ఎవరూ పాత మారింది కోరుకుంటున్నారు. యువకుడిగా ఉండటానికి, చెడు అలవాట్లను తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి దారి తీయడం అవసరం. శాస్త్రవేత్తలు 65 ఏళ్ల వయస్సులో ప్రజల అధ్యయనాలను నిర్వహిస్తారు.
శ్రద్ధగల వరుసలకు శ్రద్ధ ఇవ్వబడింది. అటువంటి వ్యాధులు రష్యాలో 59 సంవత్సరాల తర్వాత కనిపిస్తాయి, అయితే జపాన్లో 75 సంవత్సరాలకు దగ్గరగా అభివృద్ధి చెందుతున్నారు. ఇది జీవావరణ శాస్త్రం మరియు జీవనశైలికి కారణమవుతుంది.
అకాల వృద్ధాప్యంతో ఎలా వ్యవహరించాలి
కానీ జన్యుశాస్త్రం మరియు జీవావరణ శాస్త్రం మాత్రమే సూచించడానికి అవసరం లేదు, మనిషి తన విధి యొక్క సృష్టికర్త తనను తాను. చాలా తరచుగా, ప్రజలు బంగాళదుంపలు, పాస్తా, మయోన్నైస్ పెద్ద సంఖ్యలో squeaked కలిగి. అదే సమయంలో ఒక నిశ్చల జీవనశైలి దారి. మేము పండుతో సాసేజ్ను భర్తీ చేస్తే, మరియు సాయంత్రం ఒక టీవీతో సాయంత్రం ఛార్జ్ లేదా తాజా గాలిలో ఒక నడక, మీరు మాత్రమే రూపాన్ని మెరుగుపరచలేరు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన మారింది.ప్రాథమిక చిట్కాలు జీవితాన్ని పొడిగిస్తాయి
- స్వింగ్ కండరాలు. ఇది ఎముకలకు ఉపయోగపడుతుంది మరియు సానుకూలంగా మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది. వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, మీరు ఇంటిలో నిర్మాణాత్మకంగా ఉత్పత్తి చేయవచ్చు.
- తరచూ వేగంగా నడుస్తుంది. ఫాస్ట్ ఇంటెన్సివ్ వాకింగ్ సురక్షితంగా మాత్రమే కాదు, కానీ గుండె మరియు నాళాలు కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కానీ ప్రొమెనేడ్ రెగ్యులర్ మరియు దీర్ఘకాలం (కనీసం అరగంట) ఉండాలి అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. అదే సమయంలో, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యం మాత్రమే మెరుగుపడింది, కానీ చర్మం rejuvenated ఉంది.
- క్యాలరీ ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. ఆహారం నుండి తీపి మరియు వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లను తీసివేయడం ముఖ్యం, మీరు ఎరుపు మాంసం యొక్క వినియోగం పరిమితం చేయాలి, ఎందుకంటే లాంబ్ మరియు గొడ్డు మాంసం పెద్ద పరిమాణంలో వృద్ధాప్యం యొక్క త్వరణం దోహదం చేస్తుంది.
- ఆహారంలో యాంటీ ఏజింగ్ ఉత్పత్తులను ప్రారంభించండి. వారి కూర్పు కలిగి: సోయ్, టమోటాలు, బ్రోకలీ, బ్లూబెర్రీస్, ద్రాక్ష, అవోకాడో, చెర్రీ.
- ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి. క్రీడలు భౌతిక రూపం మెరుగుపరచడం మాత్రమే, కానీ విషాద ఆలోచనలు నుండి దృష్టి సహాయం. శిక్షణలో ఆనందం యొక్క హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది - ఎండార్ఫిన్. అలాగే, బాదం గింజలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు దానిని ప్రభావితం చేస్తాయి.
- పూర్తి నిద్ర. యువత మరియు అందం నిర్వహించడానికి, పూర్తిగా తగినంత నిద్ర పొందుటకు ముఖ్యం. ఇది రాత్రికి కనీసం 7 గంటల నిద్రపోవటం అవసరం, కానీ నిద్రపోతున్నది మాత్రమే భారీ ప్రభావం చూపుతుంది. విశ్రాంతికి 23:00 కంటే విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ సమయంలో శరీరం మెలటోనిన్ యొక్క గరిష్ట మొత్తాన్ని అందుకుంటుంది, ఇది యువతను కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది.
- తగినంత నీటిని వాడండి. అన్ని మానవ అవయవాలు నీటిని కలిగి ఉంటాయి, కనుక సకాలంలో దాని నిల్వలను పూరించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. ప్రతి రోజు మీరు కనీసం 1.5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగడానికి అవసరం. ఇది టీ, కాఫీ మరియు కాపిట్లను కలిగి ఉండదు, స్పష్టమైన తాగునీరు ముఖ్యం అని స్పష్టం చేస్తుంది.
- శరీరం లో కొల్లాజెన్ స్థాయిని నిర్వహించడం. వయస్సుతో, ఈ మూలకం యొక్క ఉత్పత్తి క్రమంగా డౌన్ వస్తుంది, చర్మం మరియు జాయింట్ల స్థితి క్షీణిస్తుంది. 50 తరువాత, జెల్లీ, మాంసం రసం, గుమ్మడికాయ గింజలు, గుడ్లు మరియు వెల్లుల్లి వారి ఆహారంలో చేర్చడం అవసరం.
ప్రజలకు శాశ్వతమైన యువత సేవ్ చేయలేకపోతున్నాయి, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ వృద్ధాప్య రాకను ఆలస్యం చేయగలరు.