అన్ని అమ్మాయిలు నెలవారీ క్రీడలు సమయంలో చేయగలదా అని అర్థం కాదు. క్రియాశీల జీవనశైలికి ఆమోదించిన మహిళల సంఖ్య మరియు టోన్ మద్దతు, క్రీడ హాల్ లేదా ఫిట్నెస్ కేంద్రాలు హాజరు. మరియు "ఈ రోజులు" గురించి ఏమిటి? క్లిష్టమైన రోజుల్లో శిక్షణకు శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య వ్యక్తి, మరియు తరచుగా వ్యక్తిగత శిక్షకుడు లేదా గైనకాలజిస్ట్ యొక్క సలహా అవసరమవుతుంది. ఇబ్బందులు నివారించేందుకు, మరియు శిక్షణ కోసం సరైన పనిభారాలు ఎంచుకోండి మీరు క్రీడలు కర్ర అవసరం నియమాలు గుర్తించడానికి లెట్.
ఎరుపు రోజుల్లో అసహ్యకరమైన లక్షణాలు
మహిళలు ఋతుస్రావం కాలంలో సంభవించినప్పుడు, పోషకాలు రక్తంతో పోతాయి, అలాగే "ఈ రోజులు" సాధారణ స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. అణగారిన మూడ్ యొక్క లక్షణాలు కనిపిస్తాయి, ప్లాస్టిసిటీ లేదా బాధాకరమైన అనుభూతులు ఉదరం దిగువన మినహాయించబడవు, అలాగే బలహీనత మరియు మగతనం.
కదలికలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్న ఋతుస్రావం సమయంలో కొన్ని మహిళలు - భారీగా బాధిస్తుంది మరియు ఉదరం దిగువ లాగుతుంది, మరియు కూడా ఆమె తల లేదా lomit చింత. ఈ సందర్భంలో, క్రీడలు ప్రాధాన్యంగా తొలగించబడతాయి.
క్లిష్టమైన రోజుల్లో తరగతులకు ఏ రకమైన క్రీడలు సరిపోతాయి లేదా కాదు
అనేక ఆధునిక మహిళలు PMS యొక్క లక్షణాలు (ప్రసూతి సిండ్రోమ్) తో మాత్రమే భరించవలసి ఎలా నేర్చుకున్నాడు, కానీ ఋతుస్రావం సమయంలో అప్రయోజనాలు, మరియు అకారణంగా క్రీడలు ప్లే లేదా దాని రాష్ట్ర వింటూ లేదో నిర్ణయిస్తారు. మేము ఈ కాలానికి అనుకూలమైన (మరియు చాలా) లోడ్లు యొక్క ఉదాహరణలను ఇస్తాము.
యోగ - ఇంట్లో కాంతి Asanaయోగ తరగతులు సంక్లిష్ట భంగిమలో లేదా అనూహ్యమైన శక్తి సంతులనంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, అలాగే శరీరం యొక్క తీవ్ర శరీరాలు. పాక్షికంగా నిజం ఏమిటి - చాలా కష్టం విసిరింది నిజంగా యోగా లో ఉపయోగించడానికి, కానీ ఋతుస్రావం కాలం, మీరు కాంతి ఆనందించండి మరియు asanas సడలించడం.
యోగ తరగతి సమయంలో ప్రధాన విషయం కడుపు కండరాలు వక్రీకరించడం కాదు, ఇది ప్రతికూలంగా బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఋతుస్రావం సమయంలో విలోమ ఆసియన్లు కూడా నిషేధించారు, తక్కువ క్లిష్టమైన విసిరింది ఉపయోగించడానికి ఉత్తమం.
