4 గంటల్లో నిద్రపోవాలని ఆశిస్తున్నాను!
బహుశా నెపోలియన్ బొనపార్టే మరియు 4-గంటల నిద్రవేళతో కంటెంట్ మాత్రమే, ఇది మాకు లొంగిపోయాడు, అతను అలాంటి దుష్ట ఉపాయం ద్వారా మంచిది కాదు. మొదటి కొన్ని రోజుల పాటు మీరు ఇప్పటికీ శరీరం మరియు ఉత్సాహంగా నినాదాలు కాఫీ మరియు శక్తిని మోసం చేయగలరు, కానీ నిద్ర లేకపోవడం వారి పరిణామాలను ప్రదర్శిస్తుంది మరియు మీరు అదే పాలనకు తిరిగి వస్తారు.
ఈ జరగలేదు, అదే సమయంలో మంచం వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి, ఆదర్శంగా 23 గంటల వరకు లేదా అర్ధరాత్రి వరకు. మొదటి వద్ద, మీరు మీకు సరిపోయే బలవంతం, కానీ నాకు నమ్మకం, అలవాటు త్వరగా పాతుకుపోయిన ఉంది.
"ఐదు నిముషాలు""మీరు ఒక అందమైన ఆలోచన ఉంటే, అలారం గడియారం పూర్తిగా అర్ధం లేకుండా పునరావృతం బటన్ ఉదయం ఉంచడానికి. ఇది మాట్లాడటం లాంటిది: "నేను వేకింగ్ను ద్వేషిస్తున్నాను, అందుచే నేను మళ్ళీ చేస్తాను, మళ్ళీ మళ్ళీ చేస్తాను," అని స్టెడెప్ హాస్యనటుడు Demetri మార్టిన్ జోకులు. మరియు అతను సరైనది! ఇలాంటి చర్యలు కేవలం ఎక్కడా మార్గం.
ప్రతిసారీ మీరు మరింత నిద్రించాలనుకుంటున్న ప్రతిసారి, మరియు ఈ "ఐదు నిమిషాలు" అవసరమైన ఉదయం విషయాలను మీకు సమయం లేదు మరియు మీరు విరిగిన అనుభూతి చెందుతారు. అందువలన, మీరే విడిచిపెట్టవద్దు. అలారం క్లాక్ రాంగ్ - అప్ పొందండి!
మంచం మీద మంచం మరియు భోజనం వరకు నిద్రపోవడానికి ఒక వారాంతం యొక్క అలవాటు ఉంది. అయితే, కొన్నిసార్లు మీరు ఆదివారాలు మరియు మంచం లో unhurried బ్రేక్ పాస్ట్ లో సోమరితనం ఉండటానికి కోరుకుంటాను. కానీ మీరు దృఢముగా ప్రారంభ అప్ ఎలా తెలుసుకోవడానికి నిర్ణయించుకుంది ఉంటే, వారాంతంలో విరామాలు లేకుండా ప్రతి రోజు చేయండి. లేకపోతే, మీరు తిరిగి పునర్నిర్మాణానికి కష్టంగా ఉంటారు.
చివరకు, శనివారం ప్రారంభ ట్రైనింగ్ ధన్యవాదాలు, మీరు ఇంట్లో చేయాలని సమయం, చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి మరియు మర్దన వెళ్లి బంధువులు మరియు స్నేహితులు కలిసే. ఖచ్చితంగా ఎందుకంటే ఉపాధి, మీరు ఎల్లప్పుడూ తరువాత ఈ వాయిదా.
మార్గం ద్వారా, అది వారాంతంలో ఒక లార్క్ పాలనను నిర్మించడానికి ఒక అద్భుతమైన కారణం.
ప్రారంభ ట్రైనింగ్ కారణాన్ని కనుగొనండిమీరు ఉదయం కొన్ని ఉత్తేజకరమైన వ్యాపారాన్ని కలిగి ఉంటే, ఎక్కి, మీరు బోడ్రా మరియు ప్రేరణగా ఉంటారని గమనించారా? ఉదాహరణకు, సెలవులో ఎగురుతూ లేదా న్యూ ఇయర్ సెలవులు, క్రిస్మస్ మరియు అందువలన న ఎగురుతూ ముందు.
ఉదయం ఒక చల్లని వ్యాపారాన్ని కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, ఒక చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి లేదా అలంకరణ మీద మాస్టర్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. లేదా ఉదయం మీరు ఆన్లైన్ షాపింగ్ ప్లాన్ మరియు ఖచ్చితంగా ఒక కొత్త దుస్తులు (లేదా దీర్ఘ ఊహించిన) కొనుగోలు చేస్తుంది. మీరు సులభంగా మేల్కొలుపు మాత్రమే హామీ, కానీ రోజు సమయంలో ఒక మంచి మూడ్!
క్రమంగా చట్టంమీ భుజం నుండి గొడ్డలితో నరకడం అవసరం లేదు! మీరు ఎప్పుడైనా అలారం క్లినిక్లో 8:30 వద్ద లేకుంటే, 6 గంటలకు పెరుగుదల కధలకు సమానం అవుతుంది. ఎందుకు మీరు నాడీ వ్యవస్థలో అదనపు ఒత్తిడి మరియు లోడ్ అవసరం? సజావుగా ప్రతిదీ చేయండి. ప్రతి మూడు లేదా నాలుగు రోజుల అలారం గడియారం 15 నిమిషాల ముందు క్రమాన్ని మార్చండి. సో మీరు శాంతముగా మీరు అవసరం మోడ్ ఎంటర్ ఉంటుంది. దీని ప్రకారం, అది 15 నిమిషాల ముందు మంచం వెళ్ళాలి.
నిద్ర మరియు ప్రారంభ ట్రైనింగ్ ఉన్న పరిస్థితిని మీరే సృష్టించండి. మీరు నిరంతరం మంచం లో చెప్పినట్లయితే, మీరు చాలాకాలం నిద్రపోతారు, మేము మెలటోనిన్ను అంగీకరించాలి మరియు దిండును మరింత సౌకర్యంగా మార్చాము. మరియు ఉదయం విండో వెళ్ళడానికి మరియు మీ ఇంటిలో సూర్యకాంతి మరియు కొత్త రోజు వీలు కర్టన్లు తెరవడానికి అవకాశం ఉంది!
మంచం మీరు మెత్తటి చెప్పులు మరియు ఒక టెర్రీ బాత్రూబ్ కోసం వేచి, మరియు వంటగది లో ఒక టర్క్ లో ఒక టర్క్ లో ఒక టర్క్ లో ఒక టర్క్ (బాగా, లేదా ఒక ఎంపికను - ఒక కాపికినరేటర్ ఒక కాఫీ యంత్రం).