని పిలవబడే ఒత్తిడి హార్మోన్. అంతేకాకుండా, మెగ్నీషియం మెదడు ఓవర్ఫ్లో ఒత్తిడి హార్మోన్ల ద్వారా నిరోధించబడుతుంది వలన, రక్త-మెదడు అవరోధం అధిగమించడానికి సామర్థ్యం ఉంది.
ఖనిజ ప్రధాన ఆహార వనరులు: ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు (సలాడ్లు, పాలకూర), సముద్ర క్యాబేజీ; అవోకాడో; పండ్లు మరియు బెర్రీలు (అరటి, తేదీలు, ప్రూనే, పెర్సింమోన్); కోకో పౌడర్, చాక్లెట్; నట్స్ (జీడిపప్పు, దేవదారు, బాదం, వేరుశెనగ); పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, నువ్వులు, హల్వా; ధాన్యాలు మరియు బీన్స్ (బుక్వీట్, గింజ, బార్లీ, వోట్స్); WHOLEGRAIN రొట్టె, ఊక (గోధుమ, వోట్).
ఒత్తిడి పోరాడటానికి సహాయపడే మరొక మూలకం కోలిన్. కొవ్వు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్గా పరిగణించబడుతుంది, మరియు దాని లోపం ఎక్కువ స్థాయిలో ఆందోళన మరియు ఆందోళనతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, అసిటైల్కోలిన్ పదార్ధం ఉత్పత్తికి కోలిన్ అవసరం వాస్తవం కారణంగా ఉండవచ్చు, ఇది ఒక రసాయన మధ్యస్థత ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనను నియంత్రిస్తుంది.
కోలిన్ ప్రధాన ఆహార వనరులు గుడ్లు, కాలేయం, లీన్ మాంసం, చేపలు, సోయాబీన్స్, వోట్మీల్, కాలీఫ్లవర్, పాలకూర, తెల్ల క్యాబేజీ, వేరుశెనగ. హోలిన్ లెసిథిన్ యొక్క అంతర్భాగమైనది.
థియేనిన్ టీలో ఉన్న L- అమైనో ఆమ్లం, అలాగే పోలిష్ పుట్టగొడుగు మరియు గయస్ యొక్క ఆకుల పండ్లు. పదార్ధం సహజ యాంటీడిప్రెసెంట్, అలాగే మెదడు కార్యకలాపాల యొక్క ఉద్దీపన, వ్యసనం, బద్ధకం కలిగించదు. L- సిద్ధాంతం నిరంతర మానసిక ఉద్రిక్తతలో ప్రజలకు ఆహార పదార్ధంగా ఉపయోగించవచ్చు. L-Theanine సహజ మూలం యొక్క పదార్ధం, ఇది ఆహారం నుండి పొందలేము మరియు శరీరంలోని ఇతర ఎంజైమ్ల నుండి సంశ్లేషణ చేయబడదు. శరీరం మీద L-Yean యొక్క చర్యకు ధన్యవాదాలు, ప్రశాంతత యొక్క భావాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరింత భాగాలు ఉత్పత్తి చేయబడ్డాయి. లేమి.
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మానవ శరీరంలో తప్పనిసరిగా ఉన్న మరొక భాగం ప్రోబయోటిక్స్. స్టడీస్ మానవ మెదడు మరియు ప్రేగులు వికారంగా ముడిపడివున్నాయని చూపించింది. ఒక సమయంలో చెవులు తప్పు అధికారంతో సంబంధం ఉన్న బ్యాక్టీరియా అసమతుల్యత స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మెదడులోకి ప్రేరణలను పంపుతుంది, ఇది రసాయనాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మానసిక-భావోద్వేగ కేంద్ర రుగ్మతలకు కారణం కావచ్చు.
ప్రోబయోటిక్స్, ఉపయోగకరమైన సూక్ష్మజీవులు, ప్రేగులలో సంతులనం యొక్క పునరుద్ధరణకు దోహదం చేస్తాయి. ప్రోబయోటిక్స్ పులియబెట్టిన ఉత్పత్తులలో ఉంటాయి - ఉదాహరణకు, సహజ యోగర్ట్, కేఫిర్, సౌర్క్క్రాట్, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు లేదా సాధారణ పాల ఉత్పత్తులలో, ప్రత్యేకంగా వివిధ రకాల ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాతో సమానంగా ఉంటాయి.
గతంలో, "సెంట్రల్ న్యూస్ సర్వీస్" డాక్టర్ మరియు TV ప్రెజెంటర్ అలెగ్జాండర్ బుట్చేర్లు అనేక ఉత్పత్తులను పిలిచారని, ఇది నిరాకరించబడాలి.