Pilates - వశ్యత కోసం సాధారణ వ్యాయామాలుఋతుస్రావం కాలంలో Pilates న శిక్షణ నిషేధించబడింది లేదు. ఈ క్రీడ యొక్క సానుకూల ఫలితం పొత్తికడుపు స్థిరీకరిస్తుంది, మరియు అన్ని శరీర విభాగాలు సరైన ప్రదేశంలో వరుసలో ఉంటాయి. అంతర్గత అవయవాల పనిపై ఇది ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
నిర్వహించిన తరగతుల ఫలితంగా మంచిది మరియు రుతుస్రావం యొక్క తక్కువ బాధాకరమైన కాలం మెరుగవుతుంది. అందువలన, మేము అసహ్యకరమైన లక్షణాలు నివారణ మరియు మహిళల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఋతుస్రావం నిమగ్నం Pilates సిఫార్సు - మరియు ఏ రోజు మీరు కూడా 1 వ స్థానంలో, కూడా చక్రం యొక్క 4 వ రోజు కూడా వ్యాయామాలు చేస్తాను.
జాగింగ్ - శ్రేయస్సు మెరుగుపరచడానికి మితమైన దూరాలురన్నింగ్ ఒక ఉపయోగకరమైన క్రీడ, ఋతుస్రావం యొక్క రోజుల్లో కూడా. అదే సమయంలో మీరు మీరే హాని లేదు ఆధునిక మరియు సహేతుకమైన లోడ్లు తీయటానికి అవసరం.
నెమ్మదిగా పేస్ వద్ద జాగింగ్ చిన్న పొత్తికడుపు రంగంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అసహ్యకరమైన ఉద్రిక్తతను తొలగించండి. ఫలితంగా, ఎండోర్ఫిన్లు ఉత్పత్తి చేయబడతాయి, హార్మోన్లు ఆనందం అని పిలువబడతాయి, మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది, ఇది ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
ఉదాహరణకు, ఈ ప్రశ్నకు జాగ్రత్తగా వస్తాయి, ఉదాహరణకు, సుదూర దూరంలో అమలు చేయకండి మరియు రన్నింగ్ కోసం సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించి - అన్ని తరువాత, చక్రం యొక్క మొదటి లేదా రెండవ రోజులో, సమృద్ధిగా కేటాయింపులు రూపాన్ని పాడు చేయవచ్చు.
సాగదీయడం - ఆహ్లాదకరమైన కండర తరగతులుఋతుస్రావం సమయంలో కండరాలను సాగదీయడం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరం నుండి అదనపు ద్రవం యొక్క ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపించడానికి, వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి.
అమ్మాయిలు సమీక్షలు ప్రకారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు ప్రదర్శన, నెలవారీ పాస్ తక్కువ నొప్పి. క్లిష్టమైన రోజుల కాలంలో, శరీరం యొక్క కండరాలు మరింత సాగతీత మారింది, ఇది సాగతీత మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించవచ్చు. ఫలితంగా, సాగతీత తరువాత, మహిళలు భావోద్వేగ మరియు భౌతిక విమానం రెండూ బాగా అనుభూతి ఉంటుంది.
సాగతీత - ఉపయోగకరమైన హోమ్ ఫిట్నెస్సాగదీయడం ఏ విధమైన సాగతీత వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఈ క్రీడ ఫిట్నెస్ పరిశ్రమలో ఒక ప్రముఖ గమ్యస్థానంగా ఉంది.
సాగదీయడం ఒక చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు అందమైన టాట్ కండరాలను సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు ఋతుస్రావం సమయంలో కూడా సాగదీయవచ్చు. చాలామంది గైనకాలజిస్ట్స్ ఇంట్లో సాగతీత సిఫార్సు, మరియు సందర్భంలో ఉదరం లో తీవ్రమైన నొప్పి ఉన్నాయి, మరియు ఫిట్నెస్ కేంద్రాలు అనుమతించబడతాయి.
డ్యాన్స్ - నెమ్మదిగా కదలికలునృత్య తరగతులు కూడా క్రీడలు లోడ్లు సంబంధించినవి, కానీ అన్ని రకాల నుండి ఋతుస్రావం సమయంలో అనుకూలంగా ఉంటాయి. శిక్షణా శిక్షణ, లేదా మంచి వాయిదా వేయడం సాధ్యమేనని అర్థం చేసుకోవడానికి మీ పరిస్థితికి మొదటిదానిని నావిగేట్ చేయడం ఉత్తమం.
నృత్యాలు సంగీతం తో వ్యూహాత్మక కదలికలు ఉన్నాయి, అయితే, మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా నృత్యాలు రకాలు ఉన్నాయి, ఇది రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరణను సాధారణీకరించండి. ఫలితంగా, మరింత శక్తి కనిపిస్తుంది మరియు నొప్పి కనిపించదు.
స్విమ్మింగ్ - క్లిష్టమైన రోజుల్లో మోడరేట్ లోడ్లునెలవారీ చక్రం యొక్క మొదటి రోజుల్లో, ఈత మహిళలకు కొంత అసౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది. సో, ఉదాహరణకు, ఈత చేయడానికి, మీరు tampons లేదా ఋతు బౌల్ ఉపయోగించాలి.
పూల్ లో ఈత తరగతులు ఋతుస్రావం లక్షణాలు సులభతరం, కాబట్టి మీరు చేయవచ్చు. అయితే, ఒక స్త్రీ తీవ్ర నొప్పి, వికారం లేదా క్షీణత ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు దీన్ని చేయవలసిన అవసరం లేదు. పూల్ లో చిన్న మరియు మృదువైన ఈదుతాయలు ఋతుస్రావం సమయంలో అనుమతించబడతాయి, కానీ ఇది స్త్రీ జననేంద్రియ యొక్క సిఫార్సు, అలాగే ఈత కోసం వ్యక్తిగత కోచ్ తో ఒప్పందం లో దీన్ని ఉత్తమం.
వ్యాయామశాలలో శిక్షణ మరియు ప్రెస్ యొక్క అధ్యయనంమహిళ సమయం మరియు తక్కువ బాధాకరమైన కాలం ఉంటే వ్యాయామశాలలో శిక్షణ మాత్రమే సాధ్యమే. అయితే, ఋతుస్రావం సమయంలో శక్తి శిక్షణ నుండి తిరస్కరించడం మంచిది. అంతేకాకుండా, అది పనులను పంపడం విలువైనదే కాదు, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఇది బాధాకరమైన అనుభూతులను కలిగిస్తుంది.
ఒక మోస్తరు శిక్షణ శరీరం నుండి ఋతు రక్తాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఈ కాలంలో పెద్ద లోడ్లు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.
ఋతుస్రావం సమయంలో పాఠశాల భౌతిక విద్యచాలామంది అమ్మాయిలు రోజువారీ జీవితంలో అసమ్మతిని మరియు అసౌకర్యం కలిగి ఉన్నారు, ముఖ్యంగా చక్రం యొక్క మొదటి రోజు. అయితే, యువకులకు, ఈ కాలానికి ఈ కాలానికి చాలా కష్టంగా ఉంది, ఎందుకంటే వారు భౌతిక విద్య యొక్క ఈ గురువు గురించి చెప్పటానికి సిగ్గుపడటం మరియు భౌతిక విద్య ఋతుస్రావం సమయంలో చేయవచ్చో లేదా అసాధ్యం అని కూడా తెలియదు. ప్రతి ప్రత్యేక కేసు ప్రత్యేకంగా వీక్షించబడాలి, ఉదాహరణకు, టీనేజ్ అమ్మాయి ఋతుస్రావం సమయంలో చెడుగా ఉంటే, శారీరక విద్యపై క్రీడలు బలవంతం చేయకండి.
ఋతు చక్రం యొక్క దశల్లో లోడ్లు యొక్క లక్షణాలు
అనేక బరువు కోల్పోవడం క్రీడలలో నిమగ్నమై ఉన్నాయి, మరియు వారు శిక్షణ క్రమం విచ్ఛిన్నం భయపడ్డారు. మరియు ఫిట్నెస్ బాగా ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి, మేము చక్రం యొక్క దశల్లో ఉండవచ్చు:
ఫోలిక్యులర్ దశఈ దశ ఋతుస్రావం ముగింపు తర్వాత వెంటనే సంభవిస్తుంది మరియు రెండు వారాల పాటు ఉంటుంది, రక్తంలో ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క పెరిగిన కంటెంట్ను కలిగి ఉంటుంది. ఈ కాలంలో, మహిళలు తేజము యొక్క టైడ్ను అనుభవిస్తారు మరియు క్రీడ మందిరాలు లేదా ఫిట్నెస్ కేంద్రాలకు హాజరు కావడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. ఫోలిక్యులర్ దశలో, ఇది తీవ్రమైన శిక్షణలో పాల్గొనడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే శరీరం భారీ లోడ్ల తర్వాత వేగంగా పునరుద్ధరించబడుతుంది. ఈ దశలో, ఒక మహిళ తీవ్రమైన క్రీడలలో పాల్గొనవచ్చు (ఉదాహరణకు, తాయ్-బో, క్రాస్ఫిట్ లేదా టోబేట్).
దశ అండోత్సర్గముఅండోత్సర్గము చక్రం 14 వ రోజు జరుగుతుంది మరియు 3 రోజులు ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, మహిళ జీవి భావన కోసం సిద్ధం, చక్రం గరిష్ట మార్క్ వద్ద రక్తంలో ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క కంటెంట్ వర్ణించవచ్చు. మరియు మీరు గర్భం నుండి రక్షించబడి, గర్భస్రావాలను వర్తింపజేస్తే లేదా ఒక మురికి, బలం మరియు ఏరోబిక్ అంశాలు అండోత్సర్గము దశలో అలాగే ఇంటెన్సివ్ స్పోర్ట్స్ అనుమతించబడతాయి. అదనంగా, మీరు సమూహ తరగతులు లేదా భారీ శిక్షణలో పాల్గొనవచ్చు, కండరాలను అవసరమైన మిగిలిన మరియు చిన్న విరామాలను అందిస్తుంది.
అండోత్సర్గ కాలం తరువాత, లౌటిన్ దశ సంభవిస్తుంది, ఇది తరువాతి చక్రం ప్రారంభంలో ముగుస్తుంది. రక్తం తగ్గుతుంది, మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ పెరుగుతుంది. Odnocity కనిపిస్తుంది, intercellular ద్రవం ఆలస్యం. ఈ సమయంలో, మహిళలు అణగారిన మూడ్ యొక్క లక్షణాలు, అలాగే పెరిగిన ఉత్సాహం మరియు ఆకస్మికంగా తగ్గింది. లిమిన్ కాలంలో శిక్షణ అనేది వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని మార్గదర్శకత్వంలో మోడరేట్ చేయబడుతుంది, ఇది ఒక ప్రత్యేక కేసు కోసం లోడ్ తీవ్రతను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఋతుస్రావం సమయంలో అవాంఛిత వ్యాయామాలు
ఋతుస్రావం సమయంలో హానికరమైన శారీరక శ్రమకు:- పంపింగ్ ప్రెస్;
- భారీ వ్యాయామం మరియు పుల్ అప్లను, అలాగే పదునైన కదలికలు ఏ రకమైన;
- ఏరోబిక్ హోప్ మరియు అధిక-తీవ్రత అమలు చేయడం.
ఋతుస్రావం సమయంలో శిక్షణ మరియు ప్రతికూలతలు
సాధారణ క్రీడలు టోన్లో కండరాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి. క్రమబద్ధమైన శిక్షణకు ధన్యవాదాలు, ఋతుస్రావం యొక్క కాలం తక్కువ బాధాకరమైనది.
నోబర్స్ టేబుల్ తీయండి:
1 రోజు యోగ, 2 రోజు Pilates సాగదీయడం, జాగింగ్ 3 డే స్లో డ్యాన్స్, 4 రోజు సాగదీయడం, జిమ్ లో మోడరేట్ లోడ్లుసాగతీత కోసం ఋతుస్రావం సమయంలో నియమాలు:
- నీరు త్రాగాలి. ఇది కీళ్ళు యొక్క సరళత కోసం ద్రవ భాగం, మరియు ఎలెక్ట్రోలైట్ ఖనిజాలు (సెల్యులార్ స్థాయి) మార్పిడి స్థాయిలో కండరాల పనిని నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఋతుస్రావం సమయంలో కదలికలు పదునైన ఉండకూడదు. ఇది ఒక కాంతి "వసంత" ప్రత్యామ్నాయ ప్రత్యామ్నాయం మరియు ఒక స్టాటిక్ సాగతీత తో swaying ఉత్తమం, మీరు సాగదీయడం తీవ్ర పాయింట్ చేరుకోవడానికి, మీరు ఒక నిమిషం 4-5 కోసం ఉపయోగిస్తారు, ఆపై కొద్దిగా ఎక్కువ విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ టెక్నిక్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- మీరు కాళ్ళను చేరుకోలేకపోయినప్పుడు బెల్ట్లను ఉపయోగించండి, ఉదాహరణకు, కూర్చోవడం స్థానంలో. కాళ్ళు తక్కువ వెనుక భాగంలో కాంతి విక్షేపం ఉంచడం, బొడ్డు చేరుకోవడానికి అవసరం ఎందుకంటే ఇది నేరుగా, నేరుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ కాళ్ళ తలపైకి తీసుకుంటే, మీ వెనుకకు చాచు, మరియు కండరపుష్టి పండ్లు కాదు.
- కీళ్ళు యొక్క శ్రద్ధ వహించండి. ఉదాహరణకు, ఏ సందర్భంలో, మీరు మొట్టమొదటి నా లెగ్ నా మోకాలికి వంగి ఉండదు, ఆపై దానిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కీళ్ళు కోసం తీవ్రమైన భారం.
ఒక సాగతీత, అలాగే ఇతర శారీరక వ్యాయామాలు తీసుకురండి, మీరు వేడి చేయాలి. మీరు సాగతీత శిక్షణను పూర్తి చేస్తే దీన్ని చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఒక కాంతి పేస్ లో ప్రారంభించడానికి, సుమారు 5-7 నిమిషాలు ట్రెడ్మిల్ అమలు, అప్పుడు కీలు జిమ్నాస్టిక్స్ తయారు, బాగా తరలించడానికి. కండరాలు "చల్లగా" ఉంటే, అవి వాటిని సులభంగా దెబ్బతీస్తాయి.
నెలవారీ శ్రద్ధ సమయంలో, మీరు అన్ని కండరాలకు అంకితం అవసరం, మరియు మీ అడుగుల, అనేక అమ్మాయిలు, పురిబెట్టు కూర్చుని కలలు. మణికట్టు కండరాలు మరియు ముంజేయి యొక్క సాగదీయడం అనేది టన్నెల్ సిండ్రోమ్ యొక్క సమర్థవంతమైన నివారణ, ఇది ప్రజలు కంప్యూటర్ నుండి బాధపడుతున్నారు. ఒక మంచి అలవాటు - యోగ నుండి తీసుకొని వ్యాయామాలు, ఇది కండరాల స్థితిస్థాపకత పెంచడానికి మాత్రమే కాకుండా, అంతర్గత అవయవాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, "కుక్క కండల డౌన్" ప్రేగు పనిని అమర్చుతుంది. వెనుకవైపు మెలితిప్పిన మరియు చక్కగా రోల్స్ గురించి మర్చిపోతే లేదు - ఈ వెన్నెముక కోసం ఒక అద్భుతమైన మసాజ్.
ఋతుస్రావం కాలంలో స్పోర్ట్స్ లోడ్లు యొక్క మైనస్ రక్తస్రావం యొక్క బలపరిచే మరియు తప్పుగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలతో కడుపులో నొప్పిని లాగడం యొక్క తీవ్రత ఉంటుంది.
ఋతుస్రావం కాలంలో క్రీడలు సానుకూల మరియు ప్రతికూల ప్రభావాలను క్లుప్తంగా సంగ్రహించండి.
మోడరేట్ క్రీడ
జీవక్రియ ప్రక్రియలను పెంచుతుంది
మూడ్ మెరుగుపరుస్తుంది
కండరాల వశ్యతను పెంచుతుంది
నొప్పి సిండ్రోమ్ తగ్గిస్తుంది
తీవ్రమైన ఫిట్నెస్
శ్రేయస్సును మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది
రక్తస్రావం పెంచుతుంది
ఉదరం దిగువన ఉద్రిక్తత రేకెత్తిస్తుంది
తలనొప్పి యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుంది
స్పోర్ట్స్ తరగతులు సిరల రక్తపోటును మెరుగుపరచడానికిబలహీనమైన రక్త ప్రసరణ ప్రతికూలంగా గుండె మరియు ఇతర అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఉల్లంఘనకు కారణం రక్త నాళాలు తగ్గిన టోన్ కావచ్చు. ఫలితంగా, అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది, రక్తం గడ్డకట్టడం, ఒక అదనపు బరువు సేకరించారు, గుండె, క్లోమం మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పని చెదిరిపోతుంది.
అలాంటి వ్యాధుల అభివృద్ధిని నివారించడానికి, అలాగే రక్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడానికి, సమతుల్య శారీరక శ్రమతో శరీరాన్ని లోడ్ చేయడం మంచిది. ఒక కాంతి రన్ లేదా సైక్లింగ్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు యోగ, సాగతీత లేదా సాగదీయడం, నాళాల స్థితిస్థాపకత పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఋతుస్రావం సమయంలో శిక్షణ మోడ్ మార్చాలి, మరియు ఒక తగినంత లోడ్ ప్రణాళిక చేయడానికి, ఈ కోచ్ కోసం అడగండి. మహిళల్లో ఋతుస్రావం కాలం సాధారణ బలహీనత, తలనొప్పి మరియు ఉదరం అసౌకర్యం కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ సమయంలో శక్తి లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామాలలో నిమగ్నమై ఉండరాదు. ఋతుస్రావం ఉన్నప్పుడు, మేము కాంతి క్రీడలలో పాల్గొనడానికి సిఫార్సు చేస్తున్నాము మరియు ఉదరం లోడ్ చేయవద్దు. మొత్తం పరిస్థితి మెరుగుపరచడానికి, వాకింగ్ మరియు సాగతీత అనుమతి.
ఋతుస్రావంలో ఎండోమెట్రియోసిస్లో ఫిట్నెస్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది
ఎండోమెట్రియోసిస్ గర్భాశయం యొక్క ఒక గైనకాలజికల్ వ్యాధి, ఇది శ్లేష్మ పొర యొక్క కణాల పెరుగుదలతో ఉంటుంది. సుదీర్ఘకాలం, గైనకాలజిస్టులు ఋతుస్రావం సమయంలో క్రీడలను ఆడటానికి అమ్మాయిలు నిషేధించారు, కానీ ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, ఆధునిక లోడ్లు మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతాయి.
అన్ని వ్యాయామాలు ఈ వ్యాధిలో ఉపయోగపడవు, మరియు శరీర విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణకు సమయం కావాలి. అనేక నెలల శిక్షణ తరువాత, పరిస్థితి క్షీణించినట్లయితే, మీరు సమాంతరంగా ఉన్న స్థితిని చూస్తున్నప్పుడు, మీరు తీవ్రంగా పాల్గొనవచ్చు.
ఒక స్త్రీ ఋతుస్రావం సమయంలో చేయగలదా అని ఒక ప్రశ్న ఎదుర్కొంటుంది, అప్పుడు సమాధానం స్పష్టంగా ఉంటుంది - ప్రతిదీ ఆమె శ్రేయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మితమైన క్రీడలు నెలవారీ ప్రశాంతంగా తట్టుకోగల సందర్భంలో, వారు మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతారు: శ్రేయస్సు మెరుగుపరచడానికి, మానసిక స్థితి మరియు తేజము కనిపిస్తుంది. ఇది "ఈ రోజుల్లో" క్రీడలు అన్ని రకాల లేదు, మరియు తీవ్రమైన శిక్షణ మరియు భారీ లోడ్లు నివారించేందుకు ఉత్తమం అని గుర్తుంచుకోండి ఉండాలి. మరియు ఋతుస్రావం రోజుల్లో తగిన ప్రణాళికను సంకలనం చేయడానికి, అదనంగా గైనకాలజిస్ట్ మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో సంప్రదించండి